Yoga tijdens de zwangerschap: waarom het goed is en 5 topoefeningen
Yoga tijdens de zwangerschap is een van de beste manieren om fit en gezond te blijven tijdens de zwangerschap. Het is niet alleen een vrij zachte oefening, maar het houdt het lichaam strak en helpt het de negatieve kanten van de zwangerschap te bestrijden, zoals rugpijn of zwelling.
Sporten tijdens de zwangerschap is erg belangrijk, maar weten wat voor soort beweging en hoeveel je kunt doen, is nog belangrijker.
Dus hier is onze top 5 oefeningen om comfortabel thuis te doen tijdens de zwangerschap.
Yoga tijdens de zwangerschap: waarom het goed voor je is
Waarom gaan yoga en zwangerschap zo goed samen?Nou, soms lijkt het misschien niet zo, maar yoga-oefeningen zijn veel meer dan glijden en houdingen vasthouden op een mat.
De voordelen voor aanstaande moeders zijn talrijk: het bereidt het lichaam niet alleen fysiek en mentaal voor op de bevalling, maar helpt tegelijkertijd pijntjes, stress en slapeloosheid te verzachten.
Yoga doen tijdens de zwangerschap helpt de spieren te versterken en mogelijke pijn op afstand te houden: naarmate je baby groter en zwaarder wordt, verschuift je zwaartepunt. Yoga brengt energie en helpt enorm bij het slapen, om nog maar te zwijgen van alle trucjes en oefeningen die van pas komen tijdens de bevalling, zoals gefocust blijven op ademhaling en beweging.
Bovendien kunnen deze oefeningen je helpen een band met je baby te creëren.
Zie ook
Hoe vaak doen yoga-oefeningen tijdens de zwangerschap?
Je lichaam kan tijdens de zwangerschap niet meer zoveel bewegen als voorheen.
Wat yoga betreft, het is mogelijk om zoveel te oefenen als je wilt, zolang je maar naar je lichaam luistert; als er iets mis lijkt te zijn, geef dan een positie op of stop met trainen.
Het belangrijkste is, zoals altijd, matiging; in feite zijn er geen negatieve kanten aan oefeningen en yoga, je hoeft het alleen niet te overdrijven en de posities en bewegingen te kiezen die het beste bij je zwangerschapsfase passen.
De oefeningen die we aanbevelen zijn geschikt voor alle momenten van je zwangerschap, maar het is natuurlijk altijd beter om je arts of je yogaleraar te raadplegen voor verdere geruststelling en advies.
Het enige waar je rekening mee moet houden bij het beoefenen van Yoga tijdens de zwangerschap is niet te overdrijven en het lichaam niet te ver te duwen: overbelast het niet.
Top yoga oefening nummer 1 tijdens de zwangerschap: de Kattenhouding
De Cat Pose tijdens de zwangerschap is geweldig voor de rug, maar zorg ervoor dat je je volledig bewust bent van je lichaam voordat je het doet.
Ga op handen en voeten staan met je knieën en handen op de mat. Zorg ervoor dat je je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen hebt. Open je vingers wijd en druk met je knokkels op de grond.
Adem in met je neus en buig je rug naar beneden. Hef dan je hoofd op en kijk zo omhoog. Blaas dan de lucht weer uit door de neus en doe de tegenovergestelde beweging, de kolom omhoog buigend en het hoofd laten zakken en kijken naar de borstkas en proberen de kin er naar toe te brengen. als een kat terwijl hij zich uitstrekt.
Herhaal 10 keer.
Yoga tijdens de zwangerschap, oefening nummer 2: de rotatie van de heupen
Deze oefening helpt de heupen vrij te maken en is belangrijk voor de onderrug, wat essentieel is om de baby tijdens de bevalling in een optimale houding te krijgen, omdat hij hierdoor meer bewegingsruimte krijgt.
Wie had gedacht dat wiebelen met je heupen zo belangrijk was voor je baby? Deze houding lijkt op die van de kat, maar de knieën kunnen breder blijven als je wilt.
Begin je heupen te bewegen en stel je voor dat je een "8" tekent met je heupen. Doe de kleine of grote bewegingen, afhankelijk van hoe comfortabel je je voelt, ongeveer 30/60 seconden.
Rotatie van de polsen en voeten: Yoga-oefening nummer 3 tijdens de zwangerschap
Deze oefeningen klinken misschien heel eenvoudig, maar experts verzekeren hen dat ze echt veel voor het lichaam werken, vooral door zwelling te verminderen en de bloedsomloop te vergroten.
Zittend of staand op een mat, verstrengel je vingers tot een vuist en beweeg deze op een cirkelvormige manier, waarbij je enorme cirkels maakt met je polsen. Hef dan je armen naar het plafond terwijl je je polsen draait, en als je je omdraait, leg je je armen weer neer. Herhaal 10 keer.
Zittend op een kussen of op de grond met je benen voor je maak je grote cirkelvormige bewegingen met je voeten uit elkaar in beide richtingen. Herhaal 10 keer in elke richting.
Yoga-oefening nummer 4 tijdens de zwangerschap: vingers kruisen bovenaan
Deze oefening gaat een heel eind tijdens de zwangerschap, hoewel het in eerste instantie misschien niet zo lijkt, helpt om veel meer ruimte in het lichaam te creëren voor je baby en is ook zeer gunstig voor de ademhaling en de longen.
Ga in kleermakerszit op een kussen of op de grond zitten met je vingers gekruist, draai je handpalmen omhoog en hef je armen zo hoog mogelijk op, waarbij je je schouders naar beneden houdt.
Houd de positie 5 ademhalingen vast, adem uit en laat je armen weer zakken. Herhaal zo vaak als je wilt.
L-positie: top yoga-oefening nummer 5 tijdens de zwangerschap
De L-positie, die voor een muur wordt beoefend, helpt veel bij het verlengen van de wervelkolom, waardoor de druk die uw kind op uw rug uitoefent, wordt weggenomen.
Het is ook een goede houding om de achterkant van je benen te strekken. Iedereen met rugpijn zou deze oefening moeten doen, vooral als je de neiging hebt om veel te werken terwijl je aan een bureau zit.
Ga voor een muur staan en plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar. Beweeg je handen naar beneden en beweeg je voeten naar achteren totdat je lichaam en benen een L-vorm vormen.
Doe deze oefening wanneer u maar wilt, thuis of op het werk, en houd deze 30 tot 60 seconden vast, of totdat u zich op uw gemak voelt.
Twijfel je nog over de naam die je aan je baby moet geven? Hier zijn enkele suggesties:
