Het Japanse dieet, een must voor de zomer van 2017: de 9 regels om te volgen!
Het is nu algemeen bekend dat vasten een praktijk was die door veel experts werd gesuggereerd: Umberto Veronesi zelf was bijvoorbeeld een voorstander van het één keer per week eten van voedsel, een gewoonte die goed zou zijn voor de gezondheid en het lichaam zou ontgiften.Zelfs Dr. Valter Longo heeft met het vastendieet van Mima geholpen deze positie te versterken door een dieet te bedenken dat de simulatie van een halfvasten gedurende 5 dagen elke 3-6 maanden mogelijk maakt.Dit zou in feite niet alleen positieve effecten hebben op gewichtsverlies maar ook over het vertragen van veroudering en het bestrijden van kanker. En dit is precies het concept achter het dieet van Dr. Nagumo, afkomstig uit Japan en voorbestemd om de must van de zomer van 2017 te worden op het gebied van diëten en eetgewoonten.
Het dieet van Dr. Nagumo: wat is het en waaruit bestaat het?
Eén keer per dag eten, bij voorkeur tijdens het avondeten, is de hoeksteen van dit dieet, getheoretiseerd door Yoshinori Nagumo, een arts gespecialiseerd in antikankertherapieën, die een specifiek dieet bedacht op basis van het verminderen van maaltijden en de behoefte aan het stimuleren van honger, beschouwde het laatste als een positief teken voor lichamelijk welzijn en celvernieuwing, de eerste stap om de levensduur te verlengen.Zoals hij schrijft in het boek "De magische kracht van vasten", vermindert vasten, zelfs voor een enkele dag, vet en activeert het de sirtuïnes, de 'levensduurgenen'. Deze worden in feite geactiveerd dankzij de prikkel van honger - terwijl ze stil en inactief blijven als we een volle maag hebben - en beginnen alle lichaamscellen te beoordelen die de beschadigde herstellen. dat in ongeveer 52 dagen alle cellen van het lichaam zijn geregenereerd en dat er ook een merkbare vermindering van de taille kan worden opgemerkt. Maar wat zijn de regels waarop de op een Japans dieet van het moment? Hier worden ze hieronder toegelicht.
Zie ook
1. Eet minder door borden te gebruiken die 20% kleiner zijn dan normale borden
Als het doel is om minder te eten, probeer dan een paar psychologische trucjes om dit te bereiken: het gebruik van kleinere borden kan een vrij effectieve manier zijn.
2. Sla het ontbijt over
In tegenstelling tot wat de meeste diëten zeggen, vereist dit de eliminatie van wat over het algemeen de belangrijkste maaltijd wordt genoemd.In het Nagumo-dieet is in feite slechts één glas suikervrij vruchtensap toegestaan, met de strikte regel om thee en koffie te verbieden , om het insulinehormoon niet te stimuleren.
3. Lunchen met fruit
Het ideaal zou volgens het Nagumo-dieet ook zijn om de lunch over te slaan. Maar als dat niet kan, is het advies om weinig te eten en de voorkeur te geven aan voedingsmiddelen met een lage glycemische index om de insulinepiek te voorkomen. Hele koolhydraten worden aanbevolen liever witte, maar eiwitten zijn ongetwijfeld beter dan suikers en zetmeelrijke voedingsmiddelen.De perfecte maaltijd is een seizoensfruit, bij voorkeur gegeten met de schil.
4. Eén maaltijd per dag: diner
Volgens Nagumo zou het ideaal zijn om maar één maaltijd per dag te eten, bij voorkeur avondeten.Ga voor volle granen, eiwitten, groenten en fruit, zonder je al te veel zorgen te maken over de hoeveelheid.
5. Verbied thee en koffie op een lege maag
Vermijd het drinken van thee en koffie op een lege maag. Val terug op de infusie van kliswortel, uitstekend voor de gezondheid van het lichaam.
6. Geen suiker, zout en vet
Probeer zoveel mogelijk weg te blijven van zout, vet en suiker. Vooral dat laatste draagt niet alleen bij aan het verhogen van het risico op atherosclerose en hartaandoeningen, maar verhoogt ook het visceraal vet en maakt het lichaam sneller ouder.
7. Loop twee keer zoveel als u gewoonlijk doet
Het versterken van de botten door twee keer zoveel te lopen als gemiddeld, is een van de andere punten die door Nagumo zijn getheoretiseerd. Bovendien zijn de voordelen van constante fysieke activiteit voor het lichaam bekend. Het ideaal zou zijn om als kind te vertrekken.
8. Controleer cholesterol, bloedsuiker en bloeddruk
Om gezond te blijven is het noodzakelijk om constant de parameters van cholesterol, glycemie en bloeddruk te controleren. Dit is essentieel om het metabool syndroom af te weren dat leidt tot het risico op atherosclerose en hartaandoeningen. Er zijn vier basisregels om het te vermijden: eet niet te veel, misbruik geen vet, misbruik geen suiker, misbruik geen zout.
9. Ga vroeg slapen, direct na het eten
Probeer vroeg naar bed te gaan, direct na het eten. In feite verbrandt het groeihormoon het opgehoopte vet, vooral in de slaapuren tussen 22.00 uur en 02.00 uur.
Bosbessenlimonade: een uitstekende mix met een detox-effect
Een idee voor een gezond en smakelijk ontbijt is een drankje op basis van citroen en bosbessen, perfect om te laten leeglopen en tegelijkertijd het gehemelte te bevredigen.In feite zal de bosbes de hardheid van de citroen drukken, waardoor de smaak veel zoeter en aangenamer wordt. Hier is een video die je het recept laat zien voor dit sap met een drainerende kracht!
