5 voedingstekorten die depressie veroorzaken
Er zijn ongeveer 322 miljoen depressieve mensen in de wereld, een werkelijk exorbitant en steeds groter aantal. Een vaak onderschatte pathologie, waarvan minder dan de helft geneest.
Het manifesteert zich met symptomen zoals constant verdriet, verlies van interesse in activiteiten en een laag zelfbeeld, vaak vergezeld van slechte eetlust, verstoorde slaap, apathie, slechte concentratie.
Over het algemeen is het voor een goede lichamelijke en psychische gezondheid goed om het immuunsysteem altijd op een goed niveau te houden. Kijk in dit verband naar de voedingsmiddelen die ons immuunsysteem versterken in deze video.
Wat betreft depressie in het bijzonder, er zijn voedingsmiddelen die nooit op onze tafels mogen ontbreken om te voorkomen dat u door deze verraderlijke ziekte wordt getroffen.
Hier zijn 5 zeer belangrijke om regelmatig te consumeren.
Zie ook
1. Zink
Zink is een van de voedingsstoffen die nodig zijn om elk deel van ons lichaam gezond te houden. Naast het ondersteunen van de bewegingen van het immuunsysteem van het darmstelsel, brengt zink ook de geestelijke gezondheid in evenwicht en is het essentieel voor de functie van neurotransmitters.
Het goede nieuws is dat pure chocolade een van de belangrijkste bronnen van zink is, evenals mager rundvlees, geroosterde tarwekiemen, spinazie en pompoenpitten.
via GIPHY
2. Magnesium
Experts noemen magnesium vaak een echt tegengif tegen stress, een krachtig mineraal dat het lichaam helpt te ontspannen.
Helaas leidt onze soms hoge consumptie van alcohol, suiker, frisdrank en antibiotica tot een tekort, omdat elk van deze de magnesiumspiegels kan verlagen.
Waar te vinden? In soja, linzen, volle granen, magere zuivelproducten en noten.
3. Selenium
Selenium is niet alleen nodig voor het behoud van een gezonde schildklierfunctie, maar ook voor het mentale welzijn. Dit komt omdat selenium wordt gebruikt om niet-actieve schildklierhormonen om te zetten in hun actieve vorm in de lever, waar het wordt gebruikt om antioxidanten en ontgiftende stoffen voor het lichaam te produceren.
Je vindt overvloedige bronnen van selenium in zonnebloempitten, volkorenbrood, tonijn, varkensvlees en zelfs oesters.
via GIPHY
4. Aminozuren
Aminozuren zijn essentieel voor het behoud van een goede geestelijke gezondheid omdat ze helpen de neurotransmitters in onze hersenen in balans te brengen en zo angst, angst en paniekaanvallen te verminderen.
Helaas zijn er enkele aminozuren die ons lichaam niet op natuurlijke wijze kan produceren en die via voedsel moeten worden aangevuld.
Goede bronnen van aminozuren zijn eieren, mager vlees, zuivel en plantaardige eiwitbronnen.
5. Vitamine D
Als u zich tijdens de wintermaanden depressiever en humeuriger voelt, weet dan dat dit te wijten kan zijn aan minder blootstelling aan zonlicht en een daaruit voortvloeiend gebrek aan vitamine D, een element dat meerdere keren in verband is gebracht met depressie.
Het National Institute of Health suggereert dat volwassenen gemiddeld ongeveer 600 IE vitamine D per dag zouden moeten krijgen. Waar te vinden? In vette vis, portobello-paddenstoelen, levertraan en tofu.
Blader door deze galerij om andere voedingsmiddelen te ontdekken die u kunnen helpen depressie af te weren of te bestrijden als u denkt dat u eraan lijdt!
