De meest effectieve meditatie-oefeningen voor een goede nachtrust
Merkt u dat u 's morgens vermoeider wakker wordt dan wanneer u naar bed ging? Deze slaapmeditatie-oefeningen kunnen de oplossing zijn. Slapen zou voor iedereen prettig en herstellend moeten zijn, maar dat is niet altijd het geval. Wat kan er dan gedaan worden? Voordat we de discussie verdiepen en de juiste oefeningen leren, raden we een leuke video aan om erachter te komen hoeveel je moet slapen op basis van je sterrenbeeld.
Waaruit bestaat slaapmeditatie?
Meditatie om te slapen is een oefening die je in staat stelt meer controle te krijgen over de activiteiten van de geest, waardoor een plek wordt gecreëerd waar vrede en stilte heersen.
Dankzij slaapmeditatie is het mogelijk om een hormoon aan te maken dat heel belangrijk is voor de kwaliteit van de slaap, melatonine. Deze stof is in staat om de slaap-waakcyclus te reguleren.
Het verhogen van de aanmaak van melatonine zal ook het normale slaapritme regelen en de rust zal dieper en van betere kwaliteit zijn.
Velen maken de fout te denken dat hoe meer uren slaap, hoe groter de kans om uitgerust wakker te worden. In werkelijkheid wordt er vaak geen rekening gehouden met slaapkwaliteit: we kunnen minder slapen dan normaal, maar het belangrijkste is hoe we tijdens die uren hebben uitgeslapen.
De meeste mensen die klagen over slaapproblemen brengen hele nachten door met woelen en draaien in bed, terwijl ze hun geest bezig houden met alle mogelijke gedachten; ze komt 's ochtends veel vermoeider aan dan de avond ervoor.
Niemand van ons leeft elke dag op dezelfde manier, dus zelfs de actie van het slapen zal worden bepaald door hoe we ons voorbereiden om het onder ogen te zien. Als je op een dag nog lang en gelukkig thuiskomt omdat je productief bent geweest op je werk, of complimenten hebt gekregen, zal de volgende dag misschien een van de ergste in het leven zijn.
Om deze reden is het belangrijk om een echt ritueel te creëren wanneer je besluit naar bed te gaan, en het is nutteloos om het te ontkennen, maar de geest speelt de fundamentele rol. Hier komt de slaapmeditatie die je echt kan helpen om te keren.
Zie ook
Meditatie om te slapen: zo doe je dat
Een moment nemen om te mediteren om te slapen is essentieel als je moeite hebt om goed uit te rusten. Wat we aanraden is om totale ontspanning te ervaren als je al in bed ligt, dus net voordat je in slaap valt. Hier zijn de te volgen stappen om te profiteren van de voordelen van deze techniek.
1 - Keuze en voorbereiding van de plaats
De beste keuze is het bed of de plek waarvan je weet dat je dan de hele nacht zult doorbrengen. Als het helpt, kun je ook rustige muziek of de weergave van de geluiden van de natuur (golven van de zee of ruisen van bomen) toevoegen.Een alternatief zou kunnen zijn om een geleide meditatiestem te volgen.
2 - Positie van het lichaam
Ga op je buik liggen, laat je armen goed ontspannen langs je lichaam. Breng alle aandacht en concentratie naar je lichaam, zonder aan iets anders te denken, blijf gefocust op het lichaam, op de adem en op de hartslag.
3 - Ademhaling
Sluit nu je ogen en regel je ademhaling. Het advies is om breed en regelmatig te ademen, het maakt niet uit hoeveel seconden, je moet comfortabel zijn en je ritme vinden zonder iets te forceren. Vergeet het doel niet: je probeert de best mogelijke omstandigheden voor je geest te creëren.
4 - Een referentie kiezen
Neem op dit punt een paar minuten de tijd om in gedachten een symbool, een figuur, alles waarvan je denkt dat het vrede vertegenwoordigt in gedachten te visualiseren. Ook hierin heb je volledige vrijheid.
5 - Oefening
Na een voorbereidend gedeelte begint nu de echte oefening: concentreer je op elk deel van je lichaam, te beginnen bij het hoofd en langzaam af te dalen naar de voeten. Laat de spieren los en voel de zwaarte van je lichaam. het ontlaadt zich uit je lichaam en laat je langzaam vrij en ontspannen. Probeer je meditatie te laten duren totdat je lichaam volledig ontspannen is en je eindelijk in slaap kunt vallen.
De belangrijkste voordelen van meditatie om te slapen
Door de stappen te volgen die we in de vorige paragraaf hebben beschreven en vooral door constant te proberen, kun je met deze techniek een staat van diepe ontspanning bereiken en de productie stimuleren van het hormoon dat de slaap reguleert: melatonine.
Als we voor het slapengaan gewend zijn om tv te kijken, de mobiele telefoon te raadplegen enz., moeten we bedenken dat dit allemaal schadelijke acties zijn voor een goede nachtrust. Lees meer in ons artikel: Ik kan niet slapen.
Maar wat zijn specifiek de voordelen en voordelen van goed slapen? Hier zijn de belangrijkste.
- Versterk het immuunsysteem
- Verhoog het geheugen en de concentratie
- Een langere levensverwachting hebben
- Verlicht stress
- Vermijd hormonale problemen
- Verhoog uw prestaties in sportprestaties
Door deze procedure zo rustig mogelijk te volgen en te proberen negatieve gedachten af te weren, door eenvoudig te ademen, zal de slaapmeditatie effect hebben, en uiteindelijk leiden tot een goede nachtrust.
Wat kun je nog meer doen om de slaap te vergemakkelijken? Er zijn een aantal kleine dagelijkse handelingen die 's avonds van fundamenteel belang kunnen zijn om rust te verzoenen.
- voldoende lichaamsbeweging (yoga wordt in het bijzonder aanbevolen)
- een warme douche voor het slapengaan
- een lichte maaltijd in de avond, waarbij de consumptie van moeilijk verteerbaar voedsel wordt vermeden
Ademhaling blijft in ieder geval de sleutel tot een rustige slaap: het leren beheersen ervan kan veel problemen met betrekking tot een goede nachtrust echt oplossen.
