Slim werken: 5 effectieve manieren om lichaam en geest te ontspannen
Met de komst van een wereldwijde pandemie waren we plots genoodzaakt om slim te werken. Hoewel dit aanzienlijke voordelen heeft opgeleverd voor onze routine (later opstaan, het openbaar vervoer vermijden of vast komen te zitten in het verkeer, comfortabel werken op pantoffels), moesten we tegelijkertijd ons huis herzien in een poging een ruimte te bemachtigen dat ons nieuwe kantoor zou kunnen worden en aanpassen aan onze werkbehoeften. Er zijn mensen die in de keuken werken, omringd door kopjes koffie, die op de bank liggen en die, de gelukkigen, op het terras, waar het mogelijk is om vitamine D in te slaan. Deze geïmproviseerde oplossingen zijn echter niet altijd optimaal is voor ons lichamelijk en geestelijk welzijn, daarom bieden wij u 5 effectieve maatregelen om voor uw persoon te zorgen tijdens het telewerken. Je lichaam zal je dankbaar zijn!
1. Je verdient een pauze!
Probeer ongeveer elk uur een paar minuten de verbinding met uw werkstation te verbreken. Maak een wandeling door de gang die de slaapkamer met de woonkamer verbindt, strek je benen, maak je hoofd even leeg. Zonder de canonieke koffiepauzes met je collega's loop je het risico non-stop te werken en dit kan zwaar wegen op je psycho-fysieke toestand. Om dit te voorkomen, sta op uit uw stoel, ga weg van de computer en geniet gedurende 10 minuten van uw welverdiende ontspanning.
Zie ook
2. Sta op met je rug!
Niet iedereen heeft comfortabele ergonomische stoelen in huis, daarom is het heel gewoon om zittend op banale keukenkrukken te werken, zeker geen wondermiddel voor de rug. Als u in de laatste categorie valt, raden we u aan om uw positie cyclisch te wijzigen. Bovendien kun je met een paar eenvoudige oefeningen helpen de spanning los te laten: strek je armen en strek voorzichtig je nek en rug, dit zal je ribbenkast verbreden, waardoor je beter kunt ademen. Adem vervolgens respectievelijk 5 seconden in en uit, u zult zich onmiddellijk als herboren voelen!
3. Strek je uit!
Brengt u hele dagen zittend door en tegen de avond zijn uw gewrichten pijnlijk - of erger - krakend als roestige deuren? Het is tijd om uit te rekken! Strek je uit als een kat die net wakker is geworden en strek je lichaam om de spieren te ontspannen. U kunt zelfs gaan staan of liggen als u dat nodig acht. Maak gebruik van de afwezigheid van uw collega's en herhaal deze houdingsoefeningen zonder bang te zijn voor verbijsterde blikken wanneer u zich lichamelijk ongemakkelijk voelt.
4. Probeer yoga!
Deze oosterse discipline is bijzonder geschikt voor het gelijktijdig welzijn van lichaam en geest. Voel je je moe en onder druk? Yoga! Staat u zo strak als een vioolsnaar? Yoga! Heb je last van spierpijn door een slechte houding? Yoga! Kortom, deze activiteit heeft meerdere voordelen en zal je helpen die broodnodige harmonie tussen lichaam en geest te vinden die - zeker in deze context - gemakkelijk te verliezen is. Op de Facebookpagina van Alfemminile is het ook mogelijk om de dagelijkse lessen van Eliana Dell’Anna, danseres en yogadocent, live te volgen. Grijp het moment en probeer deze ongekende activiteit eens uit. Zo niet nu, wanneer?
5. Sluit je ogen!
Als je voelt dat je op het punt staat een zenuwinzinking te krijgen, probeer dan, voordat je uiteindelijk instort, even je ogen te sluiten. Haal diep adem en leg een hand op je buik om te voelen hoe de lucht je buik vult. Visualiseer een gelukkige herinnering, reis met je geest totdat je je plaats van het hart bereikt, stel je de omhelzing van een geliefde voor. Deze kleine trucjes zullen je helpen om je sereniteit te hervinden en zodra je je er klaar voor voelt, je ogen weer openen, zul je zien dat je het nodige humeur zult hebben om het probleem dat je dwarszit onder ogen te zien en op te lossen.
