Yoga pilates: 4 eenvoudige oefeningen om cellulitis te verminderen
Ben je altijd op zoek naar manieren om cellulitis te bestrijden, van crèmes tot voedingsadvies? Als jij ook een hekel hebt aan sinaasappelhuid, heb je er dan ooit over nagedacht om het te bestrijden met Yoga Pilates?
Yoga pilates omvat een aantal posities die bijzonder geschikt zijn om de dijen te trainen en om het bindweefsel van de huid te masseren en te ontspannen, waardoor het gladder wordt. Het belangrijkste is om ze consequent te oefenen en een gezond dieet te volgen.
Laten we eens kijken naar wat ze zijn en hoe we deze vier eenvoudige oefeningen kunnen doen om cellulitis te verminderen:
1. Boothouding: de positie van het schip
Zie ook
5 eenvoudige oefeningen om de hele dag door te doen voor perfecte dijen
Vaartuigpositie met been + strekken
Om de boothouding uit te voeren, zit je met je benen recht en je ruggengraat recht. Buig een been en trek met behulp van je handen de dij naar je buik zonder je mogelijkheden te forceren. Houd je evenwicht, op de bil en het bekken, en til het andere been op en probeer het recht en omhoog te houden. Blijf 30 seconden in deze positie en herhaal dan aan de andere kant. Pas op dat u uw rug niet buigt: controleer de balans van het lichaam met het bekken, ontspan uw hoofd en nek terwijl u naar voren kijkt.
Boot poseert benen en buikspieren
Begin door te gaan zitten en plaats je handpalmen naast je heupen. Buig je knieën en breng je voeten op dezelfde afstand als je heupen. Pak met je handen je knieën vast en til je voeten van de grond. Breng je schenen evenwijdig aan de vloer. Breng je dijen dicht bij je borst en til je borst op, waarbij je je evenwicht op je billen houdt. Buig je rug niet. Strek je armen naar voren, evenwijdig aan de vloer en maak zachte op- en neergaande bewegingen met je armen. Kijk vooruit en herhaal gedurende 40 seconden. Zorg ervoor dat de borst niet naar voren valt, buig uw rug niet en blijf in evenwicht op de billen. Breng je schenen en armen evenwijdig aan de vloer. Ontspan je hoofd en nek en kijk vooruit.
2. Positie van de krijger
Om de krijgerhouding te doen, open je je benen voorbij je schouders, één naar achteren en één naar voren. Draai de achterste voet 90 graden naar buiten en buig de knie van het voorste been. Breng uw armen omhoog en open ze dan zijwaarts, houd uw buikspieren aangespannen en open uw borstkas, ook door te ademen. Houd het andere been gestrekt. het is stevig. Blijf 30 seconden in positie.
Tips: Sta stil, houd het voorste been 90 graden gebogen en het andere been gestrekt Zoek de diepte bovenaan met de armen, altijd naar voren kijkend Breng de schouderbladen naar binnen en open de borstkas.
3. Locatie van de hagedis
Om de hagedishouding te doen, buig je één been naar voren en strek je het andere naar achteren. Druk je handpalmen en vingers op de grond, waarbij je de voet van het naar voren gebogen been tussen je handen uitlijnt. Open de borst door de arm van het been uit te strekken. omhoog gebogen , en houd het achterbeen gestrekt en samengetrokken. Voor een gevorderd niveau, breng de ellebogen ter ondersteuning, die dicht bij de voet van het voorste been blijven. Herhaal aan de andere kant. Blijf 30 seconden in de houding,
Zorg ervoor dat u niet met de knie voorbij de voet komt, maak de hiel van het naar voren gebogen been niet los.
4. Positie van het lijk
Voer de Corpse Pose uit door op je rug te liggen. Strek je ruggengraat naar de grond. Ontspan je benen en voeten. Plaats je armen langs je rechte zijden en ontspan je handen en armen. Ontspan vervolgens je schouders, rug en bekken en sluit je ogen. Kalmeer je adem en maak je hoofd leeg. Blijf ongeveer 1 minuut ontspannen. Voordat je opstaat, begin je weer bewust te worden van je lichaam door eerst je vingers en tenen te bewegen en dan langzaam al het andere. Ga op je zij liggen, ga zitten en sta dan langzaam op.
Hier is een video met de volledige volgorde van de vier posities, die na elkaar moeten worden uitgevoerd:
