4 tips om je lichaam te versterken en er geweldig uit te zien!
"Mens sana in corpore sano", zeiden de ouden, en het kon niet meer waar zijn! Het welzijn van het lichaam en dat van de geest zijn nauw met elkaar verbonden. Een sterk en gezond lichaam stelt ons in staat om goed te leven, ons in balans en in harmonie met onszelf te voelen.
Hoe je lichaam versterken om je goed te voelen? Hier zijn 4 eenvoudige, eenvoudige maar belangrijke tips die je zullen helpen om aan de top te leven!
1. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging!
Het regelmatig uitoefenen van lichamelijke activiteit is essentieel voor ons psycho-fysieke welzijn. De wetenschap bevestigt het luid en duidelijk: lichaamsbeweging bevordert een gezonde levensstijl en brengt talloze voordelen met zich mee!Het is niet nodig om jezelf elke dag urenlang in de sportschool uit te sloven: het belangrijkste is om, zelfs als het matig is, regelmatig te bewegen en continu.
Lichaamsbeweging versterkt ons lichaam en voorkomt het ontstaan van pathologieën die verband houden met metabolisme, cardiovasculaire, neoplastische, artrose. Helpt de druk in de bloedvaten te verminderen, cholesterol en bloedsuikerspiegel te reguleren. Maar het is niet alleen ons lichaam dat wordt versterkt, ook onze psyche: fysieke activiteit geeft ons een 360 ° welzijn, vermindert angst, stress, depressie, helpt ons om te socialiseren en ons meer op ons gemak te voelen met onszelf.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt ten minste 60 minuten per dag matige activiteit aan en, gedurende 3 dagen per week, daadwerkelijke sportactiviteit voor de leeftijdsgroep tussen 5 en 17 jaar. Voor de leeftijdsgroep van 18-64 jaar zijn echter minimaal 150 minuten matige activiteit per week of 75 minuten intensieve activiteit vereist. Tot slot zijn vanaf 65 jaar de indicaties gelijk aan die voor volwassenen, maar met de waarschuwing om activiteiten uit te voeren gericht op het evenwicht om vallen te voorkomen.
Zie ook
2. Zorg goed voor je voeding!
Om je lichaam te versterken en je goed te voelen is het erg belangrijk om op je voeding te letten. Het volgen van een gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet, rijk aan voedingsmiddelen die je lichaam van nature helpen om in balans te zijn en optimaal te functioneren, is de gouden regel van welzijn.
Een "gezonde en evenwichtige voeding" moet rijk zijn aan granen, peulvruchten, groenten en fruit. Dit zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan zetmeel, vezels, vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen die essentieel zijn voor de gezondheid. Een dieet dat rijk is aan deze voedingsmiddelen voorkomt het ontstaan van ziekten zoals kanker en hart- en vaatziekten, spijsverterings- en luchtwegaandoeningen.
De vetinname moet matig zijn: u gebruikt bij voorkeur pannen met antiaanbaklaag, stoomkoken of andere bereidingen; beperkt het gebruik van dierlijke vetten door de voorkeur te geven aan extra vierge olijfolie of zaadolie; niet overschrijden in gefrituurd voedsel. Het matigt ook de consumptie van suikers en in het bijzonder van sucrose.
Het gebruik van zout moet ook worden verminderd om het ontstaan van problemen in het cardiovasculaire systeem niet te bevorderen. De aanbevolen dagelijkse consumptie mag niet hoger zijn dan 6 g per dag.
3. Krijg vitamine D!
Vooral in de winter, wanneer ons lichaam niet voldoende aan de zon wordt blootgesteld om zelf voldoende vitamine D aan te maken, is het innemen van vitamine D essentieel voor onze gezondheid en ons welzijn. De Association of Endocrinologists Doctors (AME) heeft zich duidelijk uitgesproken over de noodzaak van vitamine D-suppletie in gevallen waarin er een tekort is in het lichaam, dwz wanneer de plasmaspiegels lager zijn dan 25-hydroxy-vitamine D (25 (OH) D) .
Onder deze drempel neemt in feite het begin van pathologieën zoals secundaire hyperparathyreoïdie, osteomalacie en osteoporose toe, evenals de mogelijkheid om te lijden aan spierzwakte en ataxie en het verhoogde risico op vallen en fracturen.
Voedingsbronnen van vitamine D zijn in de eerste plaats levertraan, gevolgd door vette vis zoals makreel, paling, haring, karper, zalm, steur, forel. Minder rijk, maar niet te vergeten, zijn eigeel en wat paddenstoelen, terwijl in vlees en kaas vitamine D bijna afwezig is. Zuivelproducten (vooral melk en yoghurt), ontbijtgranen, smeerbare margarines, sinaasappelsap en dranken op basis van soja zijn echter de voedingsmiddelen die het meest geschikt zijn om te worden verrijkt volgens de indicaties van de " TO ME.
In Italië levert het dieet van een volwassene gemiddeld ongeveer 7,5 mcg/dag (300 I.E.) vitamine D; endocrinologen benadrukken daarom dat in de wintermaanden, wanneer de blootstelling aan zonlicht bescheiden is en de intensiteit van UV grotendeels onvoldoende, om tekorten en tekorten te compenseren, de inname van vitamine D moet worden verhoogd.
4. Denk er altijd aan om jezelf te hydrateren!
Ons lichaam bestaat voor een groot deel uit water en heeft deze vloeistof nodig om zichzelf in leven te kunnen houden. Elke dag veel water drinken is essentieel voor het uitvoeren van alle fysieke en chemische processen van ons lichaam, van het transport van voedingsstoffen tot hun opname, van de regulering van de lichaamstemperatuur tot het verwijderen van afvalstoffen en nog veel meer.
Om je lichaam te versterken, vergeet niet om 2 liter water per dag te drinken, niet alleen om het dorstgevoel te stillen, maar om het te voorkomen! Het is beter om regelmatig te drinken, maar in kleine hoeveelheden en langzaam, vooral als het water koud is.
