Trilplaat: hoe het werkt en alle voordelen van deze workout
Zingen en trillen: trainen op de trilplaat wordt steeds populairder in de fitnesswereld. Aan de andere kant is trainen met behulp van trillingen nuttig om af te vallen, spieren te versterken en cellulitis aanzienlijk te verminderen. Dit alles in slechts 10 Het lijkt perfect, Maar is het vibrerende platform echt effectief, is het genoeg om erop te blijven of moet je speciale bewegingen maken?
Bekijk voordat je verder gaat deze video en ontdek welke de meest effectieve anti-cellulitis oefeningen zijn!
De beste trilplaten op Amazon
Zie ook
Dit professionele platform biedt 180 intensiteitsniveaus en 10 programma's van 10 minuten om elke mogelijke training te garanderen. Het heeft een leuning die is uitgerust met twee geïntegreerde sensoren om de BMI-BMI te bewaken en het calorieverbruik te berekenen. Ook is het mogelijk om muziek te luisteren dankzij de aansluiting op de aanwezige speakers met een Aux kabel (meegeleverd).
Bluefin Fitness Professional Platform is beschikbaar op Amazon voor € 249,00
Trilplaat: wat is het?
Oorspronkelijk werd het zogenaamde trilplatform in de jaren 70 ontworpen als trainingsmethode voor wedstrijdsporters. Met dit hulpmiddel kon het individu zijn spieren definitief en sneller vormgeven. Tegenwoordig zijn deze apparaten in bijna alle sportscholen en fitnesscentra te vinden. Bovendien worden ze niet alleen in de sport maar ook bij revalidatie gebruikt. Het principe van een trilplaattraining is heel eenvoudig: de trillingen worden doorgegeven aan het hele lichaam en stimuleren de belangrijkste spiercomplexen. Deze worden, om op de vibratie te reageren, onderworpen aan meer of minder intense inspanningen en, hard werkend, worden ze nieuw leven ingeblazen.
Volgens sommige wetenschappelijke onderzoeken is trainen met een vibrerend platform behoorlijk effectief omdat 97% van de spiervezels gedurende de hele duur wordt bewerkt en dit verhoogt de massa en genereert een groter energieverbruik.
Hoe werkt de trilplaattraining?
De trilplaat wordt vaak omschreven als een sportapparaat dat geschikt is voor luie mensen, maar in werkelijkheid is het een nogal vermoeiend en veeleisend hulpmiddel om mee te trainen. Het is ook om deze reden dat de training met trilplaten altijd moet worden uitgevoerd onder begeleiding en toezicht van een personal trainer. Een competent persoon zorgt er namelijk voor dat de bewegingen correct worden uitgevoerd, anders loop je het risico geblesseerd of gewond te raken. verkeerde uitvoering van de oefening, waardoor deze totaal nutteloos is.In sommige sportscholen kan de apparatuur echter ook autonoom worden gebruikt. Meestal wordt de oefening met trillingen in kleine groepjes uitgevoerd en duurt in totaal ongeveer 30 minuten.
Zoals in de meeste gevallen begint het altijd met een korte warming-up om de gewrichten los te maken. De eigenlijke training bestaat uit verschillende oefeningen die 30 tot 60 seconden kunnen duren en cyclisch worden herhaald. Dit kunnen de klassieke squats, lunges of sit-ups zijn. De bewegingen worden zowel dynamisch als statisch uitgevoerd op zo'n manier dat het werk alle de spieren Aan het einde van de training is het mogelijk om enkele massages uit te voeren die gericht zijn op het losmaken van de onder spanning staande spieren.
Kleine tip: Buig tijdens het trainen met de trilplaat uw benen licht en concentreer uw lichaamsgewicht op uw hielen. Dit maakt de vibratie een stuk aangenamer.
De voordelen van het trilplatform
We vroegen ons af: is trainen op de trilplaat echt effectief? Het antwoord is ja. In feite worden de spieren van het lichaam, die reageren op de vibratie, gestimuleerd om meer en meer te werken. Hoe sterker de vibratie, hoe intenser de spier Maar de trilplaat biedt ook andere voordelen, zoals:
- Versnel je stofwisseling
- Het helpt om vet te verbranden en dus om gewicht te verliezen
- Bevordert de bloedcirculatie
- Versterk je spieren
- Toont de weefsels
- Ontspan het lichaam en verminder reuma, zoals rugpijn
Zorgt de trilplaat ervoor dat je afvalt?
Zoals alle apparaten die zijn ontworpen voor fitness, levert zelfs de trilplaat, indien correct en consequent gebruikt, enorme voordelen op voor onze fysieke vorm, waardoor we die extra kilo's kunnen verliezen. Er moet echter worden benadrukt dat het, om af te vallen, noodzakelijk is om fysieke activiteit te combineren met een gezond en uitgebalanceerd caloriearm dieet.Alleen dankzij de combinatie van deze twee elementen zal het mogelijk zijn om uw ideale gewicht te bereiken op een volledig gezonde manier!
Voor wie is vibratietraining geschikt?
Of je nu een fitnessfreak of een beginner bent, trilplaattraining is over het algemeen geschikt voor alle verschillende prestatie- en voorbereidingsniveaus, het belangrijkste is om de meest geschikte oefening voor de onze te vinden.Echter, mensen die lijden aan trombose, hoge bloeddruk, epilepsie , maar ook zwangere vrouwen dienen af te zien van dit soort trainingen of eerst met hun huisarts te overleggen.
Werkt het echt tegen cellulitis?
De vibratie stimuleert de doorbloeding en verstevigt de weefsels, waardoor de huid steviger wordt. Hoewel de sinaasappelhuid gedeeltelijk wordt verminderd, moet worden benadrukt dat dit hulpmiddel geen wonderen verricht, aangezien cellulitis een aandoening is die in de meeste gevallen wordt bepaald door iemands genen.
De andere positieve effecten van trainen op een trilplaat
Kortom, vibratietraining helpt de spieren te versterken en weerstand op te bouwen. Tegelijkertijd kan de trilplaat nuttig zijn om het evenwicht te verbeteren. Vooral dat laatste stelt ons in staat om de juiste houding aan te nemen en rugpijn te voorkomen. Ook bij artrose en osteoporose worden extra voordelen geregistreerd, aangezien trillingen en prikkels een positief effect hebben op de gewrichten en botten.
Belangrijke opmerking tot slot: een gezonde levensstijl, gekenmerkt door een evenwichtige voeding en regelmatige en constante lichaamsbeweging, is altijd de beste oplossing om fit te blijven en een lang leven van welzijn te leiden.
