5 eenvoudige oefeningen om overdag te doen voor de armen en borsten!
Droom je van strakke armen en mooie, stevige borsten? Een beetje training en gerichte oefeningen zijn voldoende om benijdenswaardige resultaten te behalen!
Natuurlijk is het vergroten van de borsten geen triviale zaak, maar om dat "lelijke" slappe "effect niet te hebben, is het noodzakelijk om met oefeningen als deze aan de spierspanning te werken, die ook erg handig zijn om echt fitte armen te krijgen:
Maar dit soort trainingen duren langer dan we normaal hebben. De uitdaging is dan om op elk moment van de dag te kunnen trainen, van thuisdiensten tot pauzes op kantoor ... Probeer deze eenvoudige oefeningen die we voorstellen, speciaal ontworpen om de spieren van de armen en de borstkas te versterken ... u zult zien dat u in korte tijd uitstekende resultaten behaalt, zonder kosten en zonder naar de sportschool te gaan!
Zie ook
1. Lunges thuis of op kantoor ...
Lunges zijn de klassieke training die erg handig is voor het verstevigen van de spieren van de armen en het borstgebied. Om ze te maken hoef je niet naar de sportschool te gaan en wie weet welke machines te gebruiken ... je hebt gewoon een eenvoudige stoel nodig, of het nu die van je kantoor is als je een pauze van 5 minuten neemt of je keuken terwijl je tv kijkt!
Ga op de rand van de stoel zitten, plaats uw handpalmen op de rand en schuif langzaam met de rest van uw lichaam naar beneden totdat uw ellebogen een hoek van 90 graden bereiken. Til op dat moment op, gebruik uw armen, om terug te keren naar de startpositie. Herhaal de oefening meerdere keren.
2. ... en ook opstaan!
Ook voor deze oefening heb je alleen een stoel nodig en een paar minuten tot je beschikking...
Ga op de rand van de stoel zitten en pak de armleuningen vast. Til je lichaam op met je armen en houd de positie een paar seconden vast. Keer dan terug naar de startpositie en herhaal de oefening nog een keer.Je zult in een mum van tijd die spieren zien, en wat een stevigere borsten!
3. Halters aan de balie
Heb je er ooit aan gedacht om dumbbells te doen aan je bureau? Hier is nog een eenvoudige oefening die u veilig op kantoor kunt doen.
Ga bij het bureau zitten, sluit je vuist, plaats je elleboog in een hoek van 90 graden en druk tegen de onderkant van de tafel. Houd de positie ongeveer tien seconden vast en ontspan vervolgens de spieren. Herhaal de oefening nog een paar keer achter elkaar... Niemand ziet je!
4. Gewichtheffen met flessen
Heb je geen tijd om gewichten te doen in de sportschool? Hier is een eenvoudigere en leukere variant, misschien om te doen tijdens het regelen van de boodschappen of het dekken van de tafel ...
Pak twee flessen water van hetzelfde gewicht, één in elke hand, en til ze precies op alsof het twee gewichten zijn, om biceps, triceps en schouderspieren te trainen.Als je genoeg getraind bent, probeer dan twee zwaardere flessen: je kunt ook af en toe legen en vullen, afhankelijk van het gewenste gewicht.
5. ... en ook voor de slabbetjes!
Gebruik ook de twee flessen van de vorige oefening om de borstspieren te trainen.
Hef je armen op tot borsthoogte met je ellebogen 90 graden gebogen en de twee flessen in je vuisten gebald. Strek je armen naar voren en breng ze terug naar de startpositie. Herhaal de oefening meerdere keren. Strek vervolgens uw armen weer uit en draai ze zo ver mogelijk naar buiten en keer terug naar de startpositie.Herhaal de oefening meerdere keren.
Onthoud tot slot dat voeding, samen met fysieke activiteit, ook een sleutelrol speelt om fit te blijven. Wil je snel afvallen, geef je stofwisseling dan eens goed wakker met deze voedingsmiddelen die wij aanraden:
