10.000 stappen per dag: zes handige tips om het doel te bereiken
Loop de deur uit, stap in de auto en bereik uw bureau - waarom lopen als u eenvoudig (en comfortabel) naar elke bestemming kunt rijden? Helaas is het precies deze houding die ons ertoe brengt om vandaag te weinig te bewegen (om nog maar te zwijgen van alle vervuiling die we door onze auto's produceren).
Terwijl onze voorouders altijd in beweging waren, worden we steeds meer sedentair. Hoewel mensen grote afstanden kunnen afleggen met alleen hun lichaam, maakt de moderne levensstijl ons steeds meer inschikkelijk en lui en sluit fysieke activiteit uit van ons dagelijks leven.
Artsen raden aan dat mensen ongeveer 10.000 stappen per dag lopen. Maar Italianen halen gemiddeld nauwelijks 5.000, en de gemiddelde kantoormedewerker kan slechts 1.500 stappen zetten. Toch is 10.000 stappen per dag lopen niet zo moeilijk als het klinkt! (Hier is een handige stappenteller op Amazon.)
Wandelen is niet alleen een gezonde en aangename bezigheid, maar ook heel nuttig om lichaam en geest te bevrijden van stress en angst. Bekijk deze video en ontdek alle oplossingen om paniekaanvallen te beheersen!
Hoewel het Coronavirus het moeilijk maakt om het huis te verlaten, zelfs alleen maar om gezonde lichamelijke activiteit te beoefenen, kunnen we profiteren van dit moment van pauze en reflectie om onszelf en ons leven in vraag te stellen, te evalueren om ongezond gedrag te elimineren en in plaats daarvan nieuwe te integreren. gebruiken. Het zetten van 10.000 stappen per dag valt in de laatste categorie en daarom hebben we enkele stimulerende ideeën verzameld waarmee je dit doel gemakkelijk kunt bereiken en je fysieke prestaties en je humeur kunt verbeteren.
Zie ook
10.000 stappen per dag lopen is goed voor je gezondheid
Regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen belangrijk voor onze vorm, maar ook en vooral voor onze gezondheid. Vooral wandelen helpt aandoeningen als diabetes, hoge bloeddruk, depressie en dementie te voorkomen. Bovendien versterkt het de gewrichten en spieren enorm, verbetert het het uithoudingsvermogen en versterkt het het cardiovasculaire systeem. Wist u bijvoorbeeld dat slechts 15 minuten lichaamsbeweging per dag uw leven met 3 jaar kan verlengen?
Maar daar houden de voordelen van wandelen niet op. In feite kan het lopen van 10.000 stappen per dag je helpen om tot 500 calorieën te verbranden die anders vast zouden komen te zitten in je lichaam, waardoor het nog zwaarder zou worden. (Kies dit op Amazon!)
Zodat je aan het eind van de dag precies weet hoeveel stappen je hebt kunnen zetten, raden we je aan een smartwatch te gebruiken, een chique en praktisch horloge, maar vooral uiterst betrouwbaar als stappenteller.
> Lees ook: anti-cellulitis oefeningen om thuis te doen
6 tips om 10.000 stappen per dag te kunnen lopen
Als je het gevoel hebt dat je niet de tijd hebt om jezelf consequent aan fysieke activiteit te wijden, zul je dankzij onze suggesties van gedachten moeten veranderen. Door enkele voorzorgsmaatregelen zal het mogelijk zijn om tot 10.000 stappen per dag te lopen zonder het zelfs maar te beseffen Als je klaar bent om wat gewoontes te veranderen en luiheid van je af te schudden, zijn hier 6 tips om een doel van 10.000 stappen per dag te bereiken!
1. Vermijd de auto
Maak een goed voornemen voor jezelf en het milieu: doe steeds vaker zonder je auto! Of het nu gaat om naar je werk, naar de stad of om je beste vriend te ontmoeten: stap op de fiets en begin te trappen. 30 minuten fietsen is het equivalent van ongeveer 3.000 treden, heen en terug brengt u in totaal 6.000 treden en hoeft u zich geen zorgen te maken over parkeren!
Ook als u gaat winkelen, kiest u voor een fiets of een wandeling. In dat geval raden we je aan om een rugzak mee te nemen of je boodschappen in de fietsmand op te bergen.
© Getty Images
> Lees ook: alle voordelen van de hometrainer
2. Meer kilometers = meer stappen
Is de supermarkt om de hoek? Het maakt niet uit! Ren naar een supermarkt verder weg, ook al hoef je maar één ding te pakken. Hoe meer meters je loopt, hoe makkelijker het is om 10.000 stappen per dag te zetten. weekend, verdeel ze echter over meerdere dagen zodat u niet te veel op uw rug hoeft te drukken en het doel van de dagelijkse stappen steeds haalbaarder wordt!
3. Ga de trap op in plaats van de lift te nemen
Het kan heel eenvoudig zijn om een extra dosis beweging in je dagelijkse routine te integreren, zoals het nemen van de trap. In plaats van de roltrap op te gaan of de lift te nemen, laten we een paar stappen lopen. Het op- en aflopen van de trap stimuleert niet alleen de bloedsomloop, maar versterkt ook de kuiten en dijen en maakt de billen steviger dan ooit, redenen. meer dan genoeg om te motiveren ons om deze "ongemakkelijke" keuze te maken.
Als je echter last hebt van knieklachten, moet je de trap niet overdrijven, want als we stap voor stap naar boven gaan, rust het hele gewicht van het lichaam op de knieschijf Beperk je in dit geval tot maximaal drie totale hellingen .
4. Loop ... door het huis!
Heb je het zo druk met huishoudelijk werk dat je geen 10.000 stappen per dag kunt lopen? Eenvoudig: neem beweging op in uw huisroutine. Houd bijvoorbeeld tijdens het strijken je benen constant in beweging of zet het vuilnis zo vaak mogelijk buiten, zonder te wachten tot de prullenbak ontploft.
Vind jij tandenpoetsen ook zo saai? In plaats van voor de gootsteen te gaan staan, loop je een paar minuten door het huis en pas op dat je de vloer niet met tandpasta besmeurt. Op deze manier is het mogelijk om zelfs thuis 10.000 stappen per dag te halen!
> Lees ook: oefeningen om thuis te doen om af te vallen
5. Lopen
Maak gebruik van de lunchpauze om uit te gaan en te genieten van een wandeling in de open lucht. Niet alleen om wat aan lichamelijke activiteit te doen, maar ook om jezelf af te leiden en de spieren los te maken die door zitten en niet altijd in de juiste houding gespannen en pijnlijk.
Ga ook na het werk niet op de bank liggen, ga liever wandelen, het liefst met een vriend(in)!
> Lees ook: alle voordelen van stevig wandelen
6. Ga vroeg weg
Is de weg naar het werk te lang om zonder bus, trein of auto te kunnen? Geen probleem. Stap gewoon een paar haltes eerder uit en loop de rest. Of parkeer je auto een paar honderd meter verderop. Zo kunt u ondanks een comfortabele reis per auto of trein 10.000 stappen per dag zetten. Zo geniet je ook nog eens van een frisse neus!
