5 sporten om te doen tijdens je menstruatie om pijn te verminderen en wat je moet vermijden
Hoeveel willen we sporten op de eerste dag van onze cyclus? Hoeveel willen we ons lichaam onderwerpen aan "verdere vermoeidheid wanneer menstruatiepijn ons doet verdwijnen? Inderdaad, om dit wonderbaarlijke apparaat bij de hand te hebben:
Kortom, de menstruatiecyclus geeft ons veel "prachtige" momenten, die niet alleen de pijn in de eierstokken betreffen, maar een wijdverbreid gevoel van malaise dat betrekking heeft op het hoofd, de spieren, botten en de stemming. Maar ondanks wat je je misschien kunt voorstellen, is het idee dat sport slecht voor je is nog een andere valse mythe over de menstruatiecyclus. Sommige sporten helpen inderdaad om pijn en ongemak te verlichten, zelfs psychologisch, waar veel vrouwen last van hebben tijdens de menstruatie.
Zie ook
De 5 beste sporten om af te vallen
Sporten die pijn verlichten tijdens de menstruatie
Bewustwording nummer één: elke extreme sport kan niet bepaald positieve gevolgen hebben voor het organisme. Bewustwording nummer twee: als we sporten, moeten we altijd naar ons lichaam luisteren, vooral tijdens de menstruatie, een periode van maximale gevoeligheid en zwakte.
De sporten die tijdens de cyclus moeten worden beoefend, zijn die welke ons in staat stellen om: stress en opwinding te verminderen, evenals de belasting die we op dat moment op de lumbale en rug hebben; de spieren rekken en ontspannen die, ook vanwege de afname van serotonine als gevolg van de cyclus, is het meer gespannen en samengetrokken.
De sporten die de voorkeur hebben, zijn daarom de volgende:
- Yoga, in al zijn zachtere versies, inclusief lachyoga die goed is voor lichaam en geest.
- Pilates (met mate), vooral bij oefeningen voor de rug.
- 20-30 minuten stevige wandeling of hometrainer, waardoor u stress kunt verlichten en endorfines kunt produceren, waardoor we ons ook emotioneel beter voelen.
- Rekken, waardoor we samengetrokken spieren kunnen ontspannen en strekken.
- Zwemmen, vooral rugslag, die zich uitrekt en endorfine produceert. Natuurlijk kunnen we wat problemen hebben met zwemmen, zelfs als tampons en, meer nog, de menstruatiecup alle schaamte hebben opgelost. En als je twijfelt over dat laatste, dan nemen we die weg: het is makkelijk in te brengen (ook al zullen mannen het nooit begrijpen!)!
Welke sporten vermijden tijdens de menstruatie?
Als je menstruatie hebt, moet je echter ook rekening houden met de grenzen van ons lichaam en dat een bepaald gebied op dat moment zorgvuldig en moeizaam werkt om zijn functie uit te voeren. Reden waarom u tijdens de eerste dagen van de menstruatie moet vermijden:
- Sporten en oefeningen (inclusief yoga) waarbij posities worden gebruikt die in strijd zijn met de bloedstroom. Om uit te leggen, vermijd het doen van oefeningen zoals "de kaars".
- Sporten die de buikstreek belasten en belasten, om een verhoogde doorstroming te voorkomen.
- Sporten die de rug- en lendenspieren belasten.
- Sporten die te veel uithoudingsvermogen of fysieke inspanning vereisen.
Kortom, tijdens je menstruatie moet je ontladen en ontspannen met eenvoudige houdingen, zoals deze:
