7 goede gewoonten om het immuunsysteem te verhogen
Stress, een zittende levensstijl en een onevenwichtige voeding zorgen ervoor dat ons immuunsysteem verzwakt, waardoor we kwetsbaarder worden en blootgesteld worden aan griep, maar ook aan kleine ongemakken zoals herpes of candida.
Om de immuunafweer te verhogen, zijn een paar eenvoudige dagelijkse gebaren voldoende waar we niet zonder kunnen, als we ze eenmaal in onze routine hebben geïntroduceerd. Goed slapen, gezond eten, sporten en water drinken zijn eenvoudige en effectieve activiteiten.
Hier zijn 7 goede gewoonten om onmiddellijk en elke dag aan te nemen, om het risico op ziek worden het hele jaar door te voorkomen!
1. Drink water (meer)!
We weten het, het is een triviaal advies. Maar alleen voor degenen die al de gewoonte hebben om veel te drinken. Veel mensen vergeten echter water te drinken, het lijkt onmogelijk, maar in werkelijkheid is het een zeer wijdverbreid probleem.
Door water te drinken blijven we gehydrateerd, wat de basis is om gezond (maar ook mooier) te zijn.
Er zijn apparaten op de markt die ons eraan herinneren wanneer we moeten drinken. Je zet ze op de fles en als het een tijdje geleden is sinds de laatste slok, rinkelen ze! Ze zijn te vinden op Amazon voor ongeveer € 15.
Zie ook
2. Eet elke dag gezond
Het betekent niet "op een eeuwigdurend dieet zijn". Integendeel! Als we elke dag vers voedsel eten dat rijk is aan heilzame eigenschappen, kunnen we in de eerste plaats kwalen vermijden, maar we kunnen ons ook overgeven aan een cheat, een minder gezond tussendoortje en een drankje als we daar zin in hebben. Dit komt omdat ons lichaam zichzelf elke dag op de juiste manier moet voeden, met een bepaalde consistentie en niet alleen tijdens de dieet- en detox-periodes.
Kortom, laten we goed ontbijten en groenten eten, zodat we een extra toetje kunnen eten zonder ons schuldig te voelen!
3. Supplementen en probiotica: weinig maar goed
Supplementen ja of nee? Ja! Maar dat wil niet zeggen dat als we junk eten en een super stressvolle levensstijl hebben, het ons zal helpen om ons aan de top te voelen.
Supplementen werken alleen als we voorzichtig zijn met al het andere, ze doen zeker geen magie!
Beter in ieder geval die van natuurlijke oorsprong, zoals magnesium dat ons helpt ons te concentreren, spierpijn bestrijdt en de stofwisseling helpt.
En dan zijn er de goede bacteriën, de beroemde probiotica, die ons helpen de darmactiviteit te reguleren, maagproblemen te voorkomen, maar ook candida.
> Supreme magnesiumpoeder op Amazon voor ongeveer € 15
> Twee potjes van 60 probiotische capsules op Amazon voor ongeveer € 16
4. Pas op waar je je handen neerzet!
Alle leringen die kinderen krijgen, zijn nutteloos! Veel volwassenen wassen niet alleen hun handen niet na een toiletbezoek (doe dit aub), maar ze raken alles aan wat ze zien: op voertuigen, in winkels, in supermarkten. En dan steken ze hun handen in hun mond of gezicht en worden ze ziek (of ze krijgen puistjes).
Het is essentieel om je handen te wassen nadat je naar het toilet bent geweest, na het omgaan met geld, nadat je van huis bent geweest of een dier hebt geknuffeld.Het is net zo essentieel om ze te wassen voor het koken, het aanraken van borden, lakens, handdoeken, het verwisselen van maandverband en meer allemaal voordat je seks hebt Het is oké om overweldigd te worden door passie, maar als je een geweldig avondje uit hebt gehad, is het geen goed idee om met vuile handen in andermans ondergoed te sleutelen.
Nog een tip: maak je mobiel vaker schoon met lens- en schermdoekjes (zoals deze van Zeiss, op Amazon)
5. Een minimum aan fysieke activiteit
Trainen, bewegen of gewoon wandelen maakt ons weerbaarder. Lichaamsbeweging verbetert niet alleen het uiterlijk van ons lichaam, maar is ook goed voor de gezondheid. Zweten, streven, onszelf op de proef stellen zijn manieren om ons beter te voelen, zowel met het lichaam als met de geest. Lichamelijke activiteit helpt ons ook om in contact te komen met onszelf en naar onszelf te leren luisteren.
Zie ook: Sterker en mooier! 10 tips om je immuunsysteem te versterken
6. Bedek je, maar niet te veel!
Laten we ons erbij neerleggen: herfst en winter zijn koude maanden!
Het is prima om je hoofd en keel te bedekken en je gepast te kleden, maar laten we de hitte thuis en op het werk vermijden. Ten eerste schaadt het het milieu en de rekening. En dan worden we 10 keer meer blootgesteld aan de kou, waardoor de kans op ziek worden groter wordt! We proberen, in ieder geval thuis en in bed, de kleding lichter te maken, zodat de jassen doen hun plicht naar buiten!
7. Zoete dromen
Dit is een even kostbare als aangename gewoonte: veel en goed slapen.
Laten we er eerst voor zorgen dat je schoon beddengoed en comfortabele kussens en matrassen hebt (het is een kleine investering waar je lang van kunt profiteren). We eten niet te veel tijdens het avondeten, maar eten ook te weinig, anders lopen we het risico niet in slaap te kunnen vallen. Last but not least, van de schermen. Geen tablet, tv en mobiele telefoon in bed, omdat onze hersenen moeite hebben om te begrijpen wanneer het tijd is om te slapen als we omringd zijn door lichtbronnen. Beter een goed boek!
Goed slapen van 6 tot 8 uur per nacht stelt ons in staat om energieker wakker te worden en eerder aan de routine te wennen. Stress en vermoeidheid zijn de grootste vijanden van gezondheid.
> Ergonomische anti-mijtkussens op Amazon
