Hoe u uw geheugen kunt verbeteren: 8 geheimen om het te doen
Met de hectiek van alledag komt het heel vaak voor dat je iets vergeet of het moeilijk vindt om informatie te onthouden als je aan het leren bent voor een examen. Dit alles betekent niet dat we een slecht geheugen hebben of een zogenaamd "kortetermijngeheugen", maar het betekent wel dat we ons vermogen om details te onthouden en te onthouden moeten versterken. Misschien weet niet iedereen dat een eerste stap zou kunnen zijn om sommige voedingsmiddelen, vooral antioxidanten, met meerdere deugden in onze voeding op te nemen.
"Herinnering is een grillig en bizar wezen, vergelijkbaar met een jong meisje: nu wijst ze onverwachts af wat ze honderd keer heeft gegeven, en dan, als je er niet meer aan denkt, brengt ze het naar ons."
Arthur Schopenhauer
Het volgen van een gezonde levensstijl en het consumeren van bepaalde voedingsmiddelen is echter niet de enige manier om uw geheugen te verbeteren. Hiervoor raden we u aan deze 8 technieken toe te passen, waarmee u uw leervermogen kunt vergroten.
Zie ook
1. Observeer
Het voorrecht om te leren is niet voorbehouden aan studenten. Om je hersenen een boost te geven, is er niets beters dan jezelf te trainen om nuttige dingen voor het dagelijks leven te onthouden: de telefoonnummers die je het vaakst belt, de woorden van je favoriete nummer, de alarmcode van je kantoor en nog veel meer informatie. Om dit te doen, moet men niet alleen vertrouwen op het eigen geheugen, maar ook op de ontwikkeling van observatievaardigheden.
Om deze vermogens te trainen, oefen je met een foto: probeer het zorgvuldig te observeren en bedek het dan, en probeer alle details te onthouden. Deze techniek is erg handig, vooral als deze constant wordt herhaald.
2. Herhaal hardop
Deze techniek is altijd degene geweest die studenten wordt aanbevolen om te volgen. Een verwoede studiemarathon zelfs tot diep in de nacht heeft weinig zin als het voorlezen van de tekst niet gepaard gaat met een luide herhaling. De effectiviteit van deze methode werd ook vastgesteld uit een onderzoek van professor MacLeod die opmerkte hoe degenen die hardop herhalen of zelfs fluisteren 10% beter kunnen leren dan degenen die dit niet volgen. modus operandi.
Dit alles kan niet alleen in de praktijk worden gebracht tijdens het studeren, maar ook in het dagelijks leven. Het herhalen van de naam van een persoon die u zojuist hebt ontmoet of het adres waar een afspraak is gemaakt, maakt het gemakkelijker om te onthouden.
3. Schrijf op wat je wilt onthouden
Hier is nog een geheim dat al jaren elke student zijn geheugen verbetert en beter leert wat hij moet geloven. Zeker, voor de studie helpt het maken van de diagrammen of samenvattingen van de pagina's met tekst om hiërarchieën tussen de verschillende informatie te creëren, om verbanden en verschillen daartussen te vinden en ook om de overbodige te elimineren. Naast dit afromen, verhoogt handschrift het leervermogen en daarmee zelfs het geheugen. Om deze reden, als je er zeker van wilt zijn om op zijn best te onthouden, moet je altijd overwegen om aantekeningen te maken en alles op een notitieblok of in een "dagboek" te noteren.
Er is opgemerkt dat de dierbare "oude" pen en papier veel effectiever zijn dan schrijven op een computer. Dit komt omdat is opgemerkt dat het schrijven en herlezen van het eigen schrijven meer inspanning en concentratie vereist. Als je wilt leren en leren door op de computer te schrijven, is het essentieel dat je direct daarna hardop leest wat er is geschreven.
4. Gebruik memorisatietechnieken
Hardop schrijven en herhalen zijn zeker geldige technieken om het geheugen te trainen en te verbeteren, maar er zijn nog meer specifieke technieken die zijn geboren met de bedoeling het te versterken en te vergroten.In feite leren ze ons van kinds af aan methoden te gebruiken. de meest complexe principes.
Een niet zo moeilijke methode om te leren is de methode die "van de loci" wordt genoemd. Het is een strategie die al sinds het oude Griekenland wordt gebruikt en bestaat uit het associëren van objecten in termen van plaats of locatie. Om deze methode toe te passen, stelt u zich eens voor dat de informatie op een bekende plaats wordt opgeslagen.
Ten slotte, zelfs als ze niet zijn geboren met het doel om het geheugen te bevorderen, zijn sommige bordspellen erg goed voor deze oefening van de geest. Zo zijn dammen, scarabee, schaken, kaarten, kruiswoordpuzzels en veel atria allemaal reflectieve activiteiten die je kunnen helpen je hersenen en geheugen te trainen.
5. Verminder stress
Zeggen dat stress slecht is, klinkt misschien als een "cliché", maar dat is het niet. Er is vastgesteld dat een sterke accumulatie van stress, gedurende een vrij lange periode, kan leiden tot lijden en achteruitgang van de hersenen en bijgevolg ook van het geheugen. Opletten en concepten onthouden wanneer je in een staat van hoge spanning bent, is daarom erg moeilijk, zo niet onmogelijk.
De strategieën die kunnen worden gebruikt om stress te verminderen, zijn verschillend en variëren van persoon tot persoon. Het gaat er in wezen om te doen waar je je goed bij voelt en waar je ontspannen van wordt. U kunt bijvoorbeeld proberen aan yoga te doen of te mediteren, een boek te lezen voor het slapengaan, een paar uur per week vrij te maken voor lichaamsverzorging, een massage of in alle rust op stap te gaan met uw vrienden. Verder wordt aanbevolen om de koffieconsumptie matig te houden, omdat cafeïne kan interageren met de toch al hoge mate van angst.
6. Verbeter je levensstijl
Aandacht besteden aan stress en milde depressieve toestanden die de concentratie en het leren enorm kunnen schaden, is de eerste stap. Om uw geheugen te verbeteren, moet u echter uw levensstijl verbeteren. Dit betekent het beperken van de consumptie van bepaalde stoffen, zoals alcohol en tabak, die de activiteit van sommige hersenreceptoren veranderen.
Daarnaast is het aan te raden om minimaal twee of drie keer per week te sporten. Sporten gaat niet alleen over fit willen blijven, maar ook over liefde voor je lichaam en geest. In feite verbetert lichaamsbeweging, naast het oplossen van eventuele ophoping van spanning en het helpen ontspannen, de bloedstroom naar de hersenen, waardoor de beschikbare hoeveelheid zuurstof toeneemt. Zo komen tijdens en na lichamelijke activiteit eiwitten vrij die in het algemeen de gezondheid van de hersenen en dus ook van het geheugen ten goede komen.
7. Slaap lekker
We zullen het nooit moe worden het te herhalen: slaap is essentieel voor concentratie en geheugen. In feite is het terwijl we slapen dat onze hersenen alle informatie classificeren die gedurende de dag wordt opgenomen. Dit verklaart waarom, wanneer men slecht of slecht slaapt, herinneringen worden verstoord.
De tijd die elke volwassene nodig heeft om te slapen varieert van 7 tot 10 uur, hoewel ongeveer 8 uur wordt aangehouden als indicatie voor een goede nachtrust. Voordat je in slaap valt, kun je proberen een boek te lezen, wat veel meer aan te raden is dan die minuten op de computer door te brengen of je telefoon te checken. Bovendien bevordert elke avond op vaste tijden naar bed gaan niet alleen de slaap, maar helpt het je ook om je op de lange termijn te concentreren en informatie te onthouden.
8. Voeg geheugenverbeterende voedingsmiddelen toe aan uw dieet
Ten slotte is dit geen echte techniek, maar een regel die uw gezondheid vanuit meerdere gezichtspunten kan helpen. In feite speelt een "gezond en gevarieerd dieet een belangrijke rol bij het functioneren van de hersenen. Daarom moet je altijd voorzichtig zijn met wat je eet en proberen het voedsel te consumeren dat wordt gedefinieerd als" bondgenoten voor de geest en het geheugen ", zeker als je merkt dat je een periode doormaakt waarin je op korte termijn informatie vergeet.
Deze voedingsmiddelen zijn net zo gevarieerd als hun voedingseigenschappen. Ze variëren bijvoorbeeld van zalm en vette vis die rijk is aan Omega 3 tot noten, waarin ook veel vitamines aanwezig zijn, tot eieren. Niet te vergeten zijn bosbessen die degeneratieve hersenziekten, zoals de ziekte van Alzheimer, kunnen voorkomen of vertragen dankzij vitamine C, dat de lipidenniveaus verlaagt en de functie van neuronen optimaliseert.
Te vermijden fouten om het geheugen niet in gevaar te brengen
Na de belangrijkste methoden te hebben gezien om het geheugen zoveel mogelijk te verbeteren, is het ook goed om te onthouden dat er in het dagelijks leven verschillende fouten worden gemaakt die het in plaats daarvan in gevaar brengen. Deze bestaan niet alleen uit het consumeren van stoffen als alcohol, tabak en koffie die, zoals gezegd, op den duur schadelijk kunnen zijn. Dit zijn gevestigde gewoonten en overtuigingen in het dagelijks leven van veel mensen.
- Probeer "alles en onmiddellijk" te willen onthouden: elke student kent dit scenario. De datum van het komende examen en nog te veel informatie om te leren om de test op zijn best te kunnen halen. In korte tijd veel concepten willen leren is niet alleen niet erg productief, omdat de werkelijk vastgehouden informatie schaars is, maar gaat ook ten koste van ons eigen leervermogen, dat overbelast raakt.
- Vertrouw niet alleen op het gebruik van technologie: alle technologische middelen die we hebben zijn zeker een grote hulp, maar we hebben de neiging om te veel te vertrouwen op hun "service". Een herinnering instellen op uw telefoon of computer voor het geval dat dit na een tijdje tegen u kan werken, omdat dit uw geheugen nooit zal trainen. Probeer altijd te bemiddelen tussen het gemak van innovatie en de klassieke techniek van schrijven met pen en papier.
- Laat je niet ontmoedigen door altijd te denken dat je een slecht geheugen hebt: er is geen onfeilbaar geheugen en een slecht geheugen, maar een getrainde en een om gevraagd te worden. Dus, of je nu een studiesessie doormaakt of je leervermogen in het algemeen wilt verbeteren, laat je niet ontmoedigen. Zet negatieve gedachten opzij en concentreer je alleen op wat je nodig hebt en wilt onthouden.
