Onderbuikspieren: alle oefeningen om thuis te doen om afscheid te nemen van spek!
Het hebben van gevormde buikspieren is de droom van velen van ons en daarom zijn de lagere buikspieren onze grootste nachtmerrie: deze spierband is het moeilijkst om te trainen omdat het specifieke oefeningen vereist en een langere wachttijd om resultaten te zien die we willen.
Hiervoor moeten we echter niet opgeven: met de juiste oefeningen wordt het omlijnen van de onderbuik kinderspel!
Hieronder zullen we in detail uitleggen hoe ze moeten worden gedaan, maar voordat we beginnen, geven we je een "idee van hoe het mogelijk is om te werken aan de onderbuik of aan het spek waar we zoveel last van hebben, zelfs vanuit huis:
De oefeningen voor thuis voor de onderbuik: de schaar
Allereerst is het essentieel om te onthouden dat algemene buikspieroefeningen niet werken als je onderbuikvet wilt elimineren.
Een van de meest effectieve buikspieroefeningen om thuis te doen, is scharen - of knippen. Het is eenvoudig uit te voeren en vereist geen gereedschap, hoewel het toevoegen van enkelbanden de effectiviteit van de oefening kan vergroten.
Zie ook
De positie die u moet aannemen is de rugligging, met de benen gestrekt en iets verhoogd van de grond.
Hef één been op, probeer de positie van de billen te bereiken en houd altijd je rug en bekken op de grond. Herhaal de oefening met het andere been en focus meer op timing in plaats van herhaling: het is beter om de positie nog een paar seconden vast te houden in plaats van te haasten. Doe drie sets en, als je er eenmaal aan gewend bent, doe je deze oefening voor de onderbuikspieren gedurende maximaal 5 minuten achter elkaar.
Oefeningen voor de onderbuik: de fiets
Net als bij een schaar is fietsen ook een geweldige manier om je onderbuikspieren te versterken. Bij deze oefening is, net als bij de andere oefeningen, de ademhaling van fundamenteel belang, die regelmatig moet zijn om het lichaam niet verder te belasten.Vergeet ook altijd om je rug en bekken op de grond te houden, zonder ze op te tillen, anders breng je de hele oefening in gevaar. oefening. , voornamelijk inwerkend op de schuine buikspieren.
Begin altijd vanuit rugligging, boots een fietstocht na: buig en strek je benen een voor een, breng ze dicht bij en weg van de borst Zorg ervoor dat het been nooit de grond raakt: ze moeten minstens 2 cm blijven boven de vloer om de spierspanning in uw onderbuik optimaal te benutten. Trap maximaal twee minuten, plaats dan uw voeten op de grond en herhaal.
Leg Raising: een van de meest effectieve oefeningen voor de onderbuik!
Begrijpen hoe je situps moet doen, kan nog moeilijker zijn dan ze te doen: daarom willen we je nog een laatste oefening aanbieden, eenvoudig uit te voeren maar supereffectief.
Nogmaals in rugligging, strek je benen met hamervoeten. Duw je onderbuik, til een been op totdat het een rechte hoek vormt met je romp ... vergeet niet om altijd je hamervoet te houden! Til je onderrug iets op en houd deze positie een tijdje vast totdat je het andere been begint te bewegen. Breng de eerstgenoemde terug naar het beginpunt en let erop dat u deze beweging ook controleert.
Deze oefening voor het verlagen van de buikspieren is zeer effectief en net zo uitdagend, dus u kunt beginnen met twee cycli van tien herhalingen en uw weg omhoog werken tot een maximum van drie cycli van twintig herhalingen.
Als je op zoek bent naar een "alternatief voor oefeningen met lichaamsgewicht, probeer dan Ultrasport Ab Trainer: deze tool zal je ondersteunen en begeleiden om je buikspieren correct te trainen. Je vindt het op Amazon voor minder dan 50 euro!
De routine voor de onderbuik: oefeningen en voeding
Hier leest u hoe u uw week kunt organiseren als u buikvet wilt kwijtraken en snel trots wilt worden op uw platte buik.
Dag 1
We hebben al vermeld dat de buikspieren van de vrouwen het moeilijkst te ontwikkelen zijn de onderbuikspieren. Hiervoor is het essentieel om de eerste trainingsdag te beginnen met alle kracht en sprint die je hebt. Begin met een half uur aerobe training, altijd een grote hulp bij het kwijtraken van vet, en ga verder met een schaarsessie.
Dag 2
Rest! Onthoud: span nooit twee dagen achter elkaar dezelfde buikspier, anders riskeer je pijnlijke tranen.
Dag 3
Ga door met je lagere buikspieroefening met de fietsoefening en probeer het aantal herhalingen te verhogen
Dag 4
Rest!
Dag 5
Het is tijd om je benen op te tillen en de meest effectieve oefening voor de lagere buikspieren te herhalen voor ten minste twee cycli van 15 herhalingen.
Dag 6-7
Vergeet je onderbuikspieren, maar concentreer je op aerobics: hardlopen, jumping jacks, hoppen ... alles wat je hartslag verhoogt, je stofwisseling versnelt en helpt om vet te verbranden is meer dan welkom!
We hebben het in alle sauzen herhaald: nauwkeurige en continue training is belangrijk voor de onderbuikspieren.
Dit betekent echter niet dat je voeding kunt onderschatten, wat even fundamenteel is.
Elimineer vet en gefrituurd voedsel, om fruit en groenten te bevoordelen. Bekijk deze galerij om alle ontgiftende voedingsmiddelen te ontdekken en de perfecte om de buik leeg te laten lopen.
