Buikspieren voor vrouwen: thuis en in een mum van tijd met deze oefeningen!
Het versterken van de buikspieren van vrouwen is niet altijd gemakkelijk: je moet de juiste oefeningen vinden en een "juist dieet" volgen om te slagen in het bereiken van gedefinieerde buikspieren, zonder echter te overdrijven: we willen een lichaam dat klaar is voor de zwemkledingtest, niet voor een turnpakjecompetitie. bouwer!
De buikspieren van vrouwen zijn voor velen van ons een zwak punt: buikvet lijkt een onoverkomelijk probleem voor postmenopauzale vrouwen, maar zelfs voor jongere vrouwen blijft de "buik" een moeilijke vraag om op te lossen.
Moeilijk, maar niet onmogelijk: we hebben speciaal voor jou een plan gemaakt met buikspieroefeningen voor vrouwen gericht op het krijgen van een platte buik en met een dieet dat, meer dan een dieet, lijkt op een gezondere en meer regelmatige levensstijl.
Wat je moet doen, is jezelf inzet, toewijding en geduld beloven: je gebeeldhouwde buikspieren zullen niet lang op zich laten wachten!
Zie ook
Buikspieren voor vrouwen: de oefeningen om thuis te doen
Wat u zoekt zijn buikspieroefeningen voor vrouwen: wat wij voorstellen zijn buikspieroefeningen om thuis te doen, zodat u niet de verveling en pijn van een lidmaatschap van de sportschool hoeft te doorstaan.
Met deze buikspieroefeningen voor vrouwen vindt u de fysieke vorm die u wilt, zonder dat u per se machines of martelwerktuigen hoeft te gebruiken die typisch zijn voor de gewichtsruimten.
De eerste buikspieroefening voor vrouwen die we voorstellen, is de klassieke crunch: weten hoe je deze eenvoudige, maar fundamentele bewegingen op de juiste manier kunt uitvoeren en tegelijkertijd de ademhaling kunnen reguleren, is de eerste stap om strakke buikspieren te krijgen.
Bekijk de video voor een snelle review!
Een soort training die we erg nuttig vinden, is die waarbij een gymnastiekhulpmiddel wordt gebruikt. Vrees niet - we vragen je niet om een van die helse machines te kopen, maar om een stuur bij de hand te hebben. Eenmaal gebruikt eenvoudig te verbergen, is het een zeer nuttig hulpmiddel voor het ontwikkelen van buikspieren bij vrouwen.
In deze video leggen we uit hoe je de dumbbell gebruikt om een spiertraining uit te voeren die geschikt is voor het versterken van de buikspieren.
Als je net bent bevallen of onlangs moeder bent geworden, is deze video over buikspieren voor vrouwen na de bevalling handig. Fitness is niet - en hoeft dat ook niet te zijn! - uw belangrijkste doel wanneer u in het gezelschap van uw baby bent; tegelijkertijd is het goed om, als we dat willen, een manier te vinden om een pre-zwangerschapsaspect samen te vatten.
Deze buikspieren voor vrouwen zijn speciaal ontworpen voor kersverse moeders en zijn eenvoudig te maken: bekijk de video en kopieer de workout!
Schuine buikspieren: de meest effectieve oefeningen voor vrouwen
Onder de meest gewilde buikspieroefeningen voor vrouwen staan de schuine oefeningen zeker in de top 3.
En dit toont nogmaals aan hoe attent wij vrouwen zijn op details: vaak onderschatte, schuine buikspieren bij vrouwen zijn net zo essentieel als bij mannen omdat ze de buik opnieuw definiëren en helpen om dat platte buikeffect te bereiken dat zo velen van ons verlangen.
Als oefening om de schuine buikspieren voor vrouwen te versterken, raden we de zijplank aan: in het begin zal het moeilijk lijken om de positie langer dan 20 seconden vast te houden, maar probeer 30 per zijde te bereiken. Probeer na een week training te verhogen en de resultaten laten niet lang op zich wachten!
De oefeningen voor de onderbuik voor vrouwen
Nog een kritisch punt: de onderbuik, bittere vijanden van onze kostuumtest! Bij vrouwen de onderbuikspieren kunnen versterken en het spek blijvend kunnen laten verdwijnen, is de droom van velen van ons.
Lagere buikspieren vereisen meer inspanning en geduld omdat ze moeten worden behandeld met gerichte oefeningen. Een daarvan is de schaar: ga in rugligging zitten, til één been op en probeer het loodrecht op de grond te brengen en houd de positie een paar seconden vast. Terwijl u het been naar beneden brengt, altijd de beweging controlerend, begint u de oefening met het andere Deze lage buikspieroefening voor dames is gemakkelijk uit te voeren en super effectief!
Het ideale dieet voor vrouwen die gemodelleerde buikspieren willen hebben
Vergeet gewone kip en rijst: het dieet voor vrouwen die buikspieren willen, hoeft niet zonder smaak en aroma's te zijn!Je moet je een maand concentreren en voedsel slechts tijdelijk elimineren: onthoud altijd om excessen te vermijden, anders zal je stofwisseling stop met werken en u kunt niet afvallen!
Om jezelf niet het plezier van eten te onthouden, zijn hier enkele voedselvervangingen waarvan je zou kunnen profiteren:
- kies in plaats van brood en witte pasta volkoren
- elimineer koolzuurhoudende dranken, geef de voorkeur aan echte thee
- koemelkkazen zijn niet lekker vandaag, probeer magere, zoals geitenkaas
Sla ook deze metabolisme-verhogende voedingsmiddelen in!
