Cardiotraining: alles wat je moet weten om af te vallen met cardiovasculaire training
Cardiotraining, een afkorting voor cardiovasculaire training, is de nummer één training voor gewichtsverlies. Zijn cardiovasculaire oefeningen worden allemaal in aërobe modus uitgevoerd, waarbij hij gebruik maakt van de energie die uit de ademhaling komt.
De resultaten van cardiotraining zijn, mits consequent uitgevoerd, werkelijk verbluffend: in één uur verbrand je zelfs meer dan 600 calorieën. De vetten lossen, via een proces dat 'lipolyse' wordt genoemd, op dankzij de 'opgenomen zuurstof'.
Denk er echter altijd aan om, voordat u begint met trainen, wat rekoefeningen te doen, zoals in onze video:
Cardiotraining: cardiovasculaire oefeningen, ideaal om af te vallen
Cardiotraining bestaat uit een circuit (een reeks cardiovasculaire oefeningen) waarvoor specifieke machines en gereedschappen nodig zijn, en dit is de reden waarom het over het algemeen in de sportschool wordt uitgevoerd, zelfs als niets je ervan weerhoudt om zelfs thuis te trainen.
De belangrijkste hulpmiddelen die worden gebruikt zijn de loopband, de hometrainer, de elliptische trainer en de roeimachine. Met de loopband, of hardlooptapijt, kunt u uw training variëren met verschillende snelheden en hellingen, een stevige wandeling of een echte wandeling maken eigen ras. Tegenwoordig is er in de sportschool vooral de niet-magnetische, maar gemotoriseerde variant: de gegevens van de reeds geïntegreerde hartslagmeter verschijnen op het display (zie volgende paragraaf).
Zelfs de hometrainer kan verschillende varianten hebben: met of zonder rugleuning (wat meer inspanning vereist en meer gewicht op de knieën: daarom wordt het niet aanbevolen voor mensen met veel overgewicht). moeilijkheid of weerstand, afhankelijk van uw doelen.
De elliptische trainer, ook wel crosstrainer genoemd, bestaat uit twee bewegende platforms en twee niet-vaste sturen die de inspanning van de armen bij hardlopen in de open lucht reproduceren, waardoor de onderste en bovenste ledematen worden getraind. Deze apparatuur vergt meer inspanning dan een gewone loopband en wordt daarom aanbevolen voor mensen die niet nieuw zijn in cardiofitness.
Ten slotte bestaat de roeimachine uit dumbbells die heen en weer worden geduwd om de actie van het roeien te simuleren en zal daarom geschikt zijn voor het trainen van het bovenlichaam, van de armen tot de borstspieren, maar ook het onderste deel, vooral als de sportschool de roeier met de voetsteunen om ook met de benen te duwen. Zoals al gezegd voor de elliptische trainer, is het geen eenvoudige training en niet erg geschikt voor beginners.
Zie ook
Hartslagmeter: een onmisbaar hulpmiddel voor cardiotraining thuis of in de sportschool
Voor cardiotraining is het aan te raden om een hartslagmeter te hebben, een zeer handig hulpmiddel om de hartslag te meten en vervolgens de resultaten van de oefeningen te controleren.
De effecten van cardiovasculaire oefeningen zijn namelijk afhankelijk van het aantal hartslagen per minuut. De hartslagmeter moet op bepaalde delen van het lichaam worden aangebracht (meestal op de vingertoppen), ook al zit deze vaak op dezelfde handgrepen als de machines in de sportschool.
Met de hartslagmeter kunt u de maximale hartslag (HRMax) berekenen, waarboven u de training beter niet kunt pushen: deze waarde is afhankelijk van verschillende factoren zoals geslacht, gewicht en leeftijd. Op dat moment moet deze altijd worden aangehouden in percentages tussen 60 en 80% van de HRMax, zonder de limiet te overschrijden om te voorkomen dat het hart te veel wordt belast.
Als je je aan een percentage tussen 60 en 70% houdt, verbrand je eerst de suikers en na een half uur cardiotraining ook de vetten, terwijl percentages tussen de 70 en 80% juist de versterking van het systeem garanderen. cardiovasculair.
Duur en frequentie van cardiotraining: hoe vaak per week en hoe lang
Zowel de duur als hoe vaak je een cardio workout doet, heeft invloed op de resultaten. Elke cardiovasculaire oefening moet een minimale duur van twintig minuten hebben om effect te hebben, en mag niet langer dan een uur duren om ons lichaam niet te beschadigen.
Frequentie is ook erg belangrijk: minder dan drie keer per week trainen levert slechte resultaten op. Het ideaal zou zijn om 3 tot 5 keer per week naar de sportschool te gaan, afhankelijk van je doelen. Meer dan 5 keer kan echter contraproductief zijn. Vraag altijd een personal trainer die individuele gevallen en behoeften kan evalueren. .
Voordelen van cardiotraining, handig bij afvallen en meer!
Cardiotraining heeft veel voordelen, ook omdat het kan worden ontworpen en aangepast aan ieders behoeften en de fysieke doelen die ze willen nastreven.
Allereerst is het goed voor het hart en het cardiorespiratoire systeem in het algemeen, omdat het de hoeveelheid zuurstof die in ons lichaam vrijkomt, verhoogt. De bloedsomloop verbetert en weefsels regenereren sneller. Je lichaam zal als geheel gezonder zijn: cardio wordt, niet verrassend, ook aanbevolen als revalidatie- of fysiotherapietherapie in gespecialiseerde centra.
Niet van ondergeschikt belang, cardio helpt om veel calorieën te verbranden en vetreserves aan te vallen: met andere woorden, het helpt je sneller af te vallen. Maar laten we niet vergeten: je moet minstens een half uur achter elkaar trainen om te verbranden.
Naast het helpen van slanke, cardio-firma's en tonen: benen, armen, dijen, billen en buikspieren: het hele lichaam zal er strakker en steviger uitzien. Cellulitis zal ook de neiging hebben om te verminderen in de punten die door training worden beïnvloed, voor zichtbare resultaten in een korte tijd.
Ten slotte helpt een cardiotraining het hele lichaam om zijn stofwisseling te versnellen, waardoor vet sneller wordt verbrand. Help jezelf met voeding en je zult zien wat het resultaat is!
