10 makkelijke trucs om altijd licht te eten
1. Alles begint 's ochtends met het ontbijt
Het ontbijt is DE maaltijd van de dag: het is degene die ons, in de juiste hoeveelheid, in staat stelt om overdag lichter te blijven zonder ons te vervelen met lunch, snacks en diners. Uitgaan van de juiste caloriebehoefte in de vroege uurtjes van de dag is het geheim om verleidingen in de middag en avond beter te kunnen weerstaan.
Zie ook
Wat te eten voordat je gaat sporten: de 10 beste voedingsmiddelen
2. Besteed meer aandacht aan de glycemische index en niet aan calorieën
Wist je dat een reep gekarameliseerde chocolade dezelfde calorieën kan bevatten als een lekker bord rijst? Toch zijn de twee voedingsmiddelen heel verschillend: wat ze onderscheidt in termen van gezondheid en lichtheid is de glycemische index, waar je altijd op moet letten, veel meer dan de calorieën zelf.
3. Een beetje amandelen ...
Natuurlijk niet een hele zak! Maar een dozijn amandelen als eiwitbron in combinatie met natuurlijke yoghurt, witte of zelfs betere soja, kunnen je helpen je evenwicht te bewaren en je smaakpapillen te verwennen.
4. Kies de juiste suiker...
Het is voor ons allemaal onmogelijk om een beetje "koffie, melk en thee" niet zoeter te maken: maar er is een manier om suiker niet op te geven en tegelijkertijd lichter te blijven. Het hangt allemaal af van het type suiker: kies niet voor de witte en geraffineerde, maar kies voor een natuurlijke zoetstof, zoals stevia, die ook op verschillende manieren in de keuken kan worden gebruikt.
5. Begin met koken (als het weer het toelaat...)
Alle voedingsdeskundigen zijn het erover eens dat het beter is om bereide en voorverpakte voedingsmiddelen, waarin de hoeveelheid additieven en conserveermiddelen duidelijk groter is, zoveel mogelijk te vermijden dan in verse of handmatig bereide voedingsmiddelen.
Dus als je de tijd hebt, ga dan naar de keuken om jezelf lichter en slanker te houden!
Je kunt je gerechten ook invriezen en invriezen: deze manier van voedsel bewaren is zeker niet schadelijk voor je figuur en je gezondheid.
6. Overvloedig ... in verse groenten!
Gekookt, rauw, gestoomd, gebakken: groenten kunnen echt in alle sauzen gegeten worden (vermijd misschien elke dag de gratin of kaas en bechamel). Groenten zijn echt de meest waardevolle bondgenoten voor je spijsverteringsbalans: met een scheutje extra vierge olijfolie en een tomatensaus kunnen ze een echte streling voor het gehemelte zijn.
7. Vul met water en kruidenthee
Frisdranken zijn je vijanden: was het nodig om het te zeggen? Zelfs koffie, thee en natuurlijk alcohol moeten met mate worden geconsumeerd. Integendeel, natuurlijk mineraalwater en zuiverende kruidenthee kunnen je helpen om op elk moment van de dag licht te blijven .
© iStock
8. Nee tegen suikers in de avond
's Avonds is het beter om ons te wijden aan groenten, gekookt en rauw, aan de lichtere soorten koken enzovoort: we moeten ons eigenlijk als het ware ontgiften van de suikers en koolhydraten die zich gedurende de dag hebben opgehoopt.
9. Er is niet alleen boter ...
Boter is zeker niet het enige vet dat bestaat om een magisch tintje aan je eten te geven: hoe vervang je geraffineerde suiker door honing of stevia, zodat je dit vet van dierlijke oorsprong kunt vervangen door valide alternatieven tussen de vele plantaardige vetten, zoals vet van kokos op je desserts, om nog maar te zwijgen van de olijfolie voor de zoute.
Maar ontdek ook de 7 redenen waarom boter niet gedemoniseerd mag worden!
10. Voor kleinere maaltijden ... kleinere borden!
Wel, ja. Als laatste advies op de lijst is er een bijzonder bizar maar ook voor de hand liggend advies in zijn eenvoud.Om niet te grote maaltijden te eten, gebruik kleinere borden!
Zie ook:
Koppeldieet: de 10 regels die je moet volgen om elkaar te helpen en samen af te vallen
9 snelle en gemakkelijke manieren om te ontspannen op het werk zonder je bureau te verlaten
10 heel eenvoudige dingen die je meteen kunt doen om je leven ten goede te veranderen
![](https://assets.afcdn.com/story/20150917/765891_w650h108.jpg>
</div>
<strong>Tags: </strong>
<a class="meta-tags" href="/attualità/">Actualiteit</a> <a class="meta-tags" href="/genitorialità/">Ouderschap</a> <a class="meta-tags" href="/star/">Ster</a>
<!-- AddToAny BEGIN -->
<div class="a2a_kit a2a_kit_size_32 a2a_default_style">
<a class="a2a_dd" href="https://www.addtoany.com/share"></a>
<a class="a2a_button_facebook"></a>
<a class="a2a_button_twitter"></a>
<a class="a2a_button_email"></a>
<a class="a2a_button_pinterest"></a>
<a class="a2a_button_reddit"></a>
<a class="a2a_button_flipboard"></a>
</div>
<script async src="https://static.addtoany.com/menu/page.js"></script>
<!-- AddToAny END -->
</section><!-- .post-content -->
<footer class="post-footer">
<center><ins class="adsbygoogle"
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-8774756844524635"
data-ad-slot="8952108436"
data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script></center>
</footer><!-- .post-footer -->
</article>
</main>
<aside id="sidebar" class="sidebar-sticky">
<div class="sidebar-inner">
<div id="wyy-slider-posts-7" class="sidebar-widget wyy-widget-slider-posts">
<div class="posts-box-carousel">
<div class="owl-carousel owl-theme" data-controls=".nav-dir" data-items="1" data-autoplay="false" data-rtl="false">
<div class="item">
<a href="/sopravvivere-a-venerdi-17-1Q2">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/lifestyle/5-stratagemmi-per-sopravvivere-alla-sfiga-del-venerd-17.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="5 trucs om de pech van vrijdag 17 te overleven" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/lifestyle/" class="label label-default">Leefstijl</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/sopravvivere-a-venerdi-17-1Q2">5 trucs om de pech van vrijdag 17 te overleven</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>13,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div><div class="item">
<a href="/specchio-rotto-s4022984.htmlWJJ">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/amore-e-psicologia/specchio-rotto-quando-nasce-questa-credenza-e-come-scongiurare-i-7-anni-di-sfortuna.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="Gebroken spiegel: wanneer dit geloof werd geboren en hoe je 7 jaar pech kunt vermijden" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/amore-e-psicologia/" class="label label-default">Liefde-E-Psychologie</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/specchio-rotto-s4022984.htmlWJJ">Gebroken spiegel: wanneer dit geloof werd geboren en hoe je 7 jaar pech kunt vermijden</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>13,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div><div class="item">
<a href="/foto-auguri-natale-william-kate-ma-la-V00">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/news--gossip/la-foto-degli-auguri-di-natale-dei-reali-inglesi-scusa-kate-ma-la-pancia-dov.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="De foto van de kerstgroeten van het Engelse koningshuis: sorry Kate, maar waar is de buik?" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/news--gossip/" class="label label-default">Nieuws - Gossip</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/foto-auguri-natale-william-kate-ma-la-V00">De foto van de kerstgroeten van het Engelse koningshuis: sorry Kate, maar waar is de buik?</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>13,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div><div class="item">
<a href="/kate-middleton-fotografie-al-lato-b-X5I">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/star/kate-middleton-scatti-rubati-del-suo-lato-b-guarda-le-foto.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="Kate Middleton: Gestolen foto's van haar kant B. Bekijk de foto's!" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/star/" class="label label-default">Ster</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/kate-middleton-fotografie-al-lato-b-X5I">Kate Middleton: Gestolen foto's van haar kant B. Bekijk de foto's!</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>13,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
<!-- .owl-carousel -->
</div>
<!-- .image-slider -->
</div>
<center><ins class="adsbygoogle"
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-8774756844524635"
data-ad-slot="4569816776"
data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script></center>
<div id="wyy-recent-posts-5" class="sidebar-widget wyy-widget-posts">
<div class="widget-title">
<h2 class="title">Editor)
