3 kilo afvallen in twee weken: het te volgen dieet
Er komt altijd een moment in het jaar, vooral als de zomer nadert, dat je snel wilt afvallen zonder constant moe te zijn of de hele dag door ongewenste hongergevoelens te hebben. Om dit te doen, moet je weten met welke voedingsmiddelen ze ons kunnen helpen deze "onderneming", die ze verdeelt tussen die met weinig calorieën of vet en die, in plaats daarvan, met deze twee hogere parameters.
Bovendien moet u de glycemische index van verschillende voedingsmiddelen leren kennen om gewichtsverlies te bevorderen.
Bovendien, welk dieet je ook wilt volgen om weer in vorm te komen of te blijven, het is aan te raden om deze voedingsmiddelen nooit uit je dieet uit te sluiten.
Kun je echt 3 pond verliezen in 15 dagen?
Ja, je kunt 3 kilo afvallen in 15 dagen, zolang je de manier waarop je eet aanzienlijk verandert en meer aandacht besteedt aan calorieën. Dit kan natuurlijk van persoon tot persoon verschillen, afhankelijk van je lichaam. Over het algemeen geldt: hoe meer kilo's je moet verliezen, hoe sneller je dit resultaat in het begin zult zien. Evenzo is gewichtsverlies belangrijker als je, naast een dieet, sport. Dus door deze twee elementen te combineren, kun je verwachten om in twee weken tot 3 pond te verliezen.
Bedenk echter, zoals bij alle diëten, dat het altijd beter is om eerst de mening van een arts of een voedingsdeskundige te raadplegen, die kan aangeven welke voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen tijdens dit dieet.
Zie ook
3 kilo afvallen zonder vermoeidheid of ongewenste trek
Wat u gewoonlijk moe of hongerig maakt, is "hyperglykemie of hoge bloedsuikerspiegel. Door een dieet te volgen op basis van een" dieet met een lage glycemische index (GI), handhaaft u een evenwichtige en stabiele bloedsuikerspiegel die de hersenen en spieren continu voedt. Het is zeer effectief: vervang bijvoorbeeld beschuit of stokbrood bij het ontbijt door volkorenbrood om urenlang honger en vermoeidheid tijdens de ochtend, tussen de maaltijden door te voorkomen.
Wat is de beste manier om in twee weken 3 kilo af te vallen?
We mogen de eiwitten niet vergeten, essentieel om snel af te vallen, maar zonder uitputting van kracht of een constant hongergevoel. Het ideaal is om magere eiwitbronnen (vis, gevogelte, enz.), die van nature een glycemische index nul hebben, te combineren met andere laag-glycemische en/of vetverbrandende voedingsmiddelen.Dit elimineert niet alleen vetcellen, maar ook om spieren te ontwikkelen en vetvrije massa.
Magere vis en vlees (zoals ham of kip zonder vel) zijn de vetverbrandende voedingsmiddelen bij uitstek: rijk aan goede eiwitten, ze bevatten weinig vet (behalve vis zoals zalm, tonijn of makreel, maar het zijn goede vetten). Bovendien, omdat ze geen koolhydraten bevatten, is hun glycemische index bijna nul. Plan ze afwisselend bij elke maaltijd voor een gezond, licht dieet en snel gewichtsverlies.
3 kilo afvallen met behulp van de glycemische index van voedingsmiddelen
Voor dit dieet hebben we het niet meer over eenvoudige of complexe suikers, maar over de glycemische index, waarmee we voedingsmiddelen kunnen classificeren op basis van de snelheid waarmee ze suiker in het bloed afgeven. Hoe hoger de glycemische index van een voedingsmiddel, hoe meer het wordt "opgeslagen" als vet. Omgekeerd, hoe lager de glycemische index van een voedingsmiddel, hoe langzamer het wordt opgenomen en hoe gemakkelijker het is om gewicht te verliezen.
Om voedingsmiddelen met een hoge glycemische index te beperken, hoeft u alleen maar te weten hoe u ze kunt herkennen. De "slechtste" zijn koekjes, chips, croissants, croissants, wit brood voor sandwiches, ontbijtgranen, gebakken aardappelen, aardappelpuree, frisdrank, suiker en witte rijst.
Daarom is het raadzaam om altijd de voorkeur te geven aan voedingsmiddelen met een lage glycemische index, zoals groene groenten, peulvruchten, gekiemde granen, soja, rood fruit, oliezaden, pure chocolade, eieren, vis, fructose, ricotta, vlees en dergelijke.
Afslanken om af te vallen in 2 weken
Alle groenten hebben, zonder uitzondering, een glycemische index van bijna nul. Hiervan heeft sla een aantal voordelen: rauw gegeten, zeer vezelrijk, het verlaagt de glycemische index van een hele maaltijd, hetzelfde geldt voor "zelfgemaakte" soepen.
Peulvruchten (zoals linzen en kikkererwten) staan ook op het menu als je gezond en licht wilt eten. Hun glycemische index is erg laag en ze zijn van nature vetvrij. Hetzelfde geldt voor fruit - op enkele uitzonderingen na (bijvoorbeeld lychee en watermeloen) - dat de algemene glycemische index van een maaltijd verlaagt vanwege het hoge vezelgehalte.
Daarnaast hebben soja en haar producten, van melk tot tofu, een zeer lage GI, maar zijn ze ook rijk aan plantaardige eiwitten en bevatten ze goede vetzuren.
Tot slot zijn volkoren pasta en rijst ook erg handig! Het is altijd het beste om verse pasta met een vrij hoge GI te beperken ten gunste van spaghetti, tagliatelle of volkoren pasta (GI = 50). Wat de bereiding betreft, geef de voorkeur aan al dente koken en vergeet room, boter en geraspte kaas. Rijst heeft een zeer variabele glycemische index, afhankelijk van de oorsprong. Klassieke witte rijst (GI = 70-90) moet worden vermeden ten gunste van basmati, bruine rijst (GI = 50) en wilde rijst (GI = 35).
Vetverbrandend voedsel: bondgenoten om snel 3 kilo af te vallen
Van de voedingsmiddelen met een lage GI hebben sommige vetverbrandende eigenschappen die helpen bij het elimineren van slechte vetten en voorkomen dat ze door het lichaam worden opgenomen. Dus wat we nodig hebben als we proberen af te vallen! Deze wonderbaarlijke ingrediënten hebben verschillende eigenschappen:
- bestaande vetten opvangen
- verlaag de glycemische index van het voedsel dat ze vergezellen
- ze dragen essentiële mineralen om niet aan te komen.
Voor gewichtsverlies, consumeer zo vaak mogelijk: citroen, azijn, uien, specerijen, kruiden, haverzemelen, kaneel, groene of zwarte thee, mineraalwater rijk aan calcium en magnesium.
Voorbeeld van een dagmenu om snel 3 kilo af te vallen
Hier is een typisch eendagsmenu als u in twee weken ongeveer 3 pond wilt verliezen.
Ontbijt: Groene thee zonder suiker, 2 sneetjes ontbijtgranen, 1 ei of 1 plakje ham of wat kaas, 2 clementines of 2 abrikozen afhankelijk van het seizoen.
Lunch: Salade van rode bonen of paprika, zalmfilet met sperziebonen, 1 sneetje ontbijtgranenbrood, 2 kiwi's.
Diner: Minestronesoep of kip met basmatirijst, magere witte kaas of magere yoghurt.
Het wordt altijd aanbevolen om gewoon water te drinken en geen koolzuurhoudende of suikerhoudende dranken.
Wat te doen na het verliezen van 3 pond in twee weken?
Na een "express"-dieet is het altijd het probleem hoe de later verkregen resultaten te behouden. In feite verloor hij in 15 dagen snel gewicht met de combinatie van magere eiwitten, groenten en voedsel met een lage GI. Daarna is het voldoende om geleidelijk voedingsmiddelen met een gemiddelde glycemische index, zoals bijvoorbeeld aardappelen, weer op te nemen. Om te voorkomen dat u het verloren gewicht terugkrijgt, moet u na verloop van tijd voedingsmiddelen met een hoge glycemische index blijven ruilen voor voedingsmiddelen met een lage GI. Dit is niet alleen een goede gewoonte voor je figuur, maar ook voor je gezondheid!
Kijk voor meer informatie over afvallen en gezond blijven op de website van Humanitas.
