Coronavirus-angst: 6 tips om er met meer rust mee om te gaan
In deze weken getroffen door de COVID-19-noodsituatie, is het niet zo zeldzaam dat we worden geconfronteerd met staten van angst en paniek, min of meer belangrijk.De moeilijke situatie waar we getuige van zijn, die ons ertoe brengt zelfs onze kleinste gewoonten te herzien en te veranderen, het kan in feite een vrij grote invloed hebben op onze stemming en onze psyche.
De periode van quarantaine waartoe we gedwongen zijn, is ongetwijfeld een moeilijke test, vooral op psychologisch niveau, en in het bijzonder voor degenen die merken dat ze hun dagen alleen leven, zonder nauwe genegenheid en in een staat van volledige isolatie. Nooit zoals op dit moment is het echter nuttig om ons te concentreren op een concept van het algemeen welzijn en de diepe betekenis van woorden als "collectiviteit", "samenwerking" en "gemeenschap" te herontdekken. Een gedachte die ons in deze ongewone en surrealistische weken zou moeten leiden, is precies de bijdrage die we kunnen leveren aan de gemeenschap met een eenvoudig gebaar zoals de uitgangen zoveel mogelijk beperken en zoveel mogelijk thuis blijven. Een sarificio dit, wat ook zou helpen bij de enorme inspanning van artsen en verpleegkundigen uit heel Italië, die in de frontlinie stonden en onderworpen waren aan zeer zwaar werk, zowel psychologisch als fysiek. Dit positieve denken, in combinatie met een besef van de waarde die ons gedrag op nationale schaal in dit moeilijke scenario krijgt, kan dienen als een klein tegengif tegen angst, stress en agitatie in quarantaine.
Concreet hebben we 6 nuttige tips geïdentificeerd om de angst voor het coronavirus te bestrijden en beter te genieten van deze binnendagen, in de hoop de zon snel weer te zien en zo snel mogelijk en met een lichter hart terug te keren naar onze normale toestand.
Een van de meest deugdzame manieren om stress en angst te verwijderen en die goed samengaat met de noodzaak om thuis te blijven, is ongetwijfeld jezelf wijden aan een beetje gezonde mindfulness-meditatie, een nieuwe bewustzijnsbenadering om kalmte en sereniteit te vinden en je te concentreren op het huidige moment. , leren om twijfels, onzekerheden en angsten over de toekomst weg te nemen.
Hier nu onze zes tips om de quarantaine van het coronavirus te overleven en stress, verdriet en angst zoveel mogelijk op afstand te houden.
Zie ook
1. Focus op positieve gedachten en maak plannen voor de lange termijn
Een van de belangrijkste problemen van angststoornissen is juist de neiging tot voortdurend piekeren en het zogenaamde "overdenken", praktijken die niets anders doen dan negatief denken aanwakkeren en de staat van angst vergroten. Dit is de reden waarom het afleiden van de geest naar positieve gedachten en beelden onze zorgen alleen maar kan verlichten en ons een gevoel van kalme rust kan laten herontdekken.
De truc is om te proberen de draaimolen van alarmerende vermoedens en gedachten te stoppen en je te concentreren op het huidige moment, en het te besteden aan plezierige bezigheden die ons bezig houden en ons in staat stellen onze dag te begrijpen.
Een effectief tegengif is ook om je te concentreren op langetermijnprojecten die je wilt bereiken; je zou de tijd kunnen nemen om een lijst te maken van de activiteiten waar je je de komende maanden aan zou willen wijden: van een reis naar een nieuwe hobby tot echte banen of dromen die lang in de la hebben gelegen.
Wees niet onder de indruk van het feit dat op dit moment in de wereld het scenario onzeker lijkt en denken aan de toekomst je tot wanhoop kan drijven: het is een fase die voorbij gaat, en zoals elke moeilijkheid zal het nog meer kracht met zich meebrengen , vastberadenheid en een nieuw gevoel van wedergeboorte. Positief denken helpt immers om mooie dingen aan te trekken. Dus waarom zouden we deze oefening niet zo eenvoudig en effectief in onze routine opnemen dat het ons alleen maar kan helpen om beter te leven?
2. Houd virtuele contacten zodat je je niet te eenzaam voelt
Ja, het is waar, we moeten thuis blijven, maar gelukkig leven we in een "virtueel verbonden tijdperk dat ons in staat stelt de nabijheid te voelen, zelfs van de vriend die in het andere deel van de wereld woont. Op dit delicate en moeilijke moment, we profiteren van dit kenmerk van onze tijd: laten we de telefoon gebruiken, videogesprekken op skype, mobiele telefoons en, waarom niet, ook sociale netwerken, waar ze niet fungeren als angstversterkers en ongegronde paranoia.
Als je je eenzaam voelt en de dag zwaar is, vol angst en stress, waarom zou je dan niet een videogesprek organiseren met je beste vriendin, moeder of een collega die je al lang niet meer hebt gezien? Praat over je twijfels, deel gedachten en onzekerheden, samen lachen, zelfs van een afstand, en praten over de meest triviale en triviale dingen zal je in staat stellen om tijd op een aangenamere manier door te brengen, waarbij je voorkomt dat je je zorgen zelf voedt en ze gigantisch en moeilijk te beheren maakt.
Laten we dan niet vergeten hoeveel hulp en troost huisdieren ons kunnen bieden op deze complexe en eenzame momenten: gelukkig zijn honden en katten volgens de laatste updates immuun voor het gevaar van het coronavirus, daarom kunnen ze veilig worden gevuld met knuffels en knuffels. De effectiviteit van therapie voor huisdieren is nu meer dan bewezen, waarom zouden we er niet van profiteren nu we meer tijd met hen kunnen doorbrengen?
3. Profiteer van deze tijd om jezelf te wijden aan dingen die je graag doet
Besteed uw tijd aan plezierige bezigheden, vooral die waar u normaal nooit tijd voor heeft.
Het transformeren van crisismomenten in kansen is in feite "een andere geweldige hulpbron die ons in staat stelt om onszelf sterker te herontdekken en ons nieuwe delen van onszelf te laten kennen, slapend of nog onontgonnen.
Of het nu gaat om een schoonheidsbehandeling om lichaam en geest te ontspannen, experimenteren met nieuwe recepten in de keuken, doe-het-zelf-tuintesten, yoga- of decoupage-sessies, profiteer van deze beschikbare tijd om je gedachten en handen bezig te houden en iets te doen waar je je goed bij voelt .
U kunt van de gedwongen rust profiteren om u te wijden aan huishoudelijke activiteiten die u een tijdje uitstelt of waar u nooit de mogelijkheid toe heeft, zoals een diepere schoonmaak van het huis, een beetje gezond opruimen, het verwisselen van de kledingkast, tot het afstoffen van oude foto's en herinneringen aan het verleden om met methode te worden gereorganiseerd. Opruimen en ruimte maken helpt je ook op psychisch vlak, waardoor je een prettig gevoel van lichtheid en opluchting krijgt.
Zelfs thuiswerken in deze tijd kan een buitengewone remedie tegen angst worden: organiseer goed en markeer de verschillende momenten van de dag; dit zal je helpen om het te verrijken met verplichtingen, het betekenis te geven en de gedachten uit te schakelen die niet goed voor je zijn.
4. Houd het nieuws niet vast
Beperk uw kijk op het nieuws tot het maximum en hecht u niet obsessief aan sociale netwerken of informatiesites die voortdurend catastrofaal en alarmerend nieuws reproduceren.
Kies een bepaald tijdstip van de dag om het nieuws van de wereld te leren kennen en stem gewoon af op dat nieuwskanaal - je hoeft niet elke vijf minuten updates te zien. Deze goede gewoonte zal niet alleen je last van angsten en zorgen verlichten, je vrediger maken en je meer concentreren op je dagelijkse bezigheden.
5. Raadpleeg ALLEEN gerenommeerde sites en bronnen
Nooit zoals op dit historische moment is het essentieel om zorgvuldig de nieuwssites te selecteren om naar bepaalde en betrouwbare informatie te gaan.
Het is belangrijk om weg te blijven van nepnieuws, niet-geverifieerd nieuws, ongegrond en gevaarlijk alarmisme, zelfs voor onze geestelijke gezondheid.
Verminder uw informatiebronnen, maar zorg ervoor dat ze geldig zijn en neem op een spaarzame en afgemeten manier contact met hen op voor het laatste nieuws en updates. Dit zal u in staat stellen om met meer rust te leven, want wetende dat u kunt rekenen op cijfers van onbetwiste professionaliteit, kan alleen maar paniek en paniek door onzekerheden verminderen.
6. Maak een lijst met goede dingen of start een dagboek met goede dingen
Maak een lijst met positieve dingen, van de eenvoudigste tot de belangrijkste; profiteer van dit moment om jezelf te herinneren aan alles wat het mooiste om je heen is en dat we vaak vergeten of als vanzelfsprekend beschouwen: vooral op momenten als deze zijn we een beetje kortzichtig voor de kleinste en eenvoudigste dingen we hebben onder de ogen maar die hebben een grote waarde.
Als je van schrijven houdt, kun je beginnen met het schrijven van een klein dagboek met mooie dingen: je geest richten op positieve gedachten kan het gevoel van rust en welzijn in ons alleen maar vergroten. Het is een oefening die ons ook helpt om onze emoties te uiten en angsten en zorgen uit te bannen.
Vertrouw ten slotte op je creativiteit en probeer duizend andere manieren te vinden om deze periode van quarantaine door te komen en de angst voor het coronavirus te bestrijden.
