Snel wandelen: de voordelen van gemakkelijk fit blijven

Als we in de winter zijn, lijkt sporten en afvallen altijd moeilijk. Halverwege tussen een sport en een recreatieve fysieke activiteit vinden we echter snel wandelen, dat zich de laatste jaren zowel in Italië als in het buitenland heeft verspreid. Het kan worden geoefend binnen, thuis of in de sportschool, op een loopband, maar normaal gesproken wandelen we het liefst snel in de open lucht, waarbij we ook voor of na een werkdag of in het weekend weer in contact komen met de omgeving om ons heen.

In tegenstelling tot joggen of hardlopen, fitwalking, of stevig wandelen, is de activiteit die geschikt is voor iedereen, zelfs voor mensen met overgewicht die weer in vorm willen komen, omdat het niet overmatig belast met spieren en gewrichten door schokken en trauma. De voordelen zijn anders: oefenen, niet alleen jij kan calorieën verbranden en afvallen, maar de positieve effecten ervan zijn ook op psychologisch niveau terug te vinden, waardoor je de in de loop van de week opgebouwde spanning kunt loslaten en energie kunt herwinnen.

Voordat we alles over deze geliefde activiteit onthullen, is hier een video waarin je kunt ontdekken welke vorm je lichaam heeft en welke beroemdheid op jou lijkt:

Snel wandelen: gebruiksaanwijzing

Met de definitie van snel lopen, in het Engels fitwalking, bedoelen we niet een eenvoudige wandeling in de open lucht: in feite worden deze twee activiteiten heel vaak door elkaar gehaald. Dit laatste is meer een moment van ontspanning en heeft geen sportieve bedoeling, hoewel het een positief effect heeft op de geest en de gezondheid.Snel wandelen daarentegen hoort bij het fitnessveld en vereist als zodanig verschillende voorzorgsmaatregelen - zoals, bijvoorbeeld geschikte schoenen -, die veel voordelen opleveren voor ons lichaam en ons humeur.

Naast de klassieke wandeling, moet deze niet worden verward met de nordic walking, sport en training waarbij de bovenste ledematen, armen en romp meer worden belast, ondersteund door stokken of rackets om elke stap beter te plannen. Tot slot is snelwandelen niet synoniem aan joggen, want dat laatste blijft, ondanks het langzame en rustige tempo, een authentieke vorm van hardlopen.

Zie ook

4 tips om je lichaam te versterken en er geweldig uit te zien!

Hoe u uw ideale gewicht kunt berekenen en weer in vorm kunt komen

Fit blijven? Makkelijk, met de oefeningen om thuis te doen!

De ideale trainingssessie

Weliswaar kan stevig wandelen, vergeleken met hardlopen, door een groter aantal mensen worden beoefend, maar aangezien het altijd een echte fysieke inspanning is, zal het nodig zijn om aandacht te besteden aan de manier waarop de training wordt uitgevoerd. de intensiteit en het tempo zijn afhankelijk van uw gezondheidstoestand, leeftijd en lichaamsgewicht. Let ook op uw houding tijdens het lopen: sta niet met uw rug te voorovergebogen of te ver naar achteren momentum en schouders naar achteren: alleen op deze manier weet u zeker dat u de fitwalking op de optimale manier.

Over het algemeen houdt een trainingssessie in dat u een afstand van 1 km in 8-9 minuten aflegt. Tijdens een snelle sessie van 40 minuten kun je dus een afstand van ongeveer 5 km afleggen. De loopsnelheid kan worden aangepast aan uw fysieke conditie, waarbij de intensiteit van de wandeling elke keer toeneemt met de verbetering van uw niveau. Zo kunt u die 10 duizend stappen afleggen die per dag worden voorgesteld. Voor beginners is het raadzaam om begin met twee of drie trainingen van maximaal 30 minuten per week, terwijl voor degenen die al meer ervaring hebben, het mogelijk is om tot vijf wekelijkse trainingen van 45 minuten te gaan, voor maximaal een uur. Het ideaal zou zijn om 6 km in een uur te kunnen afleggen, om zo gemiddeld 300 Kcal te verbruiken, een resultaat dat vrij snel kan worden bereikt met min of meer constante training.

© Istock

De voordelen voor lichaam en geest

Snel wandelen verbrandt calorieën en door de juiste voeding en een gezonde levensstijl te combineren, kun je afvallen. De voordelen van deze activiteit op ons lichaam zijn:

• Het overbelast de structuren van de botten, spieren en gewrichten niet
• Het stelt je in staat om weer op adem te komen en uithoudingsvermogen te ontwikkelen
• Helpt de spieren te versterken: vanaf de benen, dijen en billen, tot aan de buikspieren, armen, schouders en rug
• Als het constant wordt beoefend, kan het de hartcapaciteiten versterken
• Helpt fit te blijven, werkt in op het silhouet en vermindert het gevaar van ophoping van vetkussentjes als gevolg van een zittende levensstijl
• Het verbetert de lymfatische circulatie en gaat waterretentie tegen

Wat betreft de voordelen vanuit psychologisch oogpunt, deze kunnen zijn:

• Staat de ontlading van geaccumuleerde spanning toe;
• Het helpt om angst, verdriet en stress tegen te gaan, of iets anders dat ons dagelijks leven bedreigt
• Zelfrespect vergroten
• Het stelt je in staat om je energie terug te krijgen
• Als het in de open lucht wordt beoefend, kunnen we uit de gesloten plaatsen komen waar we ons in de winter meestal verstoppen
• Het stimuleert onze creativiteit tot 50% meer, wanneer het midden in de natuur wordt gedaan
• Door snel te wandelen in het gezelschap van vrienden of uw hond, worden deze effecten nog versterkt

Het advies

Snel lopen heeft veel minder contra-indicaties dan hardlopen, een sport die veel meer impact heeft op de spieren en gewrichten. Waar je op moet letten is, zoals hierboven al vermeld, de houding: een verkeerde houding zal je altijd in staat stellen om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen, maar zal min of meer ernstige gevolgen hebben voor de lichaamsdelen die onvoldoende worden belast.

Verder is de fitwalking er is niet veel technische apparatuur voor nodig, maar het enige waar u aan hoeft te denken zijn schoenen. Lopen, vooral bij snelheid, oefenen we druk uit op de voet, die daarom de juiste schoen nodig heeft om deze fitnessactiviteit te beoefenen. kenmerken zijn:

• flexibiliteit: het is essentieel dat de voet bewegingsvrijheid heeft en niet wordt beperkt door een te stijve schoen.
• momentum: voorwaartse voortstuwing moet altijd worden begunstigd - en nooit gehinderd - door de technische schoen
• demping: het maakt het mogelijk om de schokken van de hiel in contact met de grond te absorberen, waardoor klappen en de daaruit voortvloeiende rugpijn worden voorkomen.
• ademend vermogen

Met deze voorzorgsmaatregelen hoef je alleen maar naar buiten te gaan en in een stevig tempo te gaan lopen: je zult zien, je hebt je nog nooit zo goed gevoeld!