Luie darm: 4 goede gewoontes om regelmaat te vinden

Buikpijn, een opgeblazen gevoel in de buik en een algemeen gevoel van ongemak, dat vaak ook de stemming beïnvloedt, zijn enkele van de symptomen die het luie darmsyndroom kan veroorzaken. Het is in feite een vervelende aandoening die zich manifesteert met een "verandering van de normale darmtransit, in veel gevallen toe te schrijven aan een verkeerde levensstijl en stressfactoren, die een reëel probleem kunnen worden, vooral als het na verloop van tijd aanhoudt. Ik weet dat een gezonde darm bevordert een correcte werking van de andere organen en helpt een algemeen gevoel van evenwicht en welzijn voor het hele organisme te garanderen.

Er zijn echter enkele eenvoudige maar effectieve remedies die u gemakkelijk kunnen helpen als u last heeft van constipatie en een opgeblazen gevoel in de buik. Hieronder vindt u 4 goede gewoonten die u in uw dagelijks leven kunt toepassen om een ​​luie darm te bestrijden en de natuurlijke stoelgang terug te krijgen.

Onthoud ook dat de darm als een soort "tweede brein" wordt beschouwd en dat een rustiger en ontspannen leven uw welzijn alleen maar ten goede komt.

Zie ook

10 voedingsmiddelen met ontspannende eigenschappen die je zullen helpen zen . te vinden

1. Kies een gezond dieet

De eerste regel tegen een luie darm is een gezond, vezelrijk dieet. In feite worden constipatie en buikzwelling allereerst bestreden vanaf de tafel: daarom wordt het essentieel om te weten wat u moet eten en wat u moet vermijden als u aan deze aandoening lijdt.

Zoals gezegd, vezels zijn een van de meest geschikte voedingsmiddelen bij een luie darm. Het is daarom goed om fruit in te slaan, vooral pruimen, kiwi's en rijpe peren, die de activiteit van de darm voldoende kunnen stimuleren. Niet alleen dat, ook groenten en peulvruchten - vooral als ze geschild zijn - zoals bonen, soja en linzen, zijn een uitstekende hulp. Hetzelfde geldt voor volkoren granen, die absoluut te verkiezen zijn boven producten gemaakt van geraffineerde meelsoorten. Kruid dan beter met extra vierge olijfolie en vermijd boter en andere vette kruiderijen van dierlijke oorsprong.

Aan de andere kant moeten gefrituurd voedsel, vet vlees en kazen, volle melk, specerijen, zoetigheden, sauzen en chocolade zoveel mogelijk worden vermeden of beperkt. In het volgende album vindt u in detail alle voedingsmiddelen die u het beste in kleine hoeveelheden kunt consumeren of volledig kunt elimineren in geval van constipatie.

Denk er dan aan om je voeding te variëren en vermijd het maken van ongezonde tussendoortjes of te veel eten tussen de maaltijden door: focus in deze gevallen op fruit of magere yoghurt, perfect voor het herstel van de bacteriële flora en het reguleren van de darmactiviteit.

Zie ook: Constipatie: voedingsmiddelen die u moet vermijden als u een onregelmatige darm heeft

© iStock Constipatie voedsel om te vermijden

2. Drink minimaal twee liter water per dag

Regelmatig water drinken - minstens anderhalve of twee liter per dag - helpt de stoelgang regelmatig te houden en obstipatie en een luie darm te voorkomen.
Begin 's ochtends met het drinken van 2 glazen Fonte Essenziale-water op een lege maag op kamertemperatuur: rijk aan magnesium en natriumarm. gewoonte gedurende ten minste 15 dagen, zonder onderbreking, om de gunstige effecten niet teniet te doen.
Fonte Essenziale helpt namelijk om afvalstoffen en gifstoffen te verwijderen en reinigt het lichaam, waardoor de darmtransit op een volledig natuurlijke manier wordt vergemakkelijkt.

Vermijd het drinken van water of koolzuurhoudende dranken maar consumeer natuurlijk mineraalwater om het lichaam voldoende te reinigen en de natuurlijke activiteit te herstellen.U kunt ook kiezen voor kruidenthee, vooral als het buiten koud is en continu water drinken niet uw favoriete bezigheid is. zolang ze niet suikerachtig zijn en een drainerend en ontgiftend effect hebben op je lichaam.

Het heeft geen zin om te herhalen dat om de verandering van de darmtransit tegen te gaan, alcohol zoveel mogelijk moet worden vermeden.

© Essentiële Bron

3. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging

Een sedentaire levensstijl is een van de eerste vijanden van een goede werking van de darm.Een constante fysieke activiteit beschermt je tegen de risico's van constipatie en helpt je te genieten van een natuurlijke darmregulatie, maar is ook goed voor je lichaam in het algemeen en je geest Samen met een "gezond en gericht" dieet is het in feite het belangrijkste punt om het probleem van de luie darm tegen te gaan. Het is niet nodig om te kiezen voor bijzonder veeleisende sporten of sporten die veel tijd vergen: zelfs een wandeling van 30 minuten een dag is genoeg, beter als niet te langzaam, en je gevoel zal je dankbaar zijn.

Er zijn veel manieren om kleine momenten van lichamelijke inspanning in het dagelijks leven te creëren: u kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om de trap te nemen in plaats van de lift, uitstappen een of twee haltes voor de metro en de reis te voet beëindigen, pauzes nemen minstens om de twee uur en maak je los van het pc-scherm aan het bureau en maak een wandeling.

4. Blijf uit de buurt van stress

Natuurlijk, makkelijk gezegd en wat minder om te doen, maar het is belangrijk om te weten dat angst en stress ook grote invloed kunnen hebben op de gezondheid van onze darm en prikkelbaarheid en moeilijkheden bij het transport kunnen veroorzaken. routine, en de duizenden verplichtingen en verantwoordelijkheden die het met zich meebrengt, wordt een fundamenteel gebaar om voor jezelf en je fysieke en innerlijke welzijn te zorgen. Probeer daarom beter naar je lichaam te luisteren en aan zijn behoeften en eisen te voldoen, zonder een noodsituatie die ook op fysiek vlak gevolgen kan hebben. Zorg dus voor hersteltijden en vul ze met activiteiten waar je van houdt en die de kracht hebben om je te regenereren: een simpel middagje nietsdoen op de bank thuis is ook de moeite waard in het gezelschap van je favoriete tv-serie!