Gebruik de weegschaal goed
Waarom jezelf wegen?
Regelmatig wegen is om vele redenen belangrijk:
- Weet of u een acceptabel gewicht heeft met betrekking tot lichaamsgrootte en leeftijd, dat wil zeggen een gewicht dat geen gezondheidsrisico's met zich meebrengt. Door uzelf te wegen, kunt u uw body mass index berekenen. BMI = gewicht / lengte in het kwadraat (bijvoorbeeld: BMI = 55 / (1,65 X 1,65) = 20,2 als u 55 pond weegt en 1m65 lang bent).
Zie ook
- Volg het gewichtsverlies (of de gewichtstoename) als u een bepaald dieet volgt. Het stelt u onder andere ook in staat om door te gaan met het opnieuw in evenwicht brengen van voedsel, als de resultaten niet zijn wat u had gehoopt.
- Houd uw gewicht in de gaten. Als je de gewoonte hebt om op een gezond gewicht te blijven, kan de toename of afname van een paar kilo synoniem zijn met een onbalans die onmiddellijk moet worden gecorrigeerd.
De grenzen van de balans
Het is niet nodig om obsessief te focussen op het gewicht dat door de weegschaal wordt aangegeven. Inderdaad:
- Het gewicht kan met 2-3 kg meer of minder variëren, afhankelijk van de mate van hydratatie, het soort voedsel dat wordt ingenomen, de uitgevoerde lichaamsbeweging, het klimaat, de mate van stress, de fasen van de vrouwelijke cyclus.
- Er is geen ideaal gewicht. Specialisten spreken liever van "gezond gewicht". Dit cijfer, dat op volwassen leeftijd wordt bereikt, verschilt van persoon tot persoon, afhankelijk van de persoonlijke geschiedenis (groei, gewichtsontwikkeling, gezondheidstoestand) en enkele erfelijke kenmerken, en kan in de loop van het leven veranderen op basis van bepaalde parameters. Over het algemeen is dit een gewicht dat de neiging heeft om regelmatig terug te komen, wat je ook doet.
- Gewicht geeft niet precies de lijn van een persoon weer. Spieren wegen bijvoorbeeld veel, in tegenstelling tot vetmassa. Je kunt dun zijn en meer wegen dan iemand van jouw lengte, maar ronder en minder gespierd dan wij.
De keuze van de schaal
De keuze van de schaal moet gebaseerd zijn op enkele criteria:
- Model. Mechanische of elektronische, klassieke of impedantiemeter (die vetvrije massa en vetmassa berekent).
- Het maximaal getolereerde debiet. Meestal tot 180 kilo.
- De wijzerplaat: min of meer groot, het kan naald (mechanisch model) of vloeibaar kristal (elektronisch model) zijn.
- Voeding: mechanisch, werkt op batterijen.
- Functies. Op elektronische modellen kunnen er geheugenfuncties zijn om de gewichtevolutie te controleren, het hangt allemaal af van wat u zoekt en het beschikbare budget.
Weegschaal, gebruiksaanwijzing
- Om uw gewicht nauwkeurig te controleren, is het ideaal om te investeren in een impedantiemeterschaal, waarmee u gemakkelijk, snel en nauwkeurig uw lichaamssamenstelling kunt meten. Deze methode is gebaseerd op het feit dat vet de bijzonderheid heeft om de doorgang van de elektrische stroom, die niet plaatsvindt in de vloeistoffen in het spierweefsel Door een elektrische stroom van lage intensiteit door het lichaam te laten lopen, kan de snelheid van vet worden gemeten: hoe meer de bio-elektrische stroom weerstand ondervindt, hoe hoger deze snelheid is. van schaal zijn de elektroden die de diffusie van deze stroom mogelijk maken in de plaat geïntegreerd.Het apparaat geeft vrijwel onmiddellijk niet alleen het lichaamsgewicht aan, maar ook de percentages vet en soms spieren, water, botten ...
- Het wegen moet altijd op hetzelfde tijdstip van de dag gebeuren, bij voorkeur zonder kleding. Een keer per week is voldoende, geen rekening houdend met de decimalen en alleen rekening houdend met de evolutie van het gewicht over meerdere weken.
- Het heeft geen zin om uw gewicht te kennen als u uw ideale gewicht niet weet.
- Bij volwassenen wordt de BMI als normaal beschouwd als deze tussen 18,5 en 25 ligt. Beneden deze waarde ben je mager, daarboven heb je overgewicht (25 tot 30), of zwaarlijvig (30 en +).
- Om erachter te komen of u te "dik" bent, moet u uw gegevens vergelijken met de referentietabel voor leeftijd / vetpercentage:
> Vrouwen: van 18 tot 39 jaar = van 21 tot 32% vetmassa; 40 tot 59 jaar = 3 tot 33% van MG; 60 tot 79 jaar = 24 tot 35% van MG
> Mannen: van 18 tot 39 jaar = van 8 tot 19% vetmassa; van 40 tot 59 jaar = van 11 tot 21% van MG; 60 tot 79 jaar = 14 tot 24% van MG.
