Hebben kinderen ook last van re-entry stress? Hier zijn deskundig advies voor ouders!
Het einde van de vakantie en de terugkeer naar het dagelijks leven is nooit een gemakkelijke tijd: de vaste schema's, de verplichte verplichtingen, de hectische ritmes doen ons terugvallen in de gebruikelijke routine in een korte tijd die vaak situaties van angst en stress met zich meebrengt . Volgens gegevens van Istat hebben Italianen zelfs last van terugkeerstress en hebben ze moeite om te wennen aan het hectische tempo van het dagelijks leven. Maar wees voorzichtig, het zijn niet alleen volwassenen die lijden onder het noodlottige moment van terugkeer: zelfs de kleinsten beschuldigen de terugkeer naar de ritmes en dagelijkse gewoonten, vooral na drie maanden vakantie en vrijheid, waar men de verplichtingen vergeet en meer "vervelende" verplichtingen.
Dankzij de hulp van deskundige adviseurs hebben we besloten u enkele tips te geven om op de juiste manier te beginnen en niet te snel dat erfgoed van rust en goede bedoelingen te verspillen die u tijdens de vakantie hebt opgedaan, namelijk op de website www.merendineitaliane. it, zullen de klinische voedingsdeskundige Marcello Ticca en de leraar onderwijspsychologie Anna Maria Ajello en de voedingsdeskundige en sportarts Michelangelo Giampietro u nuttige tips geven om kinderen te helpen omgaan met het vermoeiende moment van terugkeer.
Games en familiedialoog voor een zoete terugkeer
Anna Maria Ajello, leraar van Onderwijspsychologie aan de Sapienza Universiteit van Rome legt hij uit hoe je de kleintjes kunt helpen om weer in het bezit te komen van hun dagelijkse ritmes en gewoontes. "Voor alle ouders die worstelen met de terugkeer naar het werk, is geleidelijkheid essentieel: het is belangrijk om het niet te overdrijven, geen programma's op te leggen meteen te strak en vooral de speelsheid die typisch is voor de vrije tijd niet verliezen. Zelfs voor kinderen is het een heel delicaat moment; voor hen is de pauzeperiode in vergelijking met volwassenen veel langer, voldoende tijd om nieuwe gewoonten aan te leren en terug naar school gaan meer stressvol te maken. Om deze reden is geleidelijkheid, zelfs voor de kleintjes, van fundamenteel belang, voordat ze al hun activiteiten hervatten ".
Zie ook
Een ander aspect waarop de expert zich richt, is de dialoog en het belang van tijd doorbrengen met de kinderen, zelfs als ze zijn teruggekeerd in het hectische leven van alledag: "Dialoog is fundamenteel: praten met je kinderen, hen uitleggen dat de nieuwe werkritmes iedereen en het hele gezin moet wennen aan het hervonden dagelijkse leven. Het is raadzaam om te rigide houdingen te vermijden, maar tegelijkertijd de regels te herhalen, zodat kinderen de nieuwe schema's en nieuwe gewoonten leren respecteren ", dit zijn de woorden van de expert, die zo verder gaat en de noodzaak herhaalt om van momenten te genieten aan de kleintjes: "De beste tijd is laat in de middag", legde ik eigenlijk uit "Ajello", na thuiskomst van het werk kunnen ouders tijd vinden voor een korte wandeling, een bordspel, om hun dag te vertellen of een grappige anekdote, en om sommige activiteiten die op vakantie zijn uitgevoerd te herstellen, ook al is het met kortere tijden. Het is belangrijk dat ouders in deze fase een deel, zelfs een klein deel, van de tijd die ze voor hen op vakantie zouden kunnen reserveren, aan hun kinderen besteden " .
Nog een handige tip? "Onmiddellijk na terugkomst van vakantie een paar vrienden ontmoeten, anticiperen op de frequenties die dan gebruikelijk zullen zijn als de school weer wordt hervat: het delen van de verandering en het hervatten van het gebruikelijke ritme met een leeftijdsgenoot kan van grote hulp zijn voor het kind".
Minder tekenfilms op tv en meer sport!
Vakanties zijn een uitstekende gelegenheid om wat tijd voor uzelf vrij te maken en uw interesses te ontwikkelen. In vergelijking met het zittende leven op kantoor of op schoolbanken, beweeg je in de zomer zelfs meer; aan zee, in de bergen of op reis zijn er veel meer mogelijkheden voor lichamelijke activiteit dan in het normale dagelijkse leven. De terugkeer naar de stad of naar school daarentegen markeert vaak ook de terugkeer naar een zittende levensstijl, die helemaal niet gezond is, zoals voedingsdeskundige en sportarts Michelangelo Giampietro uitlegt: "Het is belangrijk dat ouders zich inzetten om te pushen uw kinderen elke dag fysiek actiever te maken, misschien om ervoor te zorgen dat bepaalde goede vakantiegewoonten zelfs in de wintermaanden continuïteit vinden. Probeer de tijd die doorgebracht wordt voor televisie of videogames te verminderen en het spel in de open lucht te vergroten: "fysieke activiteit heeft in feite altijd een zeer positief effect omdat het de energieën in beweging zet".
Klinisch voedingsdeskundige Marcello Ticca herhaalt de noodzaak om het kind aan beweging te laten wennen, en spoort hem aan om elke mogelijke gelegenheid voor fysieke activiteit te benutten, liever dan een hele middag aan de tv gekluisterd. “Een kind”, legt professor Ticca uit, “om voldoende profijt te hebben van beweging, kan zich niet beperken tot alleen sport, maar moet het grootste deel van zijn dag een fysiek actieve levensstijl inprenten. September is de ideale maand om je te organiseren en het nieuwe jaar op de juiste manier te beginnen, zowel door te reageren op de sedentaire levensstijl van alledag, als door orde op zaken te stellen in de dagelijkse manier van eten".
Gezonde voeding, een fundamentele bondgenoot voor de kleintjes
Maar fysieke activiteit en beweging zijn niet de enige voorzorgsmaatregelen om een gezonder leven te leiden, zelfs voeding speelt een fundamentele rol, vooral in de groeifase. En daarom moeten ouders ernaar streven de eetgewoonten van hun kinderen onder controle te houden en ze aan te passen aan nieuwe ritmes en tijden, heel anders dan die van de "zomer". , 12-15% uit eiwitten. Het is ook essentieel om te zorgen voor de juiste hoeveelheid vezels, vitamines en minerale zouten. In feite moet het dieet niet alleen gevarieerd zijn, maar ook goed over de dag worden verdeeld en met een zorgvuldige beperking van vette smaakmakers ".
De expert raadt dan aan om ervoor te zorgen dat kinderen het hele jaar door groenten en fruit blijven eten: "Als in de zomer seizoensproducten juist erg populair zijn bij kinderen, is het belangrijk dat ze ook het hele jaar door blijven eten. voedingsmiddelen die ze zo lekker vinden geleidelijk vervangen door andere, meer typisch winterse. Geef in deze periode de voorkeur aan seizoensproducten, zoals appels, druiven, vijgen, paddenstoelen, kool en bloemkool. Vermijd dan te overvloedige maaltijden ", vervolgt Giampietro, "die vereisen een moeizame spijsvertering, die meer bloed naar het spijsverteringsstelsel trekt en de stroom naar de hersenen vermindert, waardoor slaperigheid wordt veroorzaakt.Het is beter om overdag te genieten van een paar snacks op basis van licht verteerbare en opneembare producten, zoals fruit, een snack, crackers of koekjes, om de aandacht en concentratie zelfs in de laatste uren van de ochtend te behouden en de juiste fysiologische pauzes in de uren van studie".
Een gouden regel: geef het ontbijt nooit op!
De voedingsdeskundige Ticca raadt dan aan om het moment van het ontbijt niet te verwaarlozen: "Het komt vaak voor dat in de zomer, wanneer je meer tijd hebt, deze maaltijd meestal op een bevredigende manier wordt geconsumeerd, misschien samen met het hele gezin. Integendeel, in de andere seizoenen het ontbijt wordt vaak overgeslagen of tot een minimum beperkt, onder de druk van de haast en de starheid van de starttijd van de les ongeveer 20% van de totale calorieën van de dag en het is de enige keer dat kinderen vaak kostbare producten consumeren zoals als melk of yoghurt, te combineren met een snack, koekjes of fruit, om de juiste calorie-inname te garanderen met het oog op de uren die volgen, na de nacht vasten ".
