Overdenken: hoe te stoppen met overdenken en beginnen te genieten van het leven
Te veel nadenken doet pijn. Hoe vaak hebben we dit niet herhaald? Toch lijkt het soms onmogelijk om de stroom van gedachten die onze geest kwellen te stoppen. Als jij ook obsessief piekert over de kleine en grote problemen van het leven, over het verleden en de toekomst, en zo vergeet te genieten van het heden, kun je last krijgen van overpeinzingen, een probleem dat, hoewel het vrij wijdverbreid is , moet niet worden onderschat omdat het op de lange termijn onze geestelijke gezondheid in gevaar kan brengen. Hieronder zullen we dieper op dit probleem ingaan en enkele oplossingen onthullen waarmee we kunnen omgaan met overdenken, beperkende gedachten, vooral negatieve.
En als je je innerlijke rust moet vinden, bekijk dan deze video en ontdek hoe je acupressuur kunt toepassen, een techniek waarmee je stress kunt verlichten.
Wat is overdenken?
Overthinking is een uitdrukking die afkomstig is uit de Engelse taal, waarvan de letterlijke betekenis overeenkomt met de term "te veel denken". Het is een onstuitbaar mentaal proces waarin gedachten elkaar meedogenloos overlappen, waardoor de persoon die erdoor wordt beïnvloed onvermijdelijk wordt uitgeput. Dit fenomeen maakt deel uit van een sociale context waarin mensen worden opgeroepen om steeds meer verplichtingen op zich te nemen en waar de "alomtegenwoordigheid" die wordt gegarandeerd door digitale media hun stress alleen maar verhoogt. En het is dan dat het individu, verpletterd door zorgen en oneindige verantwoordelijkheden, geen rust vindt en overweldigd wordt door herkauwen, een cognitief proces dat disfunctioneel is en de geest overspoelt met opdringerige en obsessieve gedachten.
Zie ook
Soms, wanneer een persoon de neiging heeft om te veel na te denken, is er de verkeerde overtuiging dat dit fenomeen te wijten is aan een bijzonder dynamische en reactieve hersenactiviteit en daarom aan een bovengemiddelde intelligentie. In werkelijkheid is overdenken een serieus probleem en mag het helemaal niet worden onderschat.Te veel en te lang piekeren maakt het leven nog ingewikkelder, maakt de geest afstompend, creëert verwarring en voorkomt dat we onmiddellijke oplossingen voor problemen vinden. De hectische wervelwind van gedachten, vaak negatief en irrationeel, die overdenken kenmerkt, verhindert ons de dingen helder te zien en de huidige situatie ten volle te beleven, waardoor we ons zorgen maken over de toekomst. Op deze manier voelen we ons gebonden aan een toestand die ons duidelijk gefrustreerd en ongelukkig maakt, zonder uitweg of mogelijkheid tot vooruitgang.
Wat zijn de oorzaken van overdenken?
We maken allemaal wel eens bijzonder stressvolle momenten mee en worden gekweld door de ene na de andere verontrustende gedachte. Overdenken is in feite een veel voorkomende ervaring en kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals:
- De omgeving waarin we ons bevinden: of het nu gaat om werk of familie, de mensen waarmee we elke dag de hele dag omringd zijn en de atmosfeer die we in die specifieke context inademen, hebben een grote invloed op onze geestelijke gezondheid en kunnen aan de basis liggen van een of meer storingen.
- De huidige situatie: Helaas kunnen het niet altijd alle rozen zijn. Zelfs als we op de juiste plek lijken te zijn, naast de juiste mensen, gaan we allemaal door moeilijke tijden, waarin iets ons vreselijk zorgen baart en die onze mentale stabiliteit onder druk zetten. Het leven bestaat immers uit ups en downs en onze geest is ongetwijfeld het eerste deel van het lichaam dat wordt beïnvloed door momenten van crisis.
- Trauma: De meest ongelukkige ervaringen kunnen de psyche van een persoon enorm beïnvloeden. Soms kan een trauma een reeks schadelijk gedrag bij het individu veroorzaken, waaronder een oncontroleerbare manie om controle te krijgen. De angst om alle aspecten van je bestaan op een onberispelijke manier te moeten beheren, is ongetwijfeld een van de meest terugkerende oorzaken van overdenken, omdat de geest geen moment van rust heeft in een poging om perfectie te bereiken in alles wat je doet.
Te veel nadenken: wat zijn de gevolgen?
Als je te veel nadenkt, kan dit zelfs leiden tot een zenuwinzinking.Gekweld worden door chaotische en onstuitbare intellectuele activiteit kan in feite ernstige gevolgen hebben en leiden tot niet te onderschatten gevolgen. Een van de meest voorkomende vinden we:
- Ongerustheid
- Spanning
- Hoofdpijn
- Verwardheid
- Aandachtstekort
- Constant gevoel van ongemak
- Eeuwige ontevredenheid
- Depressie
- Verslavingen
- Voedselstoornissen
- Slapeloosheid
- Zelfvernietigend gedrag
Hoe te stoppen met te veel denken?
In het leven moeten we voor onze geest zorgen, net zoals we doen wanneer we een fysiek probleem hebben. In feite hebben we vaak de neiging om de alarmbellen die vanuit de hersenen naar ons komen te negeren en geestesziekten te verminderen, door het te verwarren met een simpele suggestie. Overdenken zelf, zoals ook werd benadrukt aan het begin van dit artikel, wordt niet altijd serieus genomen en de resulterende symptomen worden vaak verwaarloosd totdat ze het overnemen, en zelfs de uitvoering van normale dagelijkse activiteiten belemmeren. Als je het gevoel hebt dat je overmatig piekert en dat dit misschien komt door overpeinzingen, sommen we hieronder enkele mogelijke oplossingen op waarmee je het welzijn en de sereniteit die je mist, kunt herontdekken en verstikkende gedachten in de kiem kunt smoren.
1. Gerichte aandacht
Een over het algemeen effectieve methode om gedachten te beteugelen en kalmte te vinden, is die van gerichte aandacht. Wanneer je je realiseert dat je geest op het punt staat te vertrekken voor een van zijn pindarische reizen tussen de ene gedachte en de andere, stop dan onmiddellijk en begin je uitsluitend en exclusief te concentreren op wat je omringt. Door alles wat u ziet tot in detail te beschrijven, of het nu een schilderij is of een eenvoudige ladekast, krijgt u weer duidelijkheid en kunt u weer met beide benen op de grond komen.
2. Schrijf
Het opschrijven van je gedachten is niet alleen een uitlaatklep, maar helpt ook om ze te ordenen en om ideeën beter te verwerken, waardoor het cognitieve proces onder controle blijft.
3. Meditatie
Het is geen legende dat meditatie helpt om innerlijke rust te vinden. Als te veel nadenken uw dagen belast, overweeg dan serieus deze optie. Het is zelfs aangetoond dat het herhalen van het woord "ohm" in staat is om gedachten te kalmeren en de hersenen te kalmeren.
4. Ademhaling
Ademen is een andere oefening die gewoonlijk wordt gedaan tijdens meditatiesessies om angst te kalmeren.Als je voelt dat negatieve gedachten het overnemen, ga dan op het bed liggen en doe minstens 10 minuten niets anders dan diep inademen met je neus en uitademen met je neus. mond en je zult zien dat deze techniek je in een mum van tijd zal helpen ontspannen!
5. Focus op het heden
Ook al lijkt het onmogelijk, en vaak is het dat ook, probeer je zoveel mogelijk te concentreren op het heden. Zoals Lao Tzu zei: "Als je depressief bent, leef je in het verleden. Als je angstig bent, leef je in de toekomst. Als je vrede hebt, leef je in het heden". Het geheim is om te accepteren dat het leven vol onverwachte gebeurtenissen is en om voor eens en voor altijd te begrijpen dat vandaag het meest waardevolle is dat we tot onze beschikking hebben. Misschien lopen we het risico de beste momenten van onze reis te missen. In die zin, misschien is het handig om een lijst te maken van de dingen waar we op dit moment dankbaar voor zijn in ons leven.Deze truc zou ons in staat stellen om de situatie in het juiste perspectief te zien!
6. Afleiding
Afleiding is altijd een tegengif geweest tegen overdenken. Door de geest te laten opgaan in elk type activiteit, of het nu schilderen of sporten is, kunnen we de stroom behouden of zo geconcentreerd zijn in de dingen die we doen dat we geen ruimte laten voor zorgen en verontrustende overpeinzingen.
7. Vraag om hulp
Als u denkt dat geen van deze oplossingen u kan helpen en uw gemoedsrust te veel in het gedrang komt, aarzel dan niet om hulp te zoeken bij een specialist. Neem contact op met een bekwame psychotherapeut die u kan begeleiden op een therapeutisch traject op maat, waarna u weer in het bezit komt van uw bestaan, zonder verlamd te raken door angst.
