Tabata Training: korte en intensieve training uit het Oosten
We willen allemaal strak en fit zijn, maar we hebben niet altijd tijd om te trainen. Tabata Training is een van de snelste en meest effectieve manieren om gewicht te verliezen en tegelijkertijd spiermassa te versterken.
Dit trainingsprotocol, ook wel Guerrilla Cardio genoemd, is een zeer intense vorm van anaërobe cardiovasculaire training, bedacht in 1996 door de Japanse wetenschapper Dr. Izumi Tabata en haar team van het National Institute of Fitness and Sports in Tokyo. In zijn studies over topsporters heeft Dr. Tabata liet ze een aantal weken een protocol uitvoeren dat 20 'aerobe oefeningen met hoge intensiteit omvatte, afgewisseld met 10' herstel, allemaal herhaald voor een totaal van 8 sessies.
Talrijke onderzoeken naar dit type training hebben voordelen gevonden voor de verbetering van cardiovasculaire prestaties, gewichtsverlies en fysiologische aanpassingen, die vergelijkbaar of zelfs superieur zijn aan traditionele aerobe activiteit bij matige intensiteit en constante hartslag.
Zie ook
De 20 minuten durende werkintervallen met maximale aerobe intensiteit werken uitsluitend op de snelle witte vezels en de zeer korte trainingsduur heeft geen invloed op de spiermassatoename. Bovendien verhoogt de zeer sterke zuurstofschuld die wordt gegenereerd het basaal metabolisme dankzij een hoog zuurstofverbruik in de 24 uur na de training. In de praktijk betekent dit een krachtig vetverbrandend effect, de zogenaamde "Vetverbranding".
Tabata-training wordt veel gebruikt bij atletiek- en fitnessvoorbereidingen. Voor dat laatste worden vaak variaties ten opzichte van het origineel gemaakt en worden hulpmiddelen zoals kettlebells of barbells gebruikt om een verstevigend effect op de spieren te verkrijgen.
Het is de intensiteit van het fysieke werk die het mogelijk maakt om in zo'n korte tijd resultaten te boeken en juist daarom is Tabata Training geschikt voor ervaren sporters of in ieder geval voor mensen die al getraind zijn. Als je het eens wilt proberen, maar een beginner bent, kun je het beste beginnen met lichte intervaltraining en het intensiteitsniveau geleidelijk verhogen.
