Yoga voor gewichtsverlies: 5 topoefeningen!
Het lijdt geen twijfel: onder de vele voordelen van yoga is er ook dat het ons laat afvallen! Uiteraard alleen als het consequent en correct wordt beoefend, vergezeld van een uitgebalanceerd dieet.
Het is geen sport die geschikt is om snel gewicht te verliezen, maar om aan ons lichaam te werken om het te versterken, te versterken en een staat van evenwicht en psycho-fysiek welzijn te bereiken, zodat gewichtsverlies en behoud van de gewichtsvorm mogelijk zijn.
Laten we samen 5 topoefeningen ontdekken die geschikt zijn om af te vallen met Yoga!
1. De positie van de krijger
Om de Warrior-positie te bereiken, zoals je op de video kunt zien, moet je je benen over je schouders openen, een naar achteren en een naar voren. Draai op dat moment de achterste voet 90 graden naar buiten en buig de knie van het voorste been.
Breng vervolgens je armen omhoog en open ze zijwaarts, houd de buikspieren aangespannen en open de borstkas, ook door te ademen. Houd het andere been gestrekt en stabiel. Blijf 30 "in positie.
Zie ook
2. De lotuspositie
Ga op een mat zitten met je benen gekruist en strek je ruggengraat omhoog, waarbij je je buikspieren strak houdt. Adem langzaam. Kruis dan je handen over je hoofd, handpalm tegen handpalm.
Deze positie moet een paar minuten worden aangehouden. Een van de bekendste yogavormen, de lotushouding, helpt je te ontspannen en met name de buikband en armspieren te versterken.
3. De positie van de boot
Begin door te gaan zitten en plaats je handpalmen naast je heupen. Buig je knieën en breng je voeten op dezelfde afstand als je heupen. Pak met je handen je knieën vast en til je voeten van de grond. Breng je schenen evenwijdig aan de vloer. Breng je dijen dicht bij je borst en til je borst op, waarbij je je evenwicht op je billen houdt. Buig je rug niet. Strek je armen naar voren, evenwijdig aan de vloer en maak zachte op- en neergaande bewegingen met je armen. Kijk vooruit en herhaal voor 40”.
Deze positie zal je buikspieren veel trainen om je een platte buik te krijgen!
4. De positie van de kameel
Om de kameelhouding uit te voeren, ga je op je hielen zitten met je rug recht en je handen op je knieën. Ga op je knieën staan en pak met je rechterhand de rechterhiel vast. Herhaal met links. Strek je rug, til je borst op en kantel je hoofd naar achteren, kin omhoog.
Adem een paar minuten diep in en ontspan vervolgens je spieren.
5. De positie van de Cobra
Ga op je buik liggen, met je benen gesloten en voeten parallel, je armen uitgestrekt langs je lichaam. Laat je voorhoofd op de mat rusten en breng je handpalmen op schouderhoogte, buig je ellebogen dicht bij je romp. Adem diep in. Terwijl je uitademt, til je je romp op, breng je je kin omhoog en strek je je armen volledig uit. Open je borst naar het plafond, adem in.
De positie moet gedurende ten minste vijf lange ademhalingen worden aangehouden, daarna terugkeren naar de startpositie en de oefening opnieuw herhalen.
En hier zijn andere yogaposities voor jou, allemaal om te proberen:
