De pilates-methode
Oorsprong
De methode dankt zijn naam aan een Duitse verpleegster, Joseph Pilates. De man wordt tijdens de Eerste Wereldoorlog gevangengenomen en bedenkt een nieuwe gymnastiek in zijn cel. Eenmaal vrij, opent hij zijn eerste gymnastiekstudio in 1926. Sinds oktober 2000 wordt de Pilates-methode beschouwd als een fysieke activiteit op zich, onderwezen en over de hele wereld beoefend.
Zes oefeningen om je buikspieren te trainen
Zie ook
Het principe
Net als yoga is de Pilates-methode een wereldwijde techniek die ernaar streeft "het lichaam op een harmonieuze manier te ontwikkelen, de verkeerde houdingen te corrigeren en de geest en de student te stimuleren".
Alle oefeningen (meer dan 500 in totaal) respecteren de volgende 8 kernpunten:
-Ademen. U ademt diep met de borstkas, vooral om zwelling van de buik te vermijden. Deze techniek versterkt de buikspieren.
-Concentratie. Elke beweging en elke ademhaling moet eerst worden bedacht en moet vanuit het centrum van het lichaam komen.
-Controle. Elk gebaar moet perfect gecontroleerd worden, in ruimte en tijd.
-de uitlijning. De positie moet altijd perfect recht en gearticuleerd zijn.
-de vloeibaarheid. Het lichaam is bijna altijd in beweging, maar de gebaren zijn traag en worden gedaan met behulp van de diepe spieren.
-Het zwaartepunt. Wat de oefening ook is, het is belangrijk om de buik in te trekken om de diepe buikspieren te trainen.
-De bestelling. De oefeningen volgen elkaar in een precieze volgorde op.
-Ontspanning. Om de spieren die hebben gewerkt te strekken en te ontspannen.
Pilates bestaat uit het aannemen van posities en het maken van bewegingen in een precieze volgorde. Het doel is om alle spiergroepen afwisselend te laten werken, soms in ongebruikelijke combinaties, met name op het onderste deel van de romp (buikspieren en billen). De meeste pilates-oefeningen worden gedaan zonder aanvullende hulpmiddelen, behalve een mat. Sommige docenten maken echter gebruik van enkele accessoires:
-De bal. Groot (bijvoorbeeld 65 cm in diameter als je 1m65 lang bent), het dwingt je om een perfecte houding aan te nemen om je evenwicht te bewaren en niet te vallen.
-het elastiek o Elastiekje. Hiermee kunt u rek- en weerstandsoefeningen uitvoeren. -De cirkel. Het moet tussen de benen worden geplaatst om de spieren van de dijen te vergroten.
-De sponsbuis. Een zachte, dikke en middellange buis, waarmee je de balans kunt stimuleren.
- En ook ... in enkele gespecialiseerde centra: de Reformer en de Cadillac, bedden uitgerust met verschillende accessoires, of de stoel, een tafel waarmee u een groot aantal oefeningen kunt doen.
Tips voor een platte, strakke en droge buik
Voor wie?
Pilates-oefeningen zijn arbeidsintensief, maar zachtaardig: zonder plotselinge bewegingen of schokken. Het is dan ook een methode die voor iedereen geschikt is.
- Zowel voor degenen die niet sporten als voor degenen die het intensief doen.
- Aan mensen die gestrest, vermoeid of niet erg elastisch zijn, aan zwangere vrouwen of direct na de bevalling, aan bejaarden, aan herstellende gewonden.
- Aan iedereen die fit wil blijven zonder gekwetst te worden.
In sommige gevallen (zwangere vrouwen, kwetsbare mensen) is het echter essentieel dat de oefening onder medisch toezicht wordt uitgevoerd.
De voordelen
Ze zijn fysiek en psychisch, zoals pilates:
- verlicht pijn door het versterken van diepe spieren en het goed ondersteunen van het bekken en de rug en het verbeteren van de houding.
- verfijnt het silhouet door zwakke spieren te verstevigen en stijve spieren te ontspannen.
- maakt het elastischer door de spieren te strekken en de breedte van de gewrichten te vergroten.
- verbetert de ademhaling, waardoor deze langzamer en dieper gaat.
- corrigeert houding en leert je de juiste gebaren te maken in het dagelijks leven.
- beperkt de effecten van veroudering door de coördinatie te verbeteren.
- verwijdert stress en zorgt voor echt welzijn en mentale ontspanning.
