Stop met roken
De vele redenen om te stoppen met roken
- Het is slecht voor de gezondheid. Er zijn naar schatting 4,9 miljoen mensen die elk jaar in de wereld sterven door roken. Roken veroorzaakt een op de drie vormen van kanker (longen, keel, mond, lippen, pancreas, nieren, blaas, slokdarm, baarmoeder ...), verhoogt het risico op een hartaanval, cerebrale ischemie, aneurysma, arteritis onderste ledematen, chronische bronchitis .. .
-Het is niet goed voor de "look". Grijzige teint, rimpels, lijkadem, gelige tanden en vingers, misselijkmakende geur, hese stem...: niet erg sexy!
-Het is duur! Als we één pakket per dag tellen, bij 5 euro per pakket, hebben we het over 1800 euro per jaar, dat is een leuke reis of 30 restaurants voor 2 of veel handtassen of 150 massages ...
-Het is stressvol. Drie keer door de stad gaan op zondagavond om een open tabakswinkel te vinden, bedroefd zijn bij het idee een lange vliegreis niet te kunnen weerstaan, tijdens pauzes bevriezen op het trottoir ... maar wat voor leven is het ?
- Het doet de baby pijn. Roken schaadt de ontwikkeling van de foetus. Ben je niet zwanger? Misschien zul je dat op een dag zijn, beter nu stoppen.
De gewoonte kwijtraken, een moeilijke tijd
Het duurt enkele maanden voordat je geen zin meer hebt in roken. Zelfs na een aantal jaren kan het roken van een sigaret je weer op gang brengen, omdat het de behoefte wekt. Er zijn drie soorten verslaving waarmee rekening moet worden gehouden bij het stoppen met roken:
- contextueel en gedragsmatig. Roken wordt geassocieerd met omstandigheden, mensen en plaatsen die de wens om te roken opwekken.
-psychologisch. De sigaret is een manier om jezelf te verwennen, stress onder controle te houden, je te concentreren en jezelf te stimuleren ... Dit effect wordt geproduceerd door nicotine, een stof die zorgt voor plezier, ontspanning, intellectuele stimulatie, een anxiolytische, antidepressieve en anti-hongerwerking heeft. Als je stopt, loop je het risico aan te komen, en dit vertraagt je!
-natuurkunde. Nogmaals, het wordt veroorzaakt door nicotine, wat ons fysiologisch afhankelijk maakt.
De stadia van de wedergeboorte
Stoppen met roken, ook al is het moeilijk, geeft al snel uitstekende resultaten:
Na 20 minuten zijn de bloeddruk en hartslag weer normaal.
Na 8 uur is de hoeveelheid koolmonoxide in het bloed gehalveerd.
Na 24 uur beginnen de longen slijm en rookresten te verwijderen.
Na 48 uur verbeteren de smaak en geur.
Na 72 uur wordt ademen gemakkelijker.
Na een paar weken nemen hoesten en vermoeidheid af en neemt het uithoudingsvermogen toe.
Na 1 jaar is het risico op een hartinfarct gehalveerd.
Na 5 jaar is het risico op longkanker praktisch gehalveerd.
Na 10 jaar bereikt de levensverwachting die van niet-rokers.
Help om te stoppen
De eerste echte bondgenoot is wilskracht! Een op de twee rokers kan stoppen zonder enige vorm van hulp. Desalniettemin zijn er verschillende manieren om deze moeilijke fase met minder moeite te overwinnen:
-De nicotinevervangers. Het zijn geneesmiddelen die zonder recept in de apotheek worden verkocht en zijn bedoeld om het gevoel van lichamelijke ontwenning te verminderen. Ze bestaan in verschillende vormen: pleisters, kauwgom, zuigtabletten, sprays.
- Antidepressiva. Voorgeschreven door de arts voor de meest "afhankelijke".
- Gedrags- en cognitieve therapieën. Ze helpen bij het veranderen van gedrag of een soort denken. Ze zijn ideaal om te leren niet toe te geven aan een andere roker, tijdens de koffiepauze ... en om je stress op een alternatieve manier te beheersen.
Alleen deze drie methoden zijn wetenschappelijk bewezen. Maar er zijn alternatieve methoden, zoals acupunctuur, homeopathie, hypnose, mesotherapie, auriculotherapie, ontspanning, fytotherapie ...
Op internet zijn er veel andere voorstellen om te stoppen met roken ... Pas op voor charlatans!
Met wie contact opnemen?
Om te stoppen met roken of meer te weten te komen over lopende initiatieven, kunt u de website www.fumo.it raadplegen, contact opnemen met de LILT - Italian League for the Fight against Cancer (www.legatumori.it), uw arts, die u zal doorverwijzen naar de Anti -rokerscentrum van uw USL, of neem contact op met de gratis telefoon tegen roken, op 800 55 4088.
