Cheat meal: wat het is en hoe je het onderdeel kunt maken van je schuldvrije dieet
Als je op dieet bent, wacht je onmiddellijk na je felbegeerde doelen alleen op de langverwachte cheat-maaltijd: je tijd om de fout in te gaan en je te laten verwennen. Het is belangrijk dat je jezelf toegeeft: geef jezelf niet de schuld als je je niet aan je strikte schema houdt. Het dieet is een test van moed voor jezelf en het feit dat je hebt besloten het te gaan doen zegt al veel over jou. Voordat je terugdenkt aan je dag bedriegen, dit zijn de 10 dingen die je moet weten voordat je op dieet gaat!
cheat dag: wat is dat?
Met cheat dag betekent letterlijk de gratis maaltijd, de dag dat je een cheat kunt betalen. Op deze dag kunt u uw grillen bevredigen en uw smaakpapillen bevredigen door te genieten van iets dat u graag eet, maar dat niet in uw dieet is opgenomen. Of het nu voor een enkele maaltijd is of voor een hele dag, de dieet ondermijnende maaltijd (of cheat dag) is geschikt voor een moment om te delen met vrienden, collega's, metgezellen of familieleden, zoals aperitieven, pizza's, feesten en ga zo maar door.
Voor cheat dag, daarom bedoelen we de dag waarop u het zich kunt veroorloven om een grotere hoeveelheid voedsel binnen te krijgen, onder minder bindende voorwaarden. In feite zult u kunnen genieten van meer keuze en de mogelijkheid om geen calorieën te berekenen.
Zie ook
Wat is het verschil met de dieet ondermijnende maaltijd? Wat betekent het?
In tegenstelling tot de cheat dag, de dieet ondermijnende maaltijd het is een enkele gratis maaltijd. Tijdens een dieet heb je dus de mogelijkheid om te genieten van een maaltijd zonder de beperkingen van kwantitatieve of kwalitatieve keuze van te consumeren voedsel. Nog meer dan in het vorige geval is het hoofddoel van de dieet ondermijnende maaltijd het is psychologisch: wetende dat je kunt genieten van een "sneaky" maaltijd, kun je het dieet met meer motivatie volgen.
Je vraagt je misschien af wat de impact hiervan is dieet ondermijnende maaltijd op metabool of fysiologisch niveau, maar het is tijd om jezelf gerust te stellen: het psychologische voordeel heeft de overhand tot het punt dat het niet veel uitmaakt deze levendigere maaltijd.
De risico's van de dieet ondermijnende maaltijd
De psychologische voordelen van dieet ondermijnende maaltijd zijn slechts een van de twee kanten van de medaille van de sgarro, die zich in feite presenteert als een "tweesnijdend zwaard omdat het zou kunnen leiden tot het fenomeen van eetbuien, letterlijk frequente en ongecontroleerde eetbuien, een echte eetstoornis. Zoals alle DCA's, eetbuien het heeft een psychologische reden, geen voedingskundige, die zou kunnen leiden tot het risico om te leven op basis van die ene gratis maaltijd, die je de rest van de week niet uit je hoofd zal laten.
De voordelen van de dieet ondermijnende maaltijd Hij is geboren in cheat dag
Zoals gezegd, zullen de maaltijd of vrije dag en stiekemheid uw dieet niet schaden, omdat uw metabolisme zich aanpast aan wat het ontvangt. Wanneer je bijvoorbeeld begint met een caloriearm dieet, krijgt het lichaam minder energie binnen dan het voorheen gewend was en geeft het als reactie daarop een aanpassing aan de nieuwe situatie. Een langdurig caloriearm dieet leidt tot een verlaging van de stofwisseling, en is op dit moment dat de sgarro tussenbeide komt, de geliefde cheat maaltijd / dag: het zal de calorische piek bieden die een soort "parachute-effect" op de stofwisseling zal garanderen. Deze piek in voeding bevordert niet alleen het behoud van vetvrije massa, maar ook een verdere stimulans in het verlies van vet, alsof de sgarro het metabolisme "ontsteekt": het zal daarom een dubbel voordeel zijn, van groter nut voor afslankdoeleinden.
Een goed nieuws? De cheat dag verdient de voorkeur dieet ondermijnende maaltijd, omdat 24 uur opladen effectiever is dan een enkele cheat-maaltijd. In dit geval spreken we van de tijdelijke remming van katabole processen en de normalisatie van hormonen die betrokken zijn bij de metabole regulatie, zoals schildklierhormonen en insuline.
De dieet ondermijnende maaltijd en de cheat dag dik maken?
Dit is waarschijnlijk de meest begeerde vraag en wordt gesteld wanneer u besluit uw dieet voor een dag of een maaltijd te onderbreken ten gunste van een cheat. Het kan gebeuren dat, na een dag met een hogere calorie-inname dan normaal, het lichaamsgewicht iets toeneemt, maar maak je geen zorgen: het is geen vet. Het gaat veeleer om de glycogeenvoorraden die gevuld zijn met de glucose die de afgelopen dagen is ingenomen en hierin speelt water een belangrijke rol. Deze relatie kan in feite worden begrepen met deze eenvoudige verhouding: elke gram opgeslagen glycogeen roept 3 herinneringen op. gram water, wat resulteert in gewichtstoename. Aan de andere kant, als de maaltijd zout is, zal natrium de neiging hebben om vocht vast te houden, wat zal bijdragen aan gewichtstoename. Dit is echter een tijdelijke situatie. opgelost in een paar dagen, afhankelijk van over het onderwerp, dat het gewicht vóór de gratis maaltijd zal herstellen.
Hoe organiseer je de? cheat maaltijd / dag?
Een tip voor het naderen van een dieet ondermijnende maaltijd of dag is het kiezen van licht verteerbaar voedsel. De gratis maaltijd zal in feite vrijwel zeker zeer overvloedig zijn, waardoor het maagdarmkanaal wordt onderworpen aan een inspanning die gewend is geraakt aan een beperking na het dieet. Deze vormverandering resulteert in een vroege perceptie van het gevoel van verzadiging, omdat de maag zich gemakkelijk zal vullen met kleinere hoeveelheden, omdat deze smaller zijn. Het kan zelfs gebeuren dat je je cheat niet kunt voltooien, juist omdat het gevoel van volheid de overhand zal hebben en je zult moeten stoppen, omdat je niet meer gewend bent om zo'n hoeveelheid te eten.
Om deze reden verdient het de voorkeur om voedingsmiddelen te kiezen die verteerbaar, niet-vezelig en te volumineus zijn, om het spijsverteringsstelsel niet te overbelasten.
Wat betreft het aantal te consumeren calorieën, er is geen vaste hoeveelheid, maar het is zeker groter dan normaal.Als u er zeker van wilt zijn dat u uw caloriearme dieet behoudt, kunt u een manier vinden om het overmatig gebruik te beheersen door zorg ervoor dat het in de berekening past. calorie-inname per week; zo zal je maaltijd of vrije dag niet goed zijn bedriegen, maar het is een goede.
Hoe vaak doe je een dieet ondermijnende maaltijd?
Zelfs voor deze zeer legitieme en populaire vraag is er geen eenduidig antwoord: het hangt ervan af. Ten eerste moeten we rekening houden met de eerder genoemde metabole afkomst. Hoe groter de calorische GAP, hoe groter de daalsnelheid van het metabolisme. Omgekeerd, hoe kleiner het calorietekort, hoe langzamer deze daling zal zijn. Het kan dus zijn dat u het elke 4 dagen nodig heeft, bijvoorbeeld eens per week of 10 dagen. Het komt allemaal neer op het vaststellen van een wekelijks quotum en dit herhalen zoals het u het beste uitkomt.
Training is zeker een essentieel feit: hoe hoger het trainingsvolume, hoe hoger het energieverbruik, dus een grotere calorische GAP, wat leidt tot een frequentere herlading. Een handige tip is daarom om 1 of maximaal 2 gratis maaltijden per week te overwegen, liefst niet aaneengesloten. Deze frequentie wordt ook praktisch aanbevolen: meer dan 3 zou betekenen dat je slechts een halve week een caloriearm dieet hebt, wat niet tot het gewenste resultaat zou leiden.
Houd altijd de training in gedachten, het is goed om de week te organiseren door het samenvallen cheat dag of maaltijd met trainingsdagen gericht op specifieke delen van het lichaam. Op deze manier profiteren deficiënte spiergroepen in het lichaam niet alleen van een verbeterde training, maar ook van een verhoogde stofwisseling.
Als er echter geen "training" is, verdient het de voorkeur om de gratis maaltijd te associëren met specifieke tijden van de week, zoals in het weekend, wanneer een uitje of een uitnodiging tijdens de maaltijden waarschijnlijker is.
Het is juist en gezond om je over te geven aan grillen: niet om het dieet als een beperking te leven, maar als iets voor jou en je gezondheid. Juist om deze reden zijn de cheats, mits goed georganiseerd en afgemeten, absoluut niet te veroordelen!
