Hoe u de dag goed begint om u te helpen uw volledige potentieel te leven!
Een goede start van uw dag is essentieel om alle uitdagingen die u te wachten staan beter aan te kunnen. Voor jezelf zorgen vanaf het moment dat je wakker wordt, is de beste manier om bij elke gelegenheid ons best te doen en kan ons echt helpen om de beste versie van onszelf te worden.
Hoe de dag dan goed beginnen? Ontdek meteen met ons wat de psychologische en fysieke gewoonten kunnen zijn, aanbevolen om ons vanaf de vroege ochtenduren sterk en vol energie te laten voelen.
Hoe de dag goed beginnen? Blijf losgekoppeld en geef jezelf 5 minuten meditatie
Om de dag goed te beginnen, moet je niet meteen je mobiele telefoon pakken en e-mailmeldingen checken, misschien als je nog in bed ligt. Tegenwoordig is het onmiddellijk inschakelen van de smartphone bijna een automatisme geworden. Geef jezelf in plaats daarvan nog vijf minuten om je los te maken van het universum, vijf minuten helemaal voor jezelf, om je mentale energie op te laden om je met zachtheid en aandacht te begeleiden bij de overgang van slaap naar ontwaken.
Probeer in deze vijf minuten van totale ontkoppeling van de ingangen van de buitenwereld wat te mediteren. Vaak wordt deze oefening gearchiveerd als tijdverspilling, maar dat is het helemaal niet! zelf, het kan de beste manier zijn om de dag goed, het trainen van lichaam en geest en het geven van zowel kracht als vitaliteit.
Degenen die mediteren, zijn in feite in staat om overdag beter met emoties om te gaan, hebben minder last van stress en verwerven een groter concentratie- en uithoudingsvermogen, waardoor ze steeds meer zelfbewust worden. Meditatie is ook goed voor de stemming en er is niets beters om de dag te beginnen dan met een glimlach te doen.
Om te mediteren is er geen precieze regel of methode, je hoeft alleen maar in een comfortabele houding te gaan zitten (er zijn er die het zelfs liggend in bed doen!), wat ontspannende muziek spelen (maar alleen als je de behoefte voelt om jezelf te isoleren), en concentreer je alleen op je ademhaling en de sensaties die het je geeft, en probeer je hoofd zoveel mogelijk van alle gedachten te bevrijden.
Zie ook
Geniet van een uitgebalanceerd ontbijt om de dag ten volle te beleven!
Volgens de resultaten van een onderzoek uitgevoerd door DOXA voor Special K®, zijn Italiaanse vrouwen zich er terdege van bewust dat ontbijt een fundamentele maaltijd is om de juiste sprint te krijgen die ze nodig hebben om de vele uitdagingen van het dagelijks leven aan te kunnen. Het is niet verrassend dat het woord dat ze associëren met ontbijt "energie" is.
Uit hetzelfde onderzoek bleek echter dat slechts 1 op de 4 vrouwen zich ervan bewust is dat het ontbijt het lichaam moet voorzien van 20-25% van de dagelijkse voedingsinname. Het ontbijt, als het gevarieerd en evenwichtig is, helpt het lichaam opnieuw op te starten en alle dagelijkse activiteiten met energie aan te gaan.Het moet daarom regelmatig worden geconsumeerd en het is essentieel dat het zowel koolhydraten als eiwitten bevat.
Bovendien bevelen experts vezels, mineralen en vitamines aan, voor een "leerboek"-ontbijt om de dag goed te beginnen, alle voedingsstoffen die u met de snelle maaltijden van het moderne leven kunt riskeren om een onvoldoende hoeveelheid te consumeren. Speciale K-granen samen met een eiwitbron (melk of yoghurt) en vers fruit zijn een goed voorbeeld van een uitgebalanceerd ontbijt.
Het hele assortiment Special K ® graanvlokken (klassiek, rood fruit, donkere chocolade) en de Special K nutri-mi ™ lijn (noten en zaden en bessen) bieden een mix van essentiële vitamines en mineralen, met verschillende voordelen voor de dagelijkse welzijn: vitamine D dat het immuunsysteem helpt, niacine (vitamine B3) en vitamine B12 die bijdragen aan energie en vitaliteit, ijzer dat het fysieke uithoudingsvermogen helpt *.
Een niet onaanzienlijk detail: ze zijn ook nog eens erg lekker!
Een ontbijt als dit is ideaal om onze dag op de best mogelijke manier te beginnen, ons te helpen deze optimaal te beleven en de beste versie van onszelf te zijn.
Vind de hele Special K®-lijn op Amazon.
Begin je dag met wat beweging
We weten dat de tijd in de ochtend nooit genoeg lijkt te zijn, maar je kunt je niet voorstellen hoeveel voordelen het kan hebben om vroeg in de ochtend te trainen! Het is de moeite waard om de wekker een half uur eerder te zetten om wat tijd aan ons lichaam te besteden en het metabolisme te helpen reactiveren met ochtendfitness. De effecten van deze training zullen de hele dag voelbaar zijn: je lichaam zal calorieën blijven verbranden, zelfs in rust Bovendien maak je met lichaamsbeweging endorfine vrij en is een goed humeur gegarandeerd!
De ideale workout om de dag goed te beginnen, is een half uur aerobe activiteit, bij voorkeur buitenshuis: een beetje hardlopen of stevig wandelen geeft je meteen een goed gevoel. Je wilt echter niet altijd (en tijd) het huis uit ... je kunt je dan concentreren op thuisoefeningen, zoals een minicircuit of gewoon een beetje strekken om je spieren te helpen ontwaken.
Zelfs een beetje yoga beoefenen kan een geweldige manier zijn om de dag goed te beginnen. De voordelen van deze discipline zijn ontelbaar en bekend sinds de oudheid Waarom probeert u niet de beroemde reeks van de Groet aan de Zon, een van de bekendste en meest beoefende ter wereld, speciaal ontworpen om het begin van een nieuwe dag te begroeten?
Het is een opeenvolging van 12 yogaposities die moet worden uitgevoerd door spierbewegingen te synchroniseren met de juiste ademhaling. Het wordt toegepast zodra je wakker wordt, het helpt ons om bijna alle spieren van het lichaam op te warmen, wat voordelen oplevert voor het hele organisme, het geeft ons kracht, tonus en flexibiliteit. En dan is het in staat om ons een ongeëvenaard psychologisch welzijn te geven met zijn ontspannende effect: door ons te concentreren op de ademhaling, kunnen we de gedachte kalmeren en de angst verminderen die verband houdt met alle activiteiten die we gedurende de dag zullen moeten ondergaan.
Doe iets wat je leuk vindt!
Wat is een betere manier om de dag te beginnen dan wat tijd, al is het maar 5 minuten, te besteden aan een activiteit waar we van houden en die ons een goed gevoel geeft, van welke aard dan ook? , het zal zeker zijn, en we zullen ons voldaan voelen en dicht bij wie dat zijn we echt.
Als je van muziek houdt, maak dan je eigen ochtendafspeellijst, gemaakt om je een boost te geven. Luister naar je favoriete liedje terwijl je aan het ontbijten bent, of terwijl je je klaarmaakt in de badkamer, je begint de dag met een heel andere energie! nog steeds onder de dekens ...
Als je gezin het gelukkigst is, maak er dan een gewoonte van om samen met je kinderen te ontbijten of een extra praatje te maken met je partner terwijl je samen aan tafel zit. De dag begint anders! gevonden in de kleine dingen: misschien geeft het je zelfs plezier om gewoon een mooie look voor de dag te kiezen, en jezelf dan dat beetje extra tijd te gunnen om een outfit of een originele make-up uit te proberen. Elk moment dat je aan jezelf wijdt, verdrijft negatieve gedachten.
Hier zijn enkele zinnen die van inspiratie of motivatie kunnen zijn, om in de vroege ochtend te lezen:
Focus op de doelen van je dag om het te beginnen!
Het visualiseren van je dag kan erg handig zijn om hem goed te beginnen en niet het risico te lopen energie te verspillen. Maak een soort to-do-lijst, een to-do-lijst met alle doelstellingen die je wilt bereiken, en stel ook de nodige prioriteiten. Zo ben je gefocust op de finish en goed gefocust. U kunt uw tijd ook beter beheren en optimaliseren, zonder onderweg te verdwalen en alle deadlines te halen.
Maar wees voorzichtig: de to-do-lijst zou je geen angst moeten bezorgen, integendeel!Concentreer je op het vervullen van je verantwoordelijkheden, maar vergeet niet in de lijst de tijd op te nemen om aan jezelf te besteden, aan wat je graag doet en naar uw Welzijn. De dag op de best mogelijke manier organiseren is er gewoon voor!
Het plannen van je verplichtingen moet je gemoedsrust geven: terwijl je je dag visualiseert, stel je jezelf altijd sereen voor, herhaal dat niemand in staat zal zijn om je innerlijke rust te verstoren. En als er een onvoorziene gebeurtenis is, wees niet ontmoedigd! Integendeel, zet het in een budget: je hebt niet altijd alles in de hand, maar handelt naar het beste van onszelf en naar ons beste vermogen, in het volle besef van het potentieel dat we hebben.
* Een portie Special K en Special K Nutri-Mi flakes bevat> 15% van de voedingswaardereferentiewaarden van vitamine D wat bijdraagt aan de normale werking van het immuunsysteem, niacine (B3) en vitamine B12 wat bijdraagt aan een normale energie stofwisseling, en ijzer dat bijdraagt aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Een portie Special K en Special K Nutri-Mi flakes bevat ook > 15% van de Nutriënten Referentiewaarden van vitamine B1, B2, B6 en foliumzuur en alleen in de Special K flakes zink. Geniet ervan als onderdeel van een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.
In samenwerking met Special K
