Wat te eten na een training: de beste voedingsmiddelen na de training
Thuis of in de sportschool trainen, hardlopen of een andere vorm van sport beoefenen: lichamelijke activiteit is goed voor zowel ons lichaam als onze geest, het helpt ons fit te blijven, ons beter te voelen en de stress die we gedurende de dag hebben opgebouwd te verlichten. de werkweek. Om in goede gezondheid te zijn, is het echter niet voldoende om de juiste tijd aan fitness te geven. Sterker nog, voor en na elke training moet je aandacht besteden aan voeding, het kiezen van het juiste voedsel.
Vandaag zullen we in detail zien wat we moeten eten na een training, met voedingsmiddelen met veel koolhydraten en eiwitten die ons in staat stellen energie terug te winnen en ons verzadigd te voelen.
Het belang van voeding tijdens de training
Om optimaal te kunnen trainen is een juiste en gezonde voeding essentieel. In feite hebben we tijdens een fysieke activiteit de juiste hoeveelheid energie nodig die rechtstreeks wordt geleverd door het voedsel dat we tijdens de verschillende maaltijden consumeren. Bij het sporten verbrandt ons lichaam de drie essentiële macronutriënten, namelijk koolhydraten, eiwitten en vetten, waardoor het de energie krijgt die nodig is om de inspanning te leveren die we het vragen.
De te consumeren voedingsmiddelen variëren echter afhankelijk van de training die we van plan zijn uit te voeren.Bijvoorbeeld een cardiotraining of een cardiovasculaire training waarbij het cardiorespiratoire systeem wordt onderworpen aan trainingsprikkels, verbrandt in wezen het glycogeen dat aanwezig is in het bloed en in de Deze laatste wordt voornamelijk via koolhydraten in het lichaam gebracht, wat daarom de favoriete voedingsstoffen voor deze atleten zullen zijn. Degenen die zich daarentegen op kracht willen concentreren, hebben eiwitten nodig die de spieren versterken en blessures voorkomen zelfs naar de spieren, pezen.
Zie ook
Moet je eten voor de training?
Pre-workoutmaaltijd ja of nee? Dit is een vraag die vaak wordt gesteld, vooral door degenen die voor het eerst een sport benaderen. Ten eerste is het raadzaam om nooit vlak bij een training te eten: een volledige maaltijd kort voor een fitnesssessie weegt en beperkt de atletische prestaties. Het is veel beter om minstens 2 of 3 uur voor de training een uitgebreid ontbijt of een volledige lunch te nuttigen, om zo de nodige energie op te nemen zonder een zwaar gevoel te krijgen. Indien gewenst raden experts aan om ongeveer 10 minuten voor de training een tussendoortje, zoals een energiereep of een appel, te eten.
De beste voedingsmiddelen in termen van koolhydraten met een goede glycemische index om te consumeren voordat je gaat sporten, zijn bananen, rijst, havervlokken, quinoa, brood, aardappelen en pasta. Om eiwitten in het lichaam te brengen, moet je echter rekening houden met eieren , pindakaas en Griekse yoghurt.
Aanbevolen post-workout voedingsmiddelen
Laten we nu verder gaan met wat je moet eten na de training. Voedingsmiddelen die na de training in de sportschool, thuis of in de open lucht moeten worden geconsumeerd, zijn net zo fundamenteel als die pre-sportsessies omdat ze spierherstel, rehydratatie van het lichaam en een nieuwe introductie van energie mogelijk maken. Het wordt meestal aanbevolen om eiwitrijk voedsel te consumeren om spieren te herstellen na een intensieve training, maar nogmaals, het is belangrijk om het niet te overdrijven, omdat te veel eiwitten in het lichaam als vet worden opgeslagen.
Koolhydraten
Vooral als je klaar bent met een cardiotraining, of het nu op de loopband in de sportschool is, aerobe oefeningen thuis of een hardloopsessie in de buitenlucht, koolhydraten zijn de eerste voedingsstoffen die je moet innemen. Hun hoeveelheid varieert van persoon tot persoon en van het type en de intensiteit van de uitgevoerde training, maar meestal wordt de consumptie van koolhydraten met een middelhoge glycemische index aanbevolen, die de tijdens de training verminderde glycogeenreserves aanvullen. Laten we een lijst bekijken met voedingsmiddelen waarmee u rekening moet houden:
- Rijst
- Quinoa
- Beschuit met honing of jam
- Haver
- Banaan
- Bonen
- Kikkererwten
- Aardappelen, liefst zoet
- Spinazie
Eiwitten
Zoals we al vermeldden, zijn eiwitten ook erg belangrijk en moeten ze na een cardiotraining verstandig worden gecombineerd met koolhydraten, terwijl ze de voorkeur moeten hebben na een krachttraining omdat ze spierherstel en herstel van spieren en pezen mogelijk maken. Net als bij de andere voedingsstoffen, varieert de hoeveelheid eiwit die moet worden geconsumeerd, afhankelijk van de persoon en het type training dat heeft plaatsgevonden, maar de meest aanbevolen voedingsmiddelen om te eten zijn deze:
- Ei
- Magere kazen
- Yoghurt, liefst Grieks omdat het rijk is aan calcium
- Kip
- Vis
- Melk, ook plantaardig
Gezonde vetten
Vooral als je op dieet bent, is het woord 'vet' eng, alsof het een soort vijand is met betrekking tot afvallen of fit blijven. In werkelijkheid zijn vetten fundamentele voedingsstoffen voor ons lichaam en, zoals we hebben gezien, samen met koolhydraten en eiwitten verbrand, geven ze het lichaam de energie die het nodig heeft om de training uit te voeren. Om deze redenen is het erg belangrijk om ze na de training opnieuw te introduceren en dit zijn de voedingsmiddelen die een goede hoeveelheid gezonde vetten bevatten:
- Avocado
- Oliezaden, vooral chiazaden, zeer voedzaam en rijk aan Omega 3
- Walnoten
- Pindakaas
Vitamines en mineralen
Ten slotte worden door het verbranden van energie en zweten ook minerale zouten en water verdreven, die opnieuw moeten worden geïntroduceerd zodra de training is voltooid. In die zin zijn groenten en fruit onze beste bondgenoten: het zijn natuurlijke energiebronnen dankzij de vezels en vitamines die ze bevatten. Daarnaast zijn ze licht verteerbaar en kunnen daarom kort na de training op verschillende manieren als tussendoortje worden gegeten: rauw, gekookt of in de vorm van smoothies of gecentrifugeerd.
- Appels
- Kiwi
- Rood fruit
- Tomaten
- Selderij
- Kool
