6 dingen die je meteen kunt doen als je een paniekaanval krijgt
Paniekaanvallen kunnen je echt knock-out slaan. Je ziet er geweldig uit en ineens voel je je overweldigd door angst. Elk reageert op zijn eigen manier, er zijn mensen die lucht nodig hebben, wat fysiek contact en mensen die eraan moeten denken om diep adem te halen. Misschien zijn paniekaanvallen absoluut niet veroordeeld en onderschat worden. Je bent goed zoals je bent, maar je moet ernaar streven om ze te verslaan.
Jezelf zijn is een belangrijke stap voorwaarts en de weg die je moet afleggen is lang en noodzakelijk: hier zijn enkele dingen die je meteen kunt doen, om rustiger te worden.
Zie ook
De schoonheid van alleenstaande vrouwen: 15 dingen die ze doen als ze alleen zijn
1. Adem in door de neus en adem uit door de mond
Stel je voor dat de lucht die je erin gooit wit, puur, goed is, en de lucht die je eruit gooit zwart, slecht is, om weggejaagd te worden, dat laatste is precies de angst die uit je komt. In feite zijn paniekaanvallen de manifestatie van een spook dat we, of we dat nu leuk vinden of niet, in ons dragen. Ons lichaam laat ons begrijpen dat iets niet werkt en om dat te doen, maakt het ons hart tot een sprinter, vertroebelt ons zicht, laat ons zweven in een ver universum van het onze.
Het kan zijn dat u ze onder controle kunt houden, maar als ze aanhouden, neem ze dan niet licht op: neem contact op met een specialist.
2. Praat
Met degene die op dat moment naast je staat, met een voorbijganger, met een winkelier. Door te praten kom je in contact met de situatie die je werkelijk omringt. Dit komt omdat er vaak dingen gebeuren die je niet leuk vindt, je houdt alles binnen en daar komt het vast te zitten. Het hebben van deze houding is helaas geen goede plek om te beginnen, vooral niet als je van nature een angstig persoon bent.
Als je vriend 40 minuten te laat komt en niet eens de vooruitziende blik heeft om te waarschuwen, ben jij het niet die paranoïde bent, hij is degene die het meest kan toepassen. Zeg in het algemeen hardop wat je niet leuk vindt. Misschien is het zal de zaken niet op zijn kop zetten, maar je zult je natuurlijk wel beter voelen.
3. Schrijven, zingen en tekenen
Zien wat je buiten jezelf kwelt, kan heel nuttig zijn. Schrijf op hoe je je voelt, schilder dromen en angsten, zing om spanning los te laten. Het zal gek lijken, vooral als je aan die moeilijke tijden denkt, maar het is een effectieve manier om je ergens anders denken.
4. Ken jezelf en stel je voor wat er daarna gaat gebeuren
Dit is het motto geschreven op het fronton van de tempel van Apollo in Delphi en er is niets meer waar in de wereld. De truc is om te weten wat er gaat gebeuren, omdat we, zoals we weten, troost vinden in dingen die ons bekend zijn. Je weet wat er gaat gebeuren en je weet dat het voor een paar minuten zal voelen als het einde van de wereld, maar je weet ook dat dat eigenlijk niet zo zal zijn. Neem de tijd en stel je voor. Je zult je adem missen, misschien tolt je hoofd maar binnen de kortste keren ben je weer jezelf. Misschien een wat wankele versie, maar het komt goed en jij zult het zijn.
5. "Blijf bij je"
Er zijn mensen die vertrouwen op een mantra om te herhalen in tijden van nood, simpele zinnen om je op te concentreren en om (bijna) eindeloos te herhalen, totdat jij en de situatie lijken te kalmeren.Anderen voelen zich daarentegen beter bij het reciteren van een oud geleerd gedicht Zoek woorden die het waard zijn om vast te houden en probeer je reddingslijn te zijn Met iemand praten is goed, maar helaas hebben we tijdens een paniekaanval niet altijd het geluk om niet alleen te zijn.
6. Speel "als het ..."
Je begrijpt inmiddels wel dat het belangrijk is om je geest bezig te houden tijdens een paniekaanval.
"Als het ware" is een heel eenvoudig spel dat ouders vaak met hun kinderen in de auto spelen en dat ze bij de tweeëndertigste "wat ontbreekt", noodzakelijkerwijs iets moeten uitvinden. Denk aan iemand, aan jou, aan een vriendin, aan je moeder, en stel je haar in verschillende gedaanten voor. Wie zou ze zijn als ze zangeres was, wat zou ze zijn als het een kleur was, welke smaak zou het hebben als het een toetje ... het zal je helpen het ergste te overwinnen!
Paniekaanvallen zijn vervelend en moeilijk uit te leggen, maar laat ze je niet definiëren: je bent omringd door mensen die klaar staan om je te helpen, je hoeft het alleen maar te vragen.
Probeer te ontspannen en ... probeer gelukkig te zijn. Je verdient het!
