Chronobiologie: de beste tijd van de dag voor elke activiteit
Ooit gehoord van chronobiologie? Het is een tak van de biologie die zich bezighoudt met het bestuderen van het bioritme, dat wil zeggen het ritme van ons lichaam, dat ons helpt de juiste synchronie te vinden, onze gezondheid en ons prestatievermogen te verbeteren.
Ieder van ons is anders: er zijn mensen die om 6.30 uur 's ochtends al aan het rennen zijn en mensen die na een uur op kantoor nog maar net kunnen tanken; die 's avonds graag om 22 uur zou gaan slapen en die zich om één uur 's ochtends bijzonder actief en responsief voelt ...
Onze klok kunnen synchroniseren op het Cicardiaanse ritme (dwz het 24-uursritme dat onze dagen markeert) kan ons alleen maar voordelen bieden. Laten we dus samen uitzoeken wat volgens de chronobiologie de beste momenten van de dag zijn voor elke activiteit.
De vroege uren van de ochtend volgens chronobiologie
De ochtend heeft goud in de mond, zoals ze zeggen. Chronobiologie stelt voor om de vroege uren van de dag (ongeveer tussen 6 en 8) te gebruiken om een "niet bijzonder veeleisende" fysieke activiteit uit te voeren, maar die niettemin spierontwaking mogelijk maakt en profiteert van de cortisol piek. Je kunt yoga, wat pilates-oefeningen of zelfs wat rekoefeningen proberen, zoals degene die we voorstellen:
Zie ook
Chronobiologie: wanneer is het beter om intellectuele activiteiten uit te voeren?
Tussen 9 en 10 gaat ons lichaam door een fase van glycemische piek die het concentratievermogen en het oplossen van problemen bevordert: het is daarom de beste tijd om intellectuele activiteiten uit te voeren die aandacht en besluitvormingsvaardigheden vereisen. Dus, zodra je op kantoor aankomt, wacht niet om alles te geven!
De beste intellectuele prestaties worden dan, vooral vanuit het oogpunt van het geheugen, vastgelegd in het tijdslot dat loopt van 15 tot 17: in deze uren, vooral als je erin geslaagd bent om een brein bijzonder actief en geconcentreerd te maken, tot de beste van zijn capaciteiten.
Wanneer is het beter om te sporten volgens chronobiologie?
Als een zachte training voor het ontwaken van de spieren vroeg in de ochtend wordt voorgesteld, is de beste tijdsperiode om te besteden aan "intensere fysieke activiteit (van het zwembad tot teamsporten) die van 17 naar 19: op dit moment is er een adrenalinepiek en een grotere aanleg voor spierinspanning, evenals een snellere en reactievere reactie van het cardiovasculaire systeem.
De beste tijd om naar de sportschool te gaan is dan zodra je het kantoor uit bent!
Crèmes en schoonheidsbehandelingen: de tijden aanbevolen door chronobiologie
Het lijkt misschien paradoxaal, maar het moment van de grootste celvernieuwing en regeneratie-activiteit in ons lichaam is de nacht, terwijl we slapen! In het tijdsbestek dat loopt van 23.00 uur tot 04.00 uur, geeft onze huid het beste ": chronobiologie stelt daarom voor om voedende en herstructurerende crèmes op lichaam en haar aan te brengen voordat je naar bed gaat. Het resultaat zie je de volgende dag!
Voor hydratatie daarentegen, evenals voor haarmaskers, is de aanbevolen tijd 's ochtends, zodra je wakker wordt.
Ten slotte, nog steeds over haar gesproken, het lijkt erop dat het tijdslot dat van 19 naar 23 gaat, het beste is om serums tegen haaruitval aan te brengen.
Geeft chronobiologie suggesties om ons te helpen gewicht te verliezen?
Dat het avondeten de lichtste maaltijd van de dag moet zijn en dat je vanaf 21.00 uur beter niets meer eet, is bekend en vormt de basis van elk zichzelf respecterend dieet. Verder suggereert de chronobiologie dat we tussen 17.00 en 18.00 uur een lichte snack eten, mogelijk op basis van gedroogd fruit.
Deze kleine snack zal ons helpen om de honger 's avonds onder controle te houden, en het brengt ook aanzienlijke voedingsvoordelen voor het lichaam met zich mee. Kijk voor inspiratie eens naar de voedingsmiddelen die we voorstellen, handig om je stofwisseling te versnellen en sneller af te vallen:
