CrossFit: wat is het en wat zijn de voordelen?

CrossFit: wat is het?

Cross betekent in het Engels "crossing, mixing". Deze oefening combineert een reeks bewegingen die met hoge intensiteit worden uitgevoerd om alle spieren te versterken. In de praktijk is het een mix van gewichtheffen, lichaamsgewicht oefeningen en cardiovasculaire training, gecombineerd in één sessie, steeds weer anders.

Je oefent met hardlopen, roeien, touwtjespringen, klimmen en het verplaatsen van zware lasten. Ook worden dumbbells, turnringen, optrekstangen en kettbells (een bolvormig gewicht met handvat) gebruikt.

CrossFit-oefeningen

Onder de basisoefeningen, die in volgorde worden uitgevoerd, vinden we de Air Squats: om ze uit te voeren, ga je vanuit een staande positie naar hurken met de heupen onder de knieën, en dan terug naar staan.

Pull-ups, aan de andere kant, bestaan ​​uit "vastklampen aan een staaf die in de lucht is bevestigd, horizontaal, beginnend vanuit een hangende positie met uitgestrekte armen. Vervolgens breng je je kin over de staaf en ga je terug naar beneden zonder de grond te raken.

Tot slot, in de Sit-ups, begin je vanuit een liggende positie, met je schouders op de grond, en beweeg je dan met je schouders op je heupen en keer je terug naar de basispositie.

De voordelen van CrossFit: na hoe lang zijn ze zichtbaar?

Als het echter je doel is om af te slanken en de taille en dijen te verminderen, is CrossFit niet de meest geschikte sport. Het doel van deze training is in feite om de spieren van het hele lichaam te versterken, waardoor ze strakker, resistenter en omvangrijker worden. De voordelen ervan zijn daarom gekoppeld aan de toename van het spieruithoudingsvermogen, de verbetering van de cardiovasculaire en respiratoire activiteit, de versterking van de behendigheid, het evenwicht en de coördinatie.

Al na een paar maanden training kun je duidelijke resultaten op het lichaam hebben, met een toename van spiermassa en versnelling van de stofwisseling. Om dit te bereiken, moet u ook op uw dieet letten!Hier zijn enkele aanbevolen voedingsmiddelen om snel af te vallen:

CrossFit: voor wie is het geschikt en waar oefen je het?

CrossFit is over het algemeen geschikt voor iedereen, behalve voor mensen met ernstige hartaandoeningen, artrose, gewrichts- of skelettrauma.

Om CrossFit te leren - doe-het-zelf is verboden en de sessies, die elk tot 60 minuten duren, worden altijd onder controle uitgevoerd - het is noodzakelijk om te vertrouwen op faciliteiten waar instructeurs werken die de certificering hebben behaald die is afgegeven door het Amerikaanse CrossFit-team .