Afvallen tijdens de zwangerschap: hoe afvallen gedurende 9 maanden
De gynaecoloog beslist, na evaluatie van de beginomstandigheden van de aanstaande moeder, of het al dan niet gepast is om een dieet voor gewichtsverlies te volgen. Als de vrouw een normaal gewicht heeft, is er geen reden om dit te laten gebeuren; het is anders als de vrouw te zwaar is, omdat in dit geval een paar kilo afvallen problemen tijdens de bevalling voorkomt. Bekijk voordat je verder gaat deze video: voedingsmiddelen om op te letten tijdens de zwangerschap.
Afvallen tijdens de zwangerschap is niet onmogelijk
Zoals we aan het begin van dit artikel zeiden, is elke vrouw anders en ervaart ze de zwangerschap op een heel andere manier dan andere moeders. Wanneer je ontdekt dat je zwanger bent, begint er een nieuw pad voor je en zal je arts of gynaecoloog je begeleiden. De eerste bezoeken worden gebruikt om te controleren of alles soepel kan verlopen en een van de eerste dingen die wordt beoordeeld, is precies het gewicht van de moeder: vanuit een situatie van normaal gewicht is er geen risico voor u en voor de baby, dus gewoon volg een "gezonde voeding aangepast aan je stofwisseling om niet te veel overtollige kilo's te krijgen bij de bevalling.
Als je daarentegen aan het begin van de zwangerschap al een beetje overgewicht hebt, is een paar kilo afvallen ideaal om het risico op problemen tijdens de bevalling te voorkomen. Een belangrijk onderscheid dat moet worden gemaakt, is echter dat tussen overgewicht en obesitas: in het eerste geval is het voldoende om een specifiek voor het specifieke geval ontworpen dieet te volgen om af te vallen en de vorm te vinden; in het geval van obesitas wordt het daarentegen ingewikkeld, ook omdat obesitas vaak een pathologische aandoening is die de conceptie belemmert (zeldzamer geval tijdens zwangerschap).
Zie ook
Afvallen tijdens de zwangerschap: de risico's van overtollige kilo's
De extra kilo's in vergelijking met de toestand van normaal gewicht stellen de vrouw bloot aan verschillende risico's. Wat zijn de meest voorkomende?
- De noodzaak om toevlucht te nemen tot een keizersnede vanwege buikvet dat het moeilijk zou maken om op natuurlijke wijze te bevallen.
- Complicaties tijdens de zwangerschap in verband met hoge bloeddruk of diabetes (zwangerschapsdiabetes, het hangt allemaal af van de initiële body mass index van de moeder).
- Foetaal lijden (vooral in gevallen van duidelijk overgewicht en obesitas).
- Verhoogde kans op urine-incontinentie en postpartumcomplicaties zoals bijvoorbeeld trombo-embolie.
Een paar extra kilo's zijn voldoende om de kwaliteit van leven van de vrouw te verslechteren, met kleine kwalen zoals rugpijn, spataderen en in het algemeen een zekere moeilijkheid bij dagelijkse activiteiten tot slaapstoornissen.
Waarom is afvallen tijdens de zwangerschap essentieel?
Laten we eerlijk zijn, zwangerschap is niet het ideale moment om aan een dieet voor gewichtsverlies te beginnen, aangezien het lichaam aan aanzienlijke stress wordt blootgesteld. Het is om deze reden dat alleen de arts kan beslissen of de toekomstige moeder al dan niet op dieet moet, alleen na de algemene gezondheidstoestand van de vrouw te hebben beoordeeld en de juiste balans tussen risico's en voordelen te hebben gevonden.
De beslissing om af te vallen mag nooit een onafhankelijke keuze van de vrouw zijn, maar moet zorgvuldig worden overeengekomen met de arts en gynaecoloog. Bovendien zal het nodig zijn om de verloren en gewonnen kilo's onder controle te houden omdat de foetus groeit: tussen deze twee gegevens moet er altijd een evenwicht zijn. Ga nooit een dieet volgen dat op internet is gevonden of is gemaakt "doe het zelf", en besluit om koolhydraten of kazen uit het niets uit te sluiten: dit alles zal de situatie alleen maar erger maken.
Algemene regels om af te vallen tijdens de zwangerschap
Over het algemeen is het, of je nu wel of niet een paar kilo's moet afvallen, tijdens de zwangerschap toch goed om een gecontroleerd dieet te volgen dat zorgt voor het welzijn van de vrouw en de foetus. Het dieet moet zorgvuldig worden bestudeerd en aangepast aan de beginomstandigheden van de vrouw: pas op een later tijdstip, en kijkend hoe het lichaam heeft gereageerd, zal het mogelijk zijn om veranderingen aan te brengen om het gestelde doel te bereiken of om aan bepaalde nieuwe behoeften te voldoen die ontstaan in de loop van de zwangerschap.
De mythe dat men tijdens de zwangerschap voor twee zou moeten eten, wordt algemeen verdreven: de aanwezigheid van de foetus leidt niet tot een buitensporige toename van calorieën (slechts ongeveer vijftig per dag in het eerste semester, tot ongeveer driehonderd meer aan het eind van zwangerschap).
In het geval dat het dieet van de zwangere vrouw van het afslankende type is, is het naast het balanceren van de calorieën nog steeds noodzakelijk om alle micronutriënten en het juiste percentage macronutriënten te integreren die nodig zijn voor de ontwikkeling van de foetus.
U moet er bijvoorbeeld rekening mee houden dat tijdens de zwangerschap de behoefte aan eiwitten toeneemt (van ongeveer 1 g tot 1,4-1,8 g per kg gewicht), die van hoge kwaliteit moeten zijn voor een goede ontwikkeling en gezonde groei van de foetus. De behoefte aan essentiële vetzuren moet ook worden verhoogd, evenals die van ijzer (tot 30 mg per dag, tegen slechts 18 mg zonder zwangerschap).
De inname van calcium, fosfor en foliumzuur zal moeten worden gecontroleerd en zo nodig zal de arts voedingssupplementen voorschrijven.Hier wordt kort uitgelegd waarom u niet zelf een dieet kunt maken, maar een vergelijking met de arts die dat wel zal doen. moeten alle 9 maanden duren voor de bevalling en zelfs daarna.
Als u vermoedt dat u het nodig heeft, wacht dan niet, neem contact op met uw arts en begin zo snel mogelijk met het dieet: sommige onderzoeken hebben aangetoond dat afvallen tussen de zevende en eenentwintigste week de kans op overmatige gewichtstoename in het laatste kwartaal verkleint.
Afvallen tijdens de zwangerschap: hoe doe je dat met lichamelijke activiteit?
Sporten is een geweldige manier om fit te blijven, ongeacht de zwangerschap. Sport is een kostbare bondgenoot om af te vallen, maar ook om je geest te ontspannen en je meteen beter te voelen. Door constant aan sport te doen, kunt u een deel van de calorieën verbranden die door een dieet worden verbruikt en die anders in vetweefsel zouden worden omgezet.
Sporten tijdens de zwangerschap is niet alleen nuttig om af te vallen, maar het wordt sterk aanbevolen om kleine pijntjes zoals rugpijn, gezwollen benen en meer te verminderen en te verlichten. In het geval van zwangerschap is het echter ook in dit geval noodzakelijk om uit te gaan van de beginomstandigheden van de toekomstige moeder: als ze nog nooit heeft gesport, zal ze het moeilijk vinden om in zo'n bepaalde periode van haar leven te beginnen, vooral als ze is een lange tijd zittend geweest.
Integendeel, als de vrouw voor de conceptie gewend was aan sport te doen, kan de keuze om door te gaan met lichamelijke activiteit zeker helpen om het overgewicht onder controle te houden. Daarom is fysieke activiteit tijdens de zwangerschap goed, maar let op dat u zich aan deze algemene regels houdt:
- er mogen geen contra-indicaties zijn met betrekking tot specifieke gezondheidstoestanden van de vrouw, voorafgaand aan de zwangerschap of die zijn ontstaan na de conceptie;
- beperk de meest intense activiteit beter tot het eerste trimester en laat dan ruimte over voor iets lichts zoals yoga.
