Oefeningen om thuis te doen om af te vallen: perfecte buik, dijen en billen komen eraan!
De oefeningen om thuis te doen om gewicht te verliezen zijn een uitstekende remedie voor diegenen die zich na een vermoeiende dag overgeven aan luiheid, maar niet alleen, ze kunnen uitstekende hulpjes zijn als je voor een dieet staat, want je weet dat om gewicht te verliezen je moet bewegen en trein, ook als u thuis bent.
Het doel van deze oefeningen om thuis te doen is om gewicht te verliezen in de buik en dijen, en de billen steviger te maken om een complete training te hebben waarbij verschillende delen van het lichaam betrokken zijn.We kunnen besluiten om de training in dagen te verdelen, waarbij we elke dag besteden naar een deel van het lichaam. , of doe een circuit, 2-3 keer per week, waarbij u verschillende delen tegelijkertijd traint.
Het belangrijkste voor elk type oefening, zelfs thuis, is om eerst een warming-up te doen om het lichaam voor te bereiden op buigen en weeën. Een voorbeeld van verwarming vindt u hier:
Afvallen met oefeningen thuis: hardlopen en buikspieren
Laten we, om af te vallen, beginnen met een stukje hardlopen ter plaatse.
Voordat we verder gaan met buikspieroefeningen, die nuttig zijn voor versteviging en toning, is het goed om te beginnen met een kleine run om cardio te doen, waardoor we een bepaalde hartslag kunnen bereiken en zelfs tijdens de volgende oefeningen calorieën kunnen blijven verbranden. snelheid met een lichte run van 5 minuten, maar breng je knieën naar je borst.Het doel is om de snelheid en duur van de run te verhogen naarmate je meer getraind raakt.
Oefeningen om de buik strakker en strakker te maken: de buikspieren.
Om gebeeldhouwde buikspieren te hebben, moeten alle banden worden getraind: de hoge buikspieren, de lage en de schuine buikspieren. We moeten echter beginnen met een eenvoudige en effectieve oefening, de crunch, na de run. Ga op je rug op een matje liggen, buig je benen met je voeten op de grond, handen achter je hoofd en, door de navel zo ver mogelijk uit het shirt te trekken door deze samen te trekken, breng je je hoofd richting je knieën. dezelfde positie, laat je kuiten op een stoel rusten en herhaal de hoofdbeweging.Doe de oefening 10 keer voor 3 sets.
Oefeningen thuis om gewicht te verliezen in dijen en benen: stappen en lunges
De stap om de beats voor toning te verhogen.
Laten we met hetzelfde principe als voorheen beginnen met een oefening die het hele lichaam in beweging brengt door de hartslag te verhogen: de step. Heb je geen fitnessapparatuur zoals de stepper, zorg dan voor een verhoogd oppervlak van minimaal 15 cm. Begin de oefening door steeds met hetzelfde been op en neer te gaan vanaf de trede.Nadat u ongeveer tien van deze bewegingen hebt gemaakt, wisselt u van been.Doe 10 beklimmingen en afdalingen per been en herhaal de oefening voor 3 reeksen.
Om je dijen en benen af te slanken, ga je verder met lunges.
Ga rechtop staan, met de buikspieren en billen aangespannen, breng een been naar voren, buig alsof je knielt, zonder je knie op de grond te laten rusten en keer terug naar de positie. Herhaal de oefening met het andere been. Doe 3 sets van 5 en verhoog dan in de loop van de tijd.
Welke oefeningen kunnen we thuis doen om af te vallen en ze steviger te maken?
Stap en ren op zijn plaats om cardio te doen.
Zowel hardlopen als steppen zijn uitstekende opwarmingsoefeningen. De run ter plaatse kan worden gedaan met hoge knieën of door de voeten naar achteren te brengen, totdat ze de kolf raken. Voor de stap gaan we verder met dezelfde oefening om de benen op te warmen, of gaan we aan de rechterkant van de stap omhoog met de linkervoet, gaan we naar beneden en herhalen we de oefening met de andere voet. Herhaal de oefening in 3 sets van 10.
Versteviging van de billen met de laterale impulsen of achterkant.
DEbegin door op je linkerzij te liggen, met je benen gestrekt en je hoofd op je arm te laten rusten; til het been opzij en breng het terug in positie. Herhaal de beweging liggend op de andere kant Doe 3 sets van 15 per been (verhoog in de loop van de tijd) De tweede oefening begint op handen en voeten, leunend op de ellebogen, strek één been naar achteren en breng het terug in positie. Je kunt ook de achterste push doen door het been 90 ° gebogen te strekken. Herhaal in beide gevallen de beweging 10 keer en wissel dan van been. Doe 3 sets van 10.
