5 oefeningen om overdag te doen voor stalen billen!
Van Michelle Hunziker tot Kim Kardashian via Belen Rodriguez: wat hebben deze sterren gemeen? Het feit dat het - althans aanvankelijk - hun B-kant was die hen beroemd maakte.
En in feite zijn de billen een deel van het lichaam waar wij vrouwen vooral om geven ... Maar we hebben niet altijd tijd om goed te trainen, ook al zou het in werkelijkheid heel weinig kosten: alleen een beetje fantasie en goede wil!
Als je daarentegen tijd hebt om - al is het maar tien minuten - te wijden aan specifieke oefeningen die gericht zijn op het verstevigen van de billen, bekijk dan deze video en bereid de mat voor.
Als je leven daarentegen chaotisch is en je niet eens tijd hebt voor een paar sessies in de sportschool of een beetje oefeningen thuis, geen probleem, dan kun je toch een geweldige B-kant hebben door te profiteren van dagelijkse gewoontes en het leren uitvoeren van bepaalde veelvoorkomende handelingen op een manier dat het echte verstevigende oefeningen voor je billen worden.
Hier zijn 5 makkelijke om meteen aan de slag te gaan!
Zie ook
1. Maak de trap voor je billen van staal
De trap nemen in plaats van de lift is een must als je van de gelegenheid gebruik wilt maken om je hele spieren te verstevigen en wat meer calorieën te verbranden.
Als het uw doel is om ook uw bilspieren te trainen, terwijl u de treden beklimt, ze samentrekt en ritmisch loslaat, verdubbelt u de voordelen van deze gezonde gewoonte.
2. Prullenbak is de nieuwe squat
Vraag je je af wat het kan doen met het verstevigen van je billen?
Veel meer dan je denkt.
Als je opstaat om iets te gooien - het is verboden om rechtstreeks vanaf het bureau te gooien - buig dan over je benen en houd je rug recht, schouders naar beneden en nek uitgelijnd, om automatisch dezelfde oefening te doen die je zou doen als je bezig was met een squat sessie.
via GIPHY
3. Sta op! Je bilspieren zijn aan het klauwen
Veel artsen raden aan, vooral voor degenen die aan een bureau achter een pc werken, om elke 30 minuten een korte pauze te nemen. Zowel om je spieren te strekken als om je ogen van het scherm te halen.
Wat is een betere tijd om ervan te profiteren en onze geliefde achterkant te oefenen? Ga achter de stoel zitten en leun achterover om uw evenwicht niet te verliezen. Houd je rug recht en duw een gestrekt been naar achteren: je zult de bil moeten voelen samentrekken, doe dit 20 keer met het ene been en 20 keer met het andere. Aan het eind van de dag heb je 640 sprongen gemaakt!
4. Squat mon amour en je bilspieren zullen super stevig zijn
Er is een andere manier om de stoel uit te buiten ten gunste van onze billen. Je kunt er uitstekende squats mee doen: vanuit het opstaan langzaam gaan zitten en als je de stoel onder je billen voelt meteen optillen. Herhaal dit minimaal 20 keer.
Bezig met laden ...via GIPHY
5. Profiteer van de downtime om de billen samen te trekken
Wacht je tot het licht op groen springt? Sta je in de rij bij het postkantoor? Zit je vast in het stadsverkeer?
Profiteer van elke situatie van dit type voor een zeer eenvoudige oefening maar met een gegarandeerd push-up effect: span de billen aan. Doe het ritmisch, afwisselend of gelijktijdig aan beide kanten, het maakt niet uit. Het belangrijkste is om te onthouden om profiteer van eventuele downtime.
Ook 's avonds op de bank - misschien met reclame als input - kun je er je voordeel mee doen. En zodra je favoriete show weer begint, ontspan en geniet ervan!
