Kostuum passen? Ik kan het doen! De video's van onze personal trainer om met een paar simpele stappen strakker en slanker te worden
Juni is, zoals je weet, de maand van de zomer en dit betekent langere dagen, zon, koele drankjes, lichte kleding, maar ook de zee en ... badkleding! Als je niet tot degenen behoort die zich op tijd hebben voorbereid, met een sportschool en gezonde voeding gedurende de winter, kan dit moment een echte nachtmerrie blijken te zijn en faalangst veroorzaken. Maar zoals ze zeggen: het is nooit te laat!
Om lange maanden van luiheid en zonden van gulzigheid te verhelpen, wendden we ons tot personal trainer Valentina Ratti, hoofdpersoon van de column gewijd aan remise en forme #PossoAllenarmi op de site I can Farcela !. Met haar video-tutorials heeft Valentina 8 weken lang de vrouwen van de Can Farcela-gemeenschap geholpen! om weer in vorm te komen door gerichte oefeningen voor te stellen die thuis kunnen worden herhaald. Het enige dat nodig is, is een mat en een snufje goede wil om naar de wereld te kunnen schreeuwen: "Probeer kostuum, ik kan het!". Laten we samen kijken hoe we kunnen werken aan spierversteviging, het afslanken van buik en heupen, het afslanken van benen en billen en het versnellen van de stofwisseling.
1. Metabolisch toningcircuit
Terug in vorm komen begint met het versterken van de spieren en het versnellen van de stofwisseling. Rust jezelf uit met 2 dumbbells van elk 1 kg (je kunt ook twee flessen water gebruiken) en vergeet niet om altijd te beginnen bij de warming-up, minimaal een paar minuten joggen ter plaatse, om spierproblemen te voorkomen. laat ons 8 oefeningen zien van telkens 30 seconden herhalen, het belangrijkste is om te proberen meer, beter en sneller te doen:
Zie ook
2. Gelokaliseerde oefeningen voor de buik en heupen
Als je een paar centimeters te verliezen hebt op je middel, kun je ingrijpen met een training bestaande uit 2 cycli van elk 3 oefeningen. Ga op je rug op de mat liggen en begin met de Crunch met de benen aan tafel (10 herhalingen), daarna op je zij om aan de schuine buikspieren te werken. Beëindig de cyclus met een snelle oefening: Jumping Jacks!
Bezig met laden ...3. Gelokaliseerde oefeningen voor benen en billen
Heeft jouw silhouet een peervorm? Hier zijn de oefeningen die Valentina voorstelt voor slanke en stevige benen en billen. We beginnen te staan met de squat (push-ups op de benen met de rug heel recht) en gaan dan verder met de obliques aan de ene en aan de andere kant. Herhaal alles, keer dan terug naar een rechtopstaande positie voor de Squat en dan weer op de mat voor de oliën, sluit de training tenslotte af met een aerobe oefening: de Jumping Jacks.
Bezig met laden ...4. Oefeningen om de stofwisseling te versnellen
Vergeet vasten of drastische voedseloffers: de beste manier om de stofwisseling te versnellen en vet te verbranden is door altijd nieuwe prikkels aan ons lichaam te geven. In deze video laat Valentina ons de laddermethode zien. Het is een serie van drie oefeningen die herhaald moet worden in een toenemend aantal herhalingen (10-12-14 herhalingen, of als je niet getraind bent kun je beginnen met 4 herhalingen om ze geleidelijk op te voeren tot 6 en 8).
Bezig met laden ...
Geen aarzeling, er is geen tijd te verliezen: trek je sneakers aan en ga aan de slag! Volg ons advies en we zijn er zeker van dat je er geweldig uitziet.
Dit artikel is geschreven in samenwerking met het project I Can Farcela!
![](https://assets.afcdn.com/story/20150619/694312_w650h96.jpg>
</div>
<strong>Tags: </strong>
<a class="meta-tags" href="/genitorialità/">Ouderschap</a> <a class="meta-tags" href="/moda/">Mode</a> <a class="meta-tags" href="/oroscopo/">Horoscoop</a>
<!-- AddToAny BEGIN -->
<div class="a2a_kit a2a_kit_size_32 a2a_default_style">
<a class="a2a_dd" href="https://www.addtoany.com/share"></a>
<a class="a2a_button_facebook"></a>
<a class="a2a_button_twitter"></a>
<a class="a2a_button_email"></a>
<a class="a2a_button_pinterest"></a>
<a class="a2a_button_reddit"></a>
<a class="a2a_button_flipboard"></a>
</div>
<script async src="https://static.addtoany.com/menu/page.js"></script>
<!-- AddToAny END -->
</section><!-- .post-content -->
<footer class="post-footer">
<center><ins class="adsbygoogle"
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-8774756844524635"
data-ad-slot="8952108436"
data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script></center>
</footer><!-- .post-footer -->
</article>
</main>
<aside id="sidebar" class="sidebar-sticky">
<div class="sidebar-inner">
<div id="wyy-slider-posts-7" class="sidebar-widget wyy-widget-slider-posts">
<div class="posts-box-carousel">
<div class="owl-carousel owl-theme" data-controls=".nav-dir" data-items="1" data-autoplay="false" data-rtl="false">
<div class="item">
<a href="/caffe-in-allattamento-A14">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/genitorialitu00e0/caff-in-allattamento-gli-effetti-della-caffeina-sui-bambini-piccoli.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="Zogende koffie: de effecten van cafeïne op jonge kinderen" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/genitorialità/" class="label label-default">Ouderschap</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/caffe-in-allattamento-A14">Zogende koffie: de effecten van cafeïne op jonge kinderen</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>17,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div><div class="item">
<a href="/utensili-cucina-professionale-FFM">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/cucina/5-utensili-per-una-cucina-professionale-a-casa-tua.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="5 tools voor een professionele keuken in huis!" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/cucina/" class="label label-default">Keuken</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/utensili-cucina-professionale-FFM">5 tools voor een professionele keuken in huis!</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>17,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div><div class="item">
<a href="/frasi-compleanno-30-anni-B51">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/amore-e-psicologia/frasi-di-buon-compleanno-per-i-30-anni-i-migliori-messaggi-dauguri.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="Gelukkige verjaardagszinnen voor 30 jaar: de beste begroetingsberichten" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/amore-e-psicologia/" class="label label-default">Liefde-E-Psychologie</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/frasi-compleanno-30-anni-B51">Gelukkige verjaardagszinnen voor 30 jaar: de beste begroetingsberichten</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>17,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div><div class="item">
<a href="/acqua-for-life-2014-1QC">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/bellezza/acqua-for-life-di-giorgio-armani-torna-per-il-2014.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="Giorgio Armani's Acqua for Life keert terug voor 2014" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/bellezza/" class="label label-default">Schoonheid</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/acqua-for-life-2014-1QC">Giorgio Armani's Acqua for Life keert terug voor 2014</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>17,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
<!-- .owl-carousel -->
</div>
<!-- .image-slider -->
</div>
<center><ins class="adsbygoogle"
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-8774756844524635"
data-ad-slot="4569816776"
data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script></center>
<div id="wyy-recent-posts-5" class="sidebar-widget wyy-widget-posts">
<div class="widget-title">
<h2 class="title">Editor)
