HIIT: de intensieve workout voor snel afvallen en verstevigen
HIIT is een acroniem dat staat voor High Intensity Interval Training, een intensieve training met intervalmomenten. Het bestaat uit verschillende protocollen en soorten warming-up en training, en is een zeer effectief trainingsprogramma om gewicht te verliezen door vet te verbranden, het metabolisme te verhogen en zo de spijsvertering en celregeneratie te verbeteren, en het hele lichaam te verstevigen en te versterken, van de buik naar de schuine buikspieren, tot aan de dijen. Er zijn veel voorbeelden van oefeningen die u thuis of in de sportschool kunt doen, en u hoeft alleen maar de oefeningen te kiezen die u het liefst doet, inclusief hardlopen, zelfs op een loopband, hometrainer of stap op de elliptische trainer. beetje uitrekken. :
Zoals we al zeiden, is het een soort training die je ook thuis kunt doen, en cardio-tools zijn niet altijd nodig. De workout is opgedeeld in 4 verschillende momenten: de warming-up, de eigenlijke workout, de cooling-down en de laatste stretching. De warming-up moet minimaal 4 minuten duren, afwisselend 4 verschillende oefeningen van elk een minuut en draagt vooral bij aan de vetverbranding. De centrale fase van de training is zeer intensief, het laat het lichaam werken met een anaërobe fase die maximaal 1 tot 2 minuten duurt, en helpt vooral om koolhydraten te verbranden.Vervolgens volgt de afkoelfase, die altijd 1 of 2 duurt. Het laatste stuk is voor het ontspannen van de spieren die hard hebben gewerkt. Je kunt het HIIT-programma in de sportschool volgen, alsof het een intensiever cardio-fitnessprogramma is, of je kunt deze oefeningen thuis proberen, volgens onze tips en onze tutorial over oefeningen. Het programma omvat sessies van 30 minuten om de 2 dagen. Met dit programma krijg je een platte buik, vooral dankzij de intense spiertraining en de versnelling van de stofwisseling, het basisprincipe dat helpt bij het verteren en afvallen effectief en snel.
Zie ook
Trainen met HIIT: de video van de eerste warming-up
In deze video's kun je twee manieren van aerobe warming-up ontdekken en één die echt uitlegt wat HIIT is. Zoals personal trainer Marta Fovana ons in deze video's vertelt, omvat elke HIIT-training een warming-up van 4 minuten, met een andere oefening voor elke minuut warming-up. Ontdek de eerste en tweede warming-up, die je naar keuze of afwisselend in de loop van de weken kunt doen.
Hoe doe je de tweede warming-up
HIIT: de training. De voorbeelden van onze personal trainer
Onze personal trainer legt alle stadia van HIIT-workouts uit, met voorbeelden over hoe de oefeningen te doen. Een uitstekend uitgangspunt voor het ontdekken van de eigenlijke trainingen.
Voorbeelden van intensieve fase-oefeningen: hardlopen, loopband, hometrainer
De intensieve trainingsfase is erg kort, maar vereist een maximale inspanning (met hoge pieken van maximale hartslag). Om in deze fase een oefening uit te voeren, kunt u gebruikmaken van de hometrainer, hardlopen op een loopband, of de elliptische trainer, de machine voor de stap waarbij armen en benen gecombineerd worden gebruikt. Als u HIIT uitvoert in de sportschool, kunt u dezelfde hulpmiddelen gebruiken voor zowel de aerobe opwarmfase als de anaerobe inspanningsfase, u hoeft alleen de intensiteit van de parameters van de apparatuur die u gebruikt te verhogen. De veranderingen in intensiteit moeten snel zijn en moeten worden herhaald tussen de noodzakelijke intervallen, waarbij u niet hoeft te stoppen met de oefening, maar doorgaat met een lagere intensiteit. Het aanpassen van de intensiteiten thuis kan handig zijn als u de hometrainer gebruikt, gemakkelijker te hebben van een loopband of elliptische trainer.
De voordelen van HIIT-oefeningen
Zoals we al zeiden, "intensieve intervaltraining is een soort verbeterde cardiofitness. De aërobe fase van de warming-up oefeningen helpt bij het verbranden van vet, de intensieve anaërobe fase helpt bij het verbranden van koolhydraten. De afwisseling van intense fasen en afkoelfasen" is het dan helpt de stofwisseling te ontwaken en te versnellen. Eind resultaat? Een effectief, effectief en snel gewichtsverlies en een versteviging van het hele lichaam. U zult een platte en strakke buik hebben, meer welzijn. Dan zijn de voordelen van HIIT-training ook in het voordeel van het cardiovasculaire systeem, zoals alle cardiofitness. Vergeet niet om overmatige intensiteitsniveaus te vermijden als u lijdt aan cardiovasculaire aandoeningen.
Versnel je stofwisseling, zelfs met eten!
Kies het voedsel dat u in deze galerij ziet om deze voorbeelden van HIIT-oefeningen te helpen en uw metabolisme te versnellen, zelfs met voeding. Het zijn de perfecte voedingsmiddelen om de stofwisseling te stimuleren en effectiever en sneller af te vallen.
