Maaltijdvervangers

Wat zijn?

Ze komen in de vorm van dranken, poeders om te verdunnen, koekjes, repen of zelfs soepen. Maaltijdvervangers zijn geen voedsel of medicijnen, maar dieetproducten, onderworpen aan specifieke regelgeving.

Ze worden gebruikt ter vervanging van een of meerdere maaltijden, om het gewicht onder controle te houden. Ze bevatten weinig calorieën (van 200 tot 400 Kcal per portie), bevatten veel eiwitten (voor het behoud van spiermassa), voldoende langzame koolhydraten (voor een "blijvende energie"), enkele lipiden (voor essentiële vetzuren) en vezels (om het gevoel van verzadiging te geven) Om de tekorten veroorzaakt door diëten aan te vullen, levert elke maaltijdvervanger dus minstens 30% van de aanbevolen inname van vitamines en mineralen.

Zie ook

Waarom is het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag?

Hun doel is om mensen die willen afvallen te helpen een caloriearm dieet te respecteren, met een eenmalige en gekalibreerde bijdrage. Je kunt deze producten ook af en toe gebruiken, om overtollig te recupereren, zonder een echt dieet te starten.

Zelfs in het kader van een afslankdieet verdient het de voorkeur om de consumptie van maaltijdvervangers te beperken tot één maaltijd per dag en voor de andere maaltijden uitgebalanceerde menu's te voorzien. Ze moeten geassocieerd worden met een drankje, om het lichaam te hydrateren, maar ook met zuivelproducten, groenten of fruit, om de voedselbolus te verhogen en je op een duurzame manier te verzadigen.

De voors

- Maaltijdvervangers leiden tot aanzienlijk en vrijwel onmiddellijk gewichtsverlies. In die zin vormen ze een interessante hulp bij het starten en motiveren van gewichtsverlies.

- Als ze van tijd tot tijd worden gebruikt, zijn ze effectief voor het terugwinnen van een teveel aan of het vervangen van een maaltijd die zonder hen zou zijn overgeslagen.

- Afhankelijk van het merk kunnen ze goedkoper zijn dan een lunch in een snackbar, kantine, restaurant of soms thuis.

- Ze zijn heel gemakkelijk te gebruiken en snel.

De nadelen

- Ze creëren frustratie. Naast het gebrek aan smaak, wekken maaltijdvervangers niet de indruk een bevredigende maaltijd te maken.Het gebruik ervan kan deprimerend zijn of je wilt knabbelen.

- Ze verzadigen niet permanent. Hun consistentie is meestal vloeibaar (soepen, puree of soepen) en niet vol: ze mogen niet worden gekauwd en ze nemen weinig volume in de maag in.

- Ze kunnen tekortkomingen veroorzaken. Sommige maaltijdvervangers bevatten veel micronutriënten, terwijl andere weinig bevatten. Als ze voor korte perioden worden gebruikt, is het onwaarschijnlijk dat ze vitaminetekorten veroorzaken. Maar op de lange termijn is het daarentegen beter dat ze worden aangevuld met andere voedingsmiddelen.

- Ze helpen niet om een ​​juiste voeding te hebben. Maaltijdvervangers leren niet hoe je gewicht kunt verliezen of behouden door voedsel te doseren, of om een ​​"gezond en uitgebalanceerd dieet" aan te nemen.

- Ze bevorderen het jojo-effect.Als er na gebruik geen verandering in het dieet optreedt, komen de kilo's gemakkelijk terug, vooral na een periode van frustratie.

Conclusie

Voor zover je snel kunt afvallen zonder tekorten te veroorzaken, kunnen maaltijdvervangers een interessant hulpmiddel zijn bij het afvallen.

Ze kunnen een integraal onderdeel zijn van een strikt caloriearm dieet, maar worden niet aanbevolen voor mensen die niet het juiste moreel hebben. Hun eentonige en repetitieve kant wordt ook niet aanbevolen voor mensen die weinig gemotiveerd zijn of vatbaar zijn voor hongergevoelens.