Joggen
De voordelen van joggen
- Verbetert de fysieke conditie. Joggen is de duursport bij uitstek. Door het cardiovasculaire en ademhalingsstelsel continu te stimuleren, wordt het lichaam van zuurstof voorzien, de bloedcirculatie verbeterd en de capaciteit van het hart en de longen vergroot. Op de lange termijn vertraagt het het verouderingsproces van spieren, verhoogt het de botdichtheid, stimuleert het het immuunsysteem en voorkomt het arteriële aandoeningen.
- Bevordert gewichtsverlies. Hardlopen verbrandt meer calorieën dan welke andere sport dan ook: ongeveer 500 Kcal/h bij een gemiddelde snelheid van 10 Km/h. Bovendien verbruikt het rennen met 10 km / u, relatief gemakkelijk ademen, ongeveer 30% vet in 30 minuten.
- Teken het silhouet opnieuw. Joggen is, samen met zwemmen, de meest complete sport. Alle spieren worden gebruikt: nek, rug, armen, buik, billen, dijen, kuiten... Je rug recht houden wanneer het bekken bij elke stap zwaait, is ook een goede training voor de houdingscoördinatie.
- Maakt je blij. Lichamelijke inspanning is niet te verwaarlozen, joggen ontspant, verlicht stress en verlicht angst en zorgen. Het zorgt er onder andere voor dat het lichaam adrenaline en endorfines afscheidt die dynamiek, plezier en welzijn bevorderen, zo niet euforie.
de nadelen
- Het begin is moeilijk. Als je begint, is het niet gemakkelijk om het juiste ritme te vinden. Het is zwaar en je raakt meteen buiten adem. Daardoor veroorzaken de eerste runs vaak zo'n pijn dat je de trap niet meer op kunt...
- Spant de gewrichten. Elke stap vermenigvuldigt de impact met de grond. Dit tast de pezen, spieren, gewrichten en rug aan. Pas op voor microtrauma's, zeker als je last hebt van overgewicht.
- Het kan verslavend zijn. Als je op een bepaald niveau en met een bepaalde frequentie rent, raak je gewend aan gewichtsverlies en gunstige hormoonafscheidingen. Het kan dus aanleiding geven tot een verraderlijke verslaving.
De regels om het goed te oefenen
- Investeer en koop goede schoenen! Het is het belangrijkste om te rennen! Je moet kiezen op basis van 4 hoofdcriteria: de vorm van de voet (normaal, plat of gebogen), demping (voor- of achterkant), veiligheid (antislipzool, sterkte van materialen) en comfort. Het is beter om advies in te winnen van een professional en verschillende paren te proberen voordat u kiest.
- Ga stap voor stap. In het begin is het beter om langzaam te gaan, niet de stap langer dan het been te nemen. Je kunt beginnen door bijvoorbeeld snel te wandelen of door maximaal 15 minuten te rennen. Je moet de duur en intensiteit van de races verhogen terwijl je bezig bent.
- Opwarmen. Harde en koude spieren zijn veel vatbaarder voor trauma en letsel. Voordat je begint te rennen, loop je een paar minuten snel en terwijl je toch bezig bent, doe dan wat lichaamsbeweging (hielen / billen, knieheffen, lunges, armrotaties ...).
- Verwaarloos het herstel niet. In deze fase kun je de beroemde pijntjes vermijden. Het programma: een geleidelijke terugkeer naar rust (een paar minuten wandelen), zachte en progressieve gerichte stretching en veel water.
