De zachte gymnastiek

Pilates

- Deze praktijk dankt zijn naam aan een Duitse verpleegster, die een gymnastiekmethode bedacht waarmee je in kleine ruimtes en met weinig middelen fit en gezond kunt blijven.

- De oefeningen (meer dan 500 in totaal) respecteren 8 kernpunten: ademhaling (met de borst, niet de buik), concentratie (bewegingen zijn beredeneerd, ze starten vanuit het midden van het lichaam), controle (van gebaren in de ruimte en over tijd), ontspanning (rechte en losse houdingen), vloeibaarheid (het lichaam voert langzame bewegingen uit), balans (de buikspieren zijn gespannen), orde (de oefeningen volgen een precieze volgorde) en ontspanning.

- Als de meeste oefeningen zonder gereedschap worden uitgevoerd, nemen sommigen hun toevlucht tot min of meer grote accessoires: ballen, elastiekjes, hoepels, schuimrubberen buizen, stoelen ...

de qi gong

- Letterlijk betekent het "bewegen met" energie. Deze discipline is gebaseerd op een eeuwenoude Chinese traditie die gelooft dat de mens in harmonie moet leven met zijn omgeving, zowel innerlijk als uiterlijk.

- De qi gong bestaat uit een echte kunst van de posities en hun assemblages die, door middel van grote en vloeiende bewegingen, tegelijkertijd zowel een verankering van het lichaam op de grond als zijn impuls naar de wereld veroorzaakt.

- Het imiteert vaak de houding van bepaalde dieren en vereist een grote inspanning van concentratie, ademhaling en elasticiteit, gericht op het activeren van de energiestroom in het lichaam.

Yoga

- Deze oorspronkelijk uit India afkomstige discipline bestaat al meer dan 5.000 jaar en is meer dan alleen gymnastiek, het is een globale benadering van gezondheid.

- Er zijn veel vormen van yoga, maar ze zoeken allemaal vervulling, zelfbewustzijn, fysiek en psychisch welzijn, sereniteit.

- De meeste yogalessen hebben vooral betrekking op de lichaamsdimensie, dat is hatha yoga. Het is gebaseerd op drie hoofdelementen: de houdingen (meer dan 1.000, statisch of dynamisch), de ademhalingsoefeningen (onlosmakelijk verbonden met het oefenen van de houdingen), ontspanning (de laatste fase van de sessies, zittend of liggend te doen ).

De tai-chi-chuan

- Halverwege tussen een krijgskunst en zachte gymnastiek, bestaat deze discipline al 500 jaar. Het zou door Chinese krijgers in training zijn gebruikt om de kwaliteiten te ontwikkelen die nodig zijn voor gevechten (concentratie, kalmte, balans).

- Tai chi combineert precieze bewegingen (honderd: golvingen, rotaties, rekken ...) met ademhalingscontrolemethoden. De bewegingen worden nauwkeurig en traag benaderd. Ze volgen elkaar op in min of meer lange en complexe reeksen.

- Bij deze kunst wordt gewerkt aan interne energie, niet aan externe spierkracht.De bewegingen starten vanuit het centrum van het lichaam, de zetel van vitale energie. Als de voeten diep in de grond geworteld zijn, is het lichaam naar boven slank, het hoofd recht, de nek strak.Ontspanning is essentieel en stelt u in staat de bewegingen los te maken.

Rekken

- Het is een spierontspanningsmethode die typische praktijken van traditionele gymnastiek, ballet en yoga combineert.

- Stretchen kan een doel op zich zijn, een discipline op zich (stretchcursus), maar kan ook geïntegreerd worden met andere disciplines (hardlopen, joggen, wandelen...), in de warming-upfase, in het herstel fase of in beide fasen.

- Het bestaat uit het segment voor segment rekken van de spieren van het lichaam, op een langzame en precieze manier. De gebaren lijken eenvoudig, maar in werkelijkheid zijn ze complex en de uitvoering ervan vereist concentratie en nauwgezetheid. Je moet stil blijven, je concentreren op de posities, diep inademen en dan uitademen om steeds verder te gaan. Door spanningen te verminderen, leidt de ademhaling de gebaren.