Love-handles: hoe ze te elimineren met oefeningen en een dieet
De buik is een voorkeursopslagplaats voor vet.Het overtollige vet is vaak ook geconcentreerd in de heupen, waardoor de zogenaamde "love-handles" ontstaan, een imperfectie met een romantische naam, maar voor velen vervelend en moeilijk te bestrijden.
Om lovehandles op een concrete manier uit te bannen, is een geïntegreerde aanpak op basis van goede voeding en een regelmatig programma van fysieke activiteit, inclusief gerichte en constante oefeningen, essentieel.
Dan, waarom niet, kunt u uzelf helpen met crèmes, massages en schoonheidsbehandelingen.
Zie ook
Pilates: de beste oefeningen om met de bal te doen
Wat zijn lovehandles en waarom heten ze zo?
Maar waarom worden deze lelijke broodjes die ons zo storen, lovehandles genoemd als in feite niemand van ze houdt?
Nou, de reden is heel simpel, ze worden zo genoemd omdat het mogelijk is om deze vette zwellingen te gebruiken tijdens de gepassioneerde liefdesdaad, om beter vast te houden, kortom.
En we zijn zeker niet de enigen die deze term gebruiken. De Britten noemen ze ook wel zwembandje.
Oefeningen gericht op het bestrijden van lovehandles
Als je geen zin hebt om naar de sportschool te gaan, heb je nog steeds geen excuses, want de oefeningen om de love handles te verwijderen en de buikspieren te vormen zijn eenvoudig en kunnen ook thuis worden gedaan.
Hier zijn een paar waarmee je meteen kunt beginnen.
Schuif
Sta met je benen iets uit elkaar en je armen gestrekt langs je lichaam. Buig vanuit deze startpositie je romp iets naar één kant: houd je rug recht. Bij het uitvoeren van de beweging moet je de schuine buikspieren aanspannen: op deze manier train je de buikspier en bescherm je je rug.
Keer dan terug naar de startpositie en buig voorover in de tegenovergestelde richting. De bewegingen moeten klein en snel zijn: de handen glijden langs de dij tot ze bijna de knieën raken. Herhaal de oefening 50 keer voor 3 herhalingen. Neem tussendoor 1 minuut pauze.
Side crunches
Begin in een zittende positie met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Breng je schouders iets naar achteren terwijl je je rug recht houdt en probeer in een comfortabele houding te komen door je buikspieren aan te spannen. Strek je armen voor je uit en draai je romp heen en weer.Om de moeilijkheidsgraad verder te vergroten, til je je voeten van de grond of gebruik je een oefenbal in je handen.
Voeg daarnaast wat cardio-activiteit toe: aerobics en hardlopen zijn de beste trainingen om plaatselijk vet te verbranden.
Hier is een video met extra oefeningen voor de buikspieren.
Het perfecte dieet om lovehandles te elimineren
Laten we tot slot overgaan op voeding, wat ook belangrijk is voor het verminderen van buikvet, inclusief lovehandles.
De beste vriend van het dieet omvat een massale consumptie van groenten omdat het het lichaam zuivert en toch de juiste hoeveelheid suikers en koolhydraten geeft die nodig zijn voor ons lichaam.
Geef in het algemeen de voorkeur aan volkorenpasta boven normaal, wit vlees boven rood, beperk de porties. 70 gram pasta gekruid met groenten.
Aan de andere kant moeten voedingsmiddelen die te gekruid, gefrituurd en vooral zoet zijn, worden verboden, omdat ons lichaam de neiging heeft om verzadigde vetten op te slaan, waardoor de toevoer van lipiden en, bijgevolg, plaatselijk vet toeneemt.
Om lovehandles te elimineren is het dus niet nodig om te vasten of vermoeiende diëten te ondergaan, je kunt afvallen door te eten... De juiste voeding.
Heel belangrijk dan, om in te grijpen op het metabolisme en het te wekken als het te traag is. Hoe doe je? Probeer weinig maar vaker te eten. Voeg dus naast de drie basismaaltijden van de dag, ontbijt, lunch en diner, ook twee tussendoortjes toe, uiteraard dieet, die essentieel zijn om gericht af te vallen en een platte en strakke buik te krijgen.
