Nordic walking, een sport voor iedereen
Steeds vaker zien we ook mensen in de stad die, in plaats van het klassieke joggen of joggen, lopen met de steun van stokken die vergelijkbaar zijn met ski's. Dit is nordic walking of nordic walking, een nieuwe sport die rechtstreeks uit Finland komt en waarbij steeds meer sporters betrokken zijn, waardoor liefhebbers van hardlopen worden afgehouden.
Maar wat is nordic walking precies? Het is gewoon een looptechniek die het gebruik van stokken in de natuurlijke beweging invoegt, geïnspireerd op de klassieke langlauftechniek. Het kan overal worden beoefend, in parken, in de bergen, aan de oever van het strand, in de paden van het bos enzovoort. Een geweldige manier om te sporten in contact met de natuur.
Het gebruik van stokken tijdens het lopen impliceert een hele reeks van zowel fysieke als mentale voordelen die het succes van deze sport bepalen.
De voordelen van nordic walking
Nordic walking stimuleert het gebruik van 85% van onze spieren en helpt daardoor om ongeveer 40% meer te consumeren dan een normale wandeling. En dit alles zonder belasting van gewrichten zoals heup en knie, zozeer zelfs dat het vaak wordt aanbevolen voor mensen met gewrichtsproblemen, voor mensen die moeten herstellen van een trauma of voor mensen met overgewicht. De voordelen van nordic walking zijn:
Zie ook
- Grotere effectiviteit dan traditioneel lopen, dankzij het gebruik van stokken waarmee u ook het bovenlichaam kunt trainen.
- Vermindering van de belasting van de gewrichten zoals enkels, knieën, heupen en wervelkolom, waardoor het bijzonder geschikt is voor iedereen die moet herstellen van een trauma of die lijdt aan gewrichtspathologieën.
- Verbetering van de bloedsomloop en prestaties van het hart en de longen, zoals bij alle aerobe activiteiten.
- Vermindering van spanning en contracturen van de nek en schouders.
- Training van de spieren van het hele lichaam die aan toon wint.
- Vermindering van stress en emotionele spanningen dankzij fysieke beweging en de mogelijkheid om buiten te oefenen.
In feite impliceert nordic walking in zijn concept dat het een sport is die gemaakt is voor het totale welzijn van lichaam en geest en dat het ontdekken van territoria en natuurlijke omgevingen volledig deel uitmaakt van de activiteit.
De Nordic Walking-techniek
De lichaamshouding moet rechtop zijn, maar niet samengetrokken, zoals de natuurlijke houding van de wervelkolom: een van de doelen van nordic walking is juist om de techniek terug te brengen in het dagelijks leven, om geleidelijk de juiste houding van natuurlijk lopen zonder stokken te vinden, altijd met behulp van ook buik- en rugspieren. Het is noodzakelijk om licht naar voren te hellen, maar zonder de romp te buigen, waarbij de schouders ontspannen blijven met een brede zwaai van de bovenste ledematen.
De armen moeten gestrekt zijn omdat ze de functionele rotatie van de schouderas ten opzichte van de bekkenas ondersteunen, wat een grotere spierinspanning mogelijk maakt. De handen voeren rechte voor- en achterwaartse bewegingen uit en de stokken bewegen altijd dicht bij het lichaam.
De lengte van de pas is ontwikkeld in relatie tot de mogelijkheid van het bekken om te roteren in evenwichtstoestanden, in feite zijn de passen niet lang of kort, maar voldoende voor de uitbreiding van beweging en stuwkracht en de morfologie van het terrein waar de sport wordt beoefend. wordt beoefend.
Palen veranderen niet de manier waarop u loopt, maar zijn een hulpmiddel om het lopen dynamischer en gezonder te maken. Je moet de sticks schuin houden en niet verticaal, duw de stick terug voorbij het bekken totdat je een goede extensie van de arm hebt, in feite moeten de sticks functioneren als een verlengstuk van de bovenste ledematen.
De geschiedenis van nordic walking
Maar waar komt deze gezonde sport vandaan?
We hebben al gezien dat Finland is geboren en voortkomt uit de zomertraining die door langlaufers wordt gebruikt. Gezien de vele voordelen en de mogelijkheid om het overal en door mensen van alle leeftijden te beoefenen, verspreidde nordic walking zich toen als een echte fitnessdiscipline, waarbij steeds meer mensen tot in de VS en in heel Europa betrokken waren.
En om te beginnen met nordic walking?
Nordic walking is nu ook in Italië zeer wijdverbreid en het is niet moeilijk om in alle grote Italiaanse steden referentiescholen en sportverenigingen te vinden. Wat advies:
- Nordic walking in Milaan: www.milanonordwalk.it
- Nordic walking in Rome: www.nordicwalkingroma.it
- Nordic walking Napels: www.nordicwalkingpietrelcina.it
