Hoe osteoporose te voorkomen?
Osteoporose: oorzaken en verschillende soorten
De term osteoporose verwijst naar een metabole botziekte die wordt gekenmerkt door een significante vermindering van de minerale component en een verslechtering van de structuur van het botweefsel. Osteoporose veroorzaakt broosheid van het skelet en letterlijk poreuze en fragiele botten die de neiging hebben gemakkelijker te breken.Deze pathologie komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen: in Italië treft het één op de 3 vrouwen na de leeftijd van 50 (en één man ouder dan 5 in de zelfde leeftijdsgroep).
We kunnen verschillende soorten osteoporose onderscheiden, op basis van de getriggerde factoren die het veroorzaken. Er is sprake van postmenopauzale osteoporose die optreedt in de eerste 20 jaar na de menopauze. Het is een aandoening die nauw verband houdt met de vermindering van oestrogeen en die het vrouwelijk lichaam aantast wanneer de menstruatie stopt en vooral de wervels aantast. Met seniele osteoporose daarentegen bedoelen we de botfragiliteit die beide geslachten op latere leeftijd treft. Het tast de wervelkolom aan en in het bijzonder de lange botten van het lichaam, zoals het dijbeen en het bekken. Tot slot, met juveniele osteoporose het duidt meestal op een pathologie die wordt veroorzaakt door een primitieve demineralisatie van het bot. Dit type osteoporose, zoals de naam al doet vermoeden, treft vooral jonge volwassenen en veroorzaakt pijn in de rug en ledematen, moeite met lopen en frequente fracturen.
Goede gewoonten om osteoporose te voorkomen
Leefstijl speelt een beslissende rol bij het voorkomen van osteoporose Lichaamsbeweging speelt een grote rol, niet alleen bij jonge proefpersonen, maar ook bij gevorderden, evenals de regelmatige inname van calcium en vitamine D, wat helpt om het calcium goed op te nemen dat wordt ingenomen.
Calcium en vitamine D tegen osteoporose
Het is belangrijk om voldoende calcium binnen te krijgen voor het welzijn van ons lichaam. In feite, wanneer de ingenomen calcium niet genoeg is, haalt het lichaam het calcium dat het nodig heeft uit de botten en op de lange termijn verzwakken de botten. Gemiddeld moeten 60-plussers 1200 mg calcium per dag slikken: dat is toch helemaal niet goedkoop? Het is echter niet voldoende om calcium in de juiste hoeveelheid in te nemen: vitamine D is essentieel voor de juiste opname.Deze vitamine wordt door de huid geproduceerd dankzij de werking van de zonnestralen, activeert de calciumtransportroutes en zorgt ervoor dat deze van de darm naar de de stroom bloed. Het gebruik (natuurlijk niet te verwaarlozen!) van zonnebrandcrèmes remt de synthese van vitamine D. Bovendien neemt de aanwezigheid van vitamine D in ons lichaam op natuurlijke wijze af naarmate we ouder worden, wat onvermijdelijk de broosheid van de botten bevordert.
optimaliseer de inname van vitamine D waardoor u calcium op de juiste manier kunt opnemen.
Dieet en lichaamsbeweging voor een leven van welzijn!
Botproblemen nemen toe bij personen met ernstig overgewicht of obesitas, dit komt doordat ons skelet is belast met overmatig gewicht. Evenals diabetes en andere ziekten kunnen ze complicaties veroorzaken voor de gezondheid van onze botten. Kortom, fit zijn is net zo essentieel als een gezonde levensstijl en een gevarieerde en gezonde voeding is essentieel om osteoporose weg te houden. Hieraan moeten we natuurlijk een beetje fysieke activiteit toevoegen die ons lichaam de juiste mobiliteit geeft en het risico op vallen zelfs bij ouderen vermijdt.
Niets inspannends: een half uur wandelen per dag is genoeg om iets nuttigs en kostbaars te doen voor de gezondheid van de botten!
