De buik na de bevalling: eenvoudige oefeningen om weer in vorm te komen
Je bent onlangs bevallen en naast de geneugten van het moederschap zou je graag weer in vorm kunnen komen zoals voorheen, vooral door voor je postpartumbuik te zorgen. Hoe doe je? Wat zijn de meest geschikte trainingen om de buikspieren te trainen en dus de normale buik na de bevalling te verminderen? Hier geven we je wat advies over de gemakkelijke en effectieve oefeningen die je zou kunnen doen. Probeer ze zonder te overdrijven en onthoud dat je na de bevalling 40 dagen moet wachten voordat je weer gaat sporten en sporten.
Postpartum buik? Ontdek de oefeningen voor de buikspieren!
De buik na de bevalling wordt geëlimineerd door langzaam te beginnen met oefeningen voor de lichtere buikspieren, waarbij je geleidelijk de moeilijkheidsgraad verhoogt naarmate je eraan went en erin slaagt om de oefeningen te voltooien. Om afvallen makkelijker en sneller te maken, is het uiteraard ook goed om een gezond en uitgebalanceerd postpartumdieet te volgen, en vooral op de lange termijn.
Terug naar de oefeningen, welke moet je doen en hoe? Onze trainer, Marta Fovana, laat het je zien en legt uit hoe je verder moet met de trainingen. Train je buikspieren zoals ze je laat zien, en je bent binnen een paar weken van je postpartumbuik af!
Zie ook
De buik na keizersnede: wat te doen?
Als u een keizersnede heeft gehad, moet u weer gaan trainen om de buikwand te versterken om weer uw oude buik te krijgen. De expert in onze video vertelt hoe je dat moet doen: je moet vroeg beginnen met rondlopen in huis, misschien de wond met één hand ondersteunend terwijl je staat. Ga dan verder met de oefeningen die je moet doen zodra de hechtingen zijn verwijderd. Ontdek hoe om dit te doen.video!
Buikoefeningen om de buik te verstevigen
En hier zijn we met een aantal andere oefeningen, naast de al geziene, om de buik na de bevalling te verstevigen, werkend aan de buikspieren. Als er genoeg tijd is verstreken en je weer in vorm bent, kun je zelfs doorgaan met het doen van de buik en heupen.
De bekkenrotsen
Om je buikspieren te versterken, terwijl je je taille vermindert en je bekkenbodemspieren versterkt, kun je bekkenstenen proberen. Ga op je rug liggen met je benen gebogen en je voeten plat op de grond. Kruis je armen op je borst en trek de navel naar de wervelkolom. Breng uw bekken omhoog zodat het samengetrokken is en kantel het voorzichtig zodat uw billen plat tegen uw vingers onder uw rug komen. Houd 10 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal dit 10-15 keer. of zo lang als u kunt.
De oefening van Superman
De Superman-oefening is een geweldige training voor zowel de buik en buikspieren, als de bilspieren en de onderrug in het algemeen. Nadat je deze hebt gedaan en je je fitter voelt, kun je doorgaan met de meer uitdagende bilspieroefeningen. Leg een mat of handdoek op de grond en begin op handen en voeten, met je handen in lijn met je schouders en knieën in lijn met je heupen. Trek de buik aan om de wervelkolom in een rechte lijn te krijgen. Kijk naar de vloer, til langzaam een been en de andere arm op, met de duim omhoog zodat ze in een rechte lijn staan. Haal diep adem en trek je knie naar de tegenovergestelde elleboog totdat deze de vloer onder je raakt. Adem uit en trek je been en arm naar achteren. Herhaal 10/15 keer en dan aan de andere kant.
