De voordelen van zwemmen op het vrouwelijk lichaam en de psyche

Zwemmen is een sport die rijk is aan voordelen: altijd gedefinieerd als "de meest complete sport", het heeft buitengewone effecten op het vrouwelijk lichaam, zowel vanuit esthetisch als gezondheidsoogpunt, het versterken van de spieren, het verbeteren van ons silhouet en meer. De voordelen van zwemmen zijn ook psychologisch.

Degenen die consequent zwemmen, zullen hun lichaam echt zien transformeren en ijzergezondheid garanderen. Geloof het niet? Kijk eens wat deze 103-jarige zwemmer van plan is...

Zwemmen: vier stijlen voor duizend voordelen

Zwemmen wordt meestal beoefend in 25 of 50 meter baden en omvat vier stijlen: schoolslag, vlinderslag, borstcrawl (ook wel vrije slag genoemd) en rugslag.

Elke stijl wordt gekenmerkt door een bepaald type techniek, ritme en ademhaling: bij de kruip en de rug worden de poten geslagen, bij de vlinder zwaait het en bij de kikker imiteren de armen en benen de bewegingen van het dier waaruit de stijl is afgeleid. naam.

In wedstrijden worden duiken en overstag gaan toegevoegd en de vier stijlen kunnen ook worden gekoppeld (100m 4 stijlen, 200m 4 stijlen). Klaar om te ontdekken wat de vele voordelen van deze sport zijn?

Zie ook

Wat te eten voor het zwemmen?

Alle voordelen van fietsen voor lichaam en geest!

De juiste slaaphouding: een fundamentele vraag voor lichamelijk welzijn

De voordelen van zwemmen op het vrouwelijk lichaam

Dit zijn de belangrijkste voordelen van zwemmen op het lichaam, van strikt esthetisch tot voordelen die verband houden met het verbeteren van onze gezondheid:

• Versterkt alle spieren: alle spieren worden gedwongen om samen te trekken om beweging en houding in het water te beheersen.
• Het verbetert de veneuze reflux: net als andere sporten bevordert het het pompen van bloed in de benen dankzij afwisselende spiercontractie / -decontractie, maar is het nog effectiever dankzij de horizontale positie en de frisheid en druk van het water dat zwelling verlicht.
• Verfijn het silhouet: het benadrukt en rekt alle spieren, brengt een groot energieverbruik met zich mee (van 200 tot 600 Kcal / h) en mobiliseert de vetreserves na ongeveer 40 minuten activiteit.
• Versterkt het cardio-respiratoire systeem: versterkt geleidelijk het hart en versterkt de longcapaciteit. De verzadiging van waterdamp op het waterniveau is ook goed voor astmapatiënten.
• Spaar je gewrichten: aangezien je bijna gewichtloos in het water bent, zijn er geen schokken of de angst om gewond te raken.
• Coördinatie ontwikkelen: het is een technische sport met een motorische been/armdissociatie en een bepaald in-/uitademingsritme.

Zwemmen: de psychologische voordelen

Zwemmen is niet alleen goed voor het lichaam, maar ook voor onze psyche. Door deze sport te beoefenen, wordt er namelijk endorfine aangemaakt. Endorfines geven ons een gevoel van lichtheid en een groot welzijn.

In het water zijn herinnert aan onze oorsprong en produceert een gevoel van algemene ontspanning en ontspanning, zeer nuttig voor de behandeling van angsttoestanden of als u lijdt aan paniekaanvallen of depressie.

Contra-indicaties voor zwemmen

Zwemmen heeft geen grote contra-indicaties, maar het is toch nodig om de volgende mogelijke nadelen met betrekking tot de praktijk te vermelden:

• Verveling: het lijkt misschien alsof de tijd nooit verstrijkt, omdat je steeds dezelfde ronden moet herhalen.
• V-vormige spier: in grote doses bevordert het de ontwikkeling van de spieren van het bovenlichaam (armen, schouders, rug) met het risico dat het silhouet niet erg harmonieus wordt.
• Rugpijn: als je de technieken niet onder de knie hebt of met je hoofd uit het water ademt, buig je voorover en loop je het risico je lumbale spieren te beschadigen.
• Chloor: stinkt en beschadigt huid en haar.
• Motivatie: Bij slecht of koud weer kan het aantrekken van een badpak en nat worden van je haar veel wilskracht vergen.

Een paar tips om volop te genieten van alle voordelen van zwemmen

Om ervoor te zorgen dat het oefenen van zwemmen ons alle voordelen geeft die we hebben genoemd, is het goed om de volgende tips te volgen:

• Neem lessen: Als je de technieken niet onder de knie hebt, kan zwemmen meer kwaad dan goed doen.
• Gebruik de accessoires: boards, vinnen, handschoenen met zwemvliezen worden gebruikt om de techniek te verbeteren, om bepaalde spieren meer te laten werken, om verschillende oefeningen te doen en om elk zwembad anders te maken.
• Rekken: Het strekken van de spieren van het bovenlichaam kan de V-spieren beperken.
• Combineer zwemmen met een activiteit op het droge: door te voet of op de fiets te rennen, stimuleer je ook de andere delen van het lichaam.
• Blijf gehydrateerd: zelfs in water zweet je.

Zwemmen: nuttige informatie voor het beoefenen van deze sport vol voordelen

De meeste kleine en grote steden hebben gemeenschappelijke zwembaden met een goedkopere toegangsprijs dan privézwembaden. Ook is er de mogelijkheid tot het maken van maand- en/of jaarabonnementen.

Als je echte zwemcursussen volgt (collectief en/of individueel) word je snel beter. Voor degenen die minder geïnteresseerd zijn in echt zwemmen, maar het wel prettig vinden om in het water aan lichaamsbeweging te doen, zijn er ook aquarobicscursussen.

Als je daarentegen bang bent voor water, zijn er specifieke cursussen voor mensen met watervrees.

En om ook thuis fit te blijven, bekijk deze tools die van pas kunnen komen: