Angst voor het donker: wat zijn de oorzaken en hoe kan het als volwassene worden overwonnen

Elke persoon heeft zijn eigen angst. Er zijn mensen die hoogtevrees hebben, mensen die bang zijn voor honden, ziekten en mensen die aan de andere kant bang zijn alleen al door het idee van de dood, maar de voorouderlijke fobie van de mens is geen van deze. In feite is het de angst voor het donker, geïdentificeerd met de technische term nictofobie, dat wil zeggen: angst voor de nacht, of scotofobie, angst voor duisternis. Net als alle andere fobieën, inclusief hypochondrie, kan angst voor het donker ook worden overwonnen als je eenmaal de oorzaken begrijpt die het hebben veroorzaakt.

Vandaag zullen we ontdekken waarom niet alleen kinderen, maar ook volwassenen bang zijn voor de duisternis van de nacht, wat de symptomen zijn die voortkomen uit deze fobie en we zullen de beste tips identificeren om de angst voor het donker voor eens en voor altijd uit het leven te bannen.

Zie ook

Hut-syndroom: wat het is, wat de oorzaken zijn en hoe het kan worden overwonnen

Angst voor liefde: wat is philofobie en hoe kan het worden overwonnen?

Crisis van huilen: wat zijn de oorzaken en hoe kunnen ze worden opgelost?

Angst voor het donker bij kinderen

Herkennen wanneer een kind bang is in het donker is heel eenvoudig. Over het algemeen beginnen kinderen op 2-jarige leeftijd cognitieve vaardigheden te ontwikkelen om zich situaties voor te stellen. Zo kunnen ze beginnen te klagen over ongemak wanneer het tijd is om naar bed te gaan, vooral als ze alleen slapen.Peuters beschrijven nictofobie als iets dat hen 's nachts achtervolgt, wat vaak samenvalt met de angst voor monsters, geesten of andere fantasievolle projecties , maar voor hen zijn ze echt en kunnen ze zich tijdens de slaap manifesteren.

In deze gevallen mogen ouders nooit de angst van hun kind belachelijk maken. Het is belangrijk dat mama en papa het kind helpen zijn emoties te beheersen door te proberen te begrijpen of hij op de een of andere manier kan worden geholpen om met de duisternis om te gaan, misschien met een "ondersteunend" hulpmiddel zoals een knuffel of door wat boeken te lezen. Ook is het erg handig om in de eerste periode een klein lichtje aan te houden en spelletjes te spelen die zijn fantasie prikkelen met positieve cijfers. Afhankelijk van hoe oud hij is, kunnen in plaats van monsters en de "grote boze wolf die 's nachts komt", scenario's worden gecreëerd waarin het kind de duisternis overwint.

© iStock

Volwassenen en de angst voor het donker

Hoewel het op geen enkele manier mag worden onderschat, is angst voor het donker bij kinderen, zoals de meeste dingen, gemakkelijker op te lossen. Wat Iron Maiden noemt in hun lied Bang voor het donker het komt ook voor bij volwassenen en kan worden herleid tot verschillende oorzaken en symptomen vertonen die serieus moeten worden genomen. Net zoals met scotofobie bij kinderen gebeurt, moet zelfs dat bij een volwassen persoon om welke reden dan ook niet worden belachelijk gemaakt of geliquideerd: het zal nodig zijn om de juiste manier te vinden om ermee om te gaan en het plezier van slaap te herontdekken.

De oorzaken van angst voor het donker op volwassen leeftijd

Er zijn veel redenen waarom sommige volwassenen bang zijn voor het donker. In het algemeen is het opgemerkt dat sommige mensen die nooit bang zijn geweest in het donker, er last van hebben gekregen na een traumatische gebeurtenis die 's nachts of op een plaats met weinig light Het kan gaan om aanvallen of bepaalde gevaarlijke situaties die nooit echt zijn overwonnen.

Vervolgens werd opgemerkt dat nictofobe volwassenen vaak mensen zijn die problemen hebben door angst en stress. Deze verstoringen worden dus versterkt wanneer ze zich in een donkere kamer bevinden, ondanks dat het hun vertrouwde slaapkamer en bekende omgeving is. Dit lijden neemt toe bij personen die weinig vertrouwen hebben in hun kunnen en een "laag zelfbeeld hebben als gevolg van" overbescherming die altijd door hun ouders wordt ontvangen.

© iStock

Ten slotte kunnen we deze fobie beginnen te ontwikkelen na een beweging, vooral als het de eerste is, wanneer onze geest elk extern geluid als een bedreiging waarneemt. We kunnen niet spreken van 'monsters' zoals in het geval van kinderen, maar iets dat buiten onze controle ligt, neemt de naam van het onbekende aan en het is altijd een van de grootste menselijke angsten geweest.

Symptomen van nictofobie

Zoals eerder vermeld, zijn de effecten van angst in het donker bij volwassenen bijzonder merkbaar en kunnen ze zelfs ernstig worden als ze niet zo snel mogelijk worden behandeld. Een van de symptomen die zich gemakkelijker voordoet is slapeloosheid.In feite is het door het sterke ongemak dat men voelt, niet mogelijk om rustig in slaap te vallen en dit leidt niet alleen tot een voldoende aantal uren niet slapen, maar ook tot hele nachten wakker doorbrengen.

Bovendien kunnen scotofoben paniekaanvallen, duizeligheid-achtige sensaties, kortademigheid en hartkloppingen ervaren. Deze symptomen zijn kenmerkend voor alle soorten angst en degenen die er last van hebben, reageren meestal ongecontroleerd met defensief gedrag jegens een vijand die vorm noch naam heeft.

© iStock

Hoe de angst voor het donker te overwinnen?

Elke angst kan worden overwonnen: het belangrijkste is om jezelf de tijd te geven die nodig is om het onder ogen te zien en niet ernaar te streven om binnen een paar dagen resultaten te behalen.Als u ook lijdt aan scotofobie, raden we u aan deze eenvoudige tips te volgen om te proberen het hoofd te bieden en te overwinnen deze angst voorouder.

1. Herken en accepteer deze fobie

Zoals alle situaties van ongemak of verstoring, is de eerste stap die moet worden genomen degene die misschien het meest triviaal lijkt, maar die in werkelijkheid de belangrijkste is. Het bestaat uit het erkennen dat je een specifiek probleem hebt en, in dit geval, dat je een specifieke angst voelt. Dan, als je eenmaal begrijpt dat je bang bent voor de "duisternis, moet je proberen het te accepteren. Wanneer je een fobie accepteert, stop je met het belachelijk maken of devalueren: het wordt echt gemaakt en je kunt doorgaan naar de" volgende fase ".

Als je denkt dat je steun nodig hebt om te praten en je angst te rationaliseren, kun je een psychotherapeut raadplegen die je ook kan helpen de oorzaken en oorsprong van deze fobie te identificeren.

© iStock

2. Ga geleidelijk het donker onder ogen

De zogenaamde "shocktherapie" tegen angsten kan nuttig zijn, maar ook leiden tot het tegenovergestelde effect van het gehoopte, namelijk het vergroten van de angst. Ons advies is om stap voor stap aan te pakken waar je bang voor bent. Begin met naar bed te gaan en een klein lampje naast je aan te houden, zodat je het 's nachts meteen ziet en je op je gemak voelt als je 's nachts wakker wordt, en probeer na een paar weken die energiebron te verwijderen. licht uit je bed en misschien om overdag te experimenteren met een aantal activiteiten die bij weinig licht worden gedaan, hierdoor raak je gewend aan de bijna donkere omgevingen en dit alles zal je helpen om je doel te bereiken.

3. Gebruik ontspanningstechnieken

Terwijl u gewend raakt aan tijd doorbrengen en slapen in het halfduister, kunt u enkele ontspanningstechnieken gebruiken, die handig zijn in slecht verlichte omgevingen. Ze variëren van meditatie tot yoga tot mindfulness: er zijn veel disciplines die lichaamsbeweging combineren met ademhalingscontrole en perfect zijn voor het beheersen van angst en stress.

Bovendien raden we aan om, voordat u naar bed gaat, de hulp van enkele natuurlijke remedies, zoals kruidenthee of ontspannende kruidenthee, of het lezen van boeken die ontspanning van de geest bevorderen, zoals historische, romantische of grappige romans, absoluut te vermijden. thrillers en thrillers.

Je zult zien dat beetje bij beetje de angst voor het donker en al zijn onaangename effecten zullen verdwijnen en De angst voor het donker er zal alleen af ​​en toe een goed nummer zijn om naar te luisteren.