Hoeveel stappen per dag zijn er nodig om fit te blijven en gezond te leven?
Dat constant een beetje bewegen goed is voor ons lichaam is zeker niet nieuw. De eerste regel van een correcte levensstijl is ongetwijfeld lopen: maar hoe lang duurt het om elke dag te lopen? Hoeveel stappen moet je zetten om echt fit te blijven? En vooral, welke variabelen zijn van invloed op de hoeveelheid ideale fysieke activiteit voor elk individu? Als u dit artikel leest en alle voordelen ontdekt die een eenvoudige wandeling in uw leven kan brengen, zult u ongetwijfeld onmiddellijk schoenen willen dragen. Maar wees eerst bereid om te glimlachen! Ontdek alle manieren waarop je kunt lopen en kies degene die het beste bij je past.
Dertig minuten per dag
De onderzoeken spreken voor zich: om actief te blijven en de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging ten volle te waarderen, moet u elke dag minstens 30 minuten sporten. We hebben het over een matige intensiteit en er wordt niet eens gezegd dat de 30 minuten aaneengesloten moeten zijn, drie snelle sessies van elk 10 minuten zijn prima te doen!
Als je leven erg zittend is en je niet gewend bent aan enige vorm van fysieke activiteit, is een geleidelijke benadering van wandelen goed: begin niet met 30 minuten, maar houd ze als een doel om te bereiken. Ben je daarentegen een sportvrouw en sport je al elke dag 30 minuten misschien weinig, dan kun je veel meer doen om je fit te voelen!
Trek je favoriete schoenen aan, laten we beginnen met trainen!
Zie ook
De 10.000 dagelijkse stappen
Tegenwoordig zijn er sensoren, stappentellers, versnellingsmeters en stappentellers van alle soorten op de markt, erg goedkoop. Deze sensoren kunnen de intensiteit van de uitgevoerde beweging niet waarnemen, maar ze worden veel gebruikt en gewaardeerd.
Degenen die ze gebruiken, weten dat in deze apparaten de drempel van 10.000 stappen wordt aangegeven als het minimum aantal stappen dat elke dag moet worden genomen. We kunnen praktisch zeggen dat 10.000 stappen een soort slogan is geworden voor elke liefhebber van fitnessapps. 10.000 stappen komen overeen met ongeveer 8 kilometer: dit is echter een symbolisch cijfer en niet echt verklarend omdat het onderhevig is aan een reeks variabelen (wie ze loopt, hoe lang, met welk type stap, hoe lang zijn zijn benen, enz. .). Een stappenteller telt altijd 10.000 stappen, maar kan niet onderscheiden hoe lang we ze hebben gelopen en met welke intensiteit. Dus als het een uitstekende gewoonte is om een stappenteller bij je te hebben om je fysieke activiteit te controleren, is het belangrijk om te onthouden dat om de stappen de gewenste voordelen te bieden, je ze in een snel tempo en consequent moet volgen. Maar waar komt die drempel van 10.000 stappen per dag vandaan? En is dit echt de minimale hoeveelheid?
Waarom 10.000 stappen?
Dit getal heeft geen wetenschappelijke basis maar is afgeleid van de bijnaam die Japan in de jaren zestig aan een stappenteller gaf, mampokey, wat letterlijk "de 10.000 stappenmeter" betekent. Vanaf dat moment, mede dankzij de charme van het ronde figuur, wordt dit nummer over de hele wereld gebruikt om de minimale hoeveelheid beweging te identificeren die nodig is om lang te leven, in vorm te blijven en je op je best te voelen.
Is 10.000 stappen per dag zetten nuttig of niet?
Het antwoord is ja, zolang 10.000 maar als een minimum en louter indicatieve drempel wordt gezien, niet als een te behalen doel. Even belangrijk is de intensiteit waarmee je loopt, die minimaal matig moet zijn. Kortom rondlopen in huis en op lage snelheid is het niet waard!
De voordelen van wandelen
Het aantal van 10.000 stappen zoals we hebben gezien heeft dan ook geen echte wetenschappelijke onderbouwing, maar kan worden beschouwd als een norm om naar te verwijzen. In feite vertelt niemand ons dat het maken van 9000 dingen zal veranderen! Wat we met zekerheid kunnen zeggen, is dat lichamelijke activiteit goed voor ons is! Wandelen heeft veel voordelen voor ons lichaam, vooral als de snelheids- en kwantiteitsdrempel geleidelijk wordt verhoogd en niet te hard en snel (anders krijgen we alleen maar spierpijn). Wandelen verlaagt cholesterol en houdt de bloeddruk onder controle. We moeten niet geloven dat je van wandelen meteen afvalt, zichtbaar afvallen is niet gezond en vooral dat is niet het belangrijkste voordeel. Stap voor stap trainen de spieren en produceren ze antioxiderende en ontstekingsremmende effecten. Wandelen verlaagt de bloedsuikerspiegel, cholesterol, versterkt ons immuunsysteem en verhoogt de aanmaak van endorfine.
Kortom, door te wandelen win je gezondheid! Dus ben je klaar? Door elke dag 10.000 stappen te zetten, bouw je 150 minuten lichaamsbeweging per week op: een uitstekend resultaat voor je welzijn!
