The Greeting to the Sun: uitleg en voordelen van de volgorde van yogahoudingen bij uitstek
De Groet aan de Zon is de meest bekende en beoefende reeks yogahoudingen ter wereld, ideaal voor degenen die deze discipline voor het eerst benaderen.
De Sanskrietnaam is Surya Namaskara (letterlijk "zon" en "begroeting") en bestaat uit een reeks van 12 yogaposities die moeten worden uitgevoerd door spierbewegingen te synchroniseren met de juiste ademhaling.
De volgorde, zelfs volgens de verschillende yogastijlen, kan variaties ondergaan, maar het is altijd de beste manier om het begin van een nieuwe dag te begroeten door zich met energie te vullen en een voor een alle spieren van ons lichaam te laten ontwaken. .
Laten we samen het verhaal van de Groet aan de Zon ontdekken, de beste manier om het uit te voeren en al zijn voordelen. Het lijkt misschien eenvoudig voor u, maar er zijn grote precisie en veel training nodig om het op zijn best te kunnen uitvoeren. De reeks is geschikt voor iedereen, net als yoga in het algemeen: zelfs zwangere vrouwen zullen de voordelen ervan kunnen waarderen met oefeningen zoals die in de video worden voorgesteld ...
The Greeting to the Sun: geschiedenis en uitleg van de beroemdste reeks yoga
De Groet aan de zon heeft een duizendjarige geschiedenis: het verschijnt als een ritueel van dankzegging aan de zonnegod al in de Veda's, de oudste Indiase religieuze teksten, zelfs als er geen verwijzing wordt gemaakt naar precieze fysieke posities zoals die we uitvoeren nu. De wortel van deze reeks is puur spiritueel van aard.
Volgens sommigen is de Groet aan de Zon zoals we die begrijpen rond 1920 bedacht door de koning van Aundu, die ook een boek publiceerde met een gedetailleerde uitleg van de praktijk en al zijn vele voordelen. Met de verspreiding van de Groet in het Westen zijn er ook veel versies geboren, van de eenvoudigste (zoals degene die we hieronder aanbevelen) tot andere die complexer en geschikter zijn voor de meer ervarenen.
Alle voordelen van Yoga's Zonnegroet
De groet aan de zon heeft het kenmerk dat het een echt complete reeks is, die bijna alle spieren van het lichaam kan bewegen (ongeveer 90%). Het heeft daarom grote voordelen voor het hele spierstelsel, het geeft kracht, tonus en flexibiliteit: het lichaam zal steeds elastischer worden als je het regelmatig oefent.
Het biedt grote voordelen voor de rug door de wervelkolom te versterken en recht te trekken, en wordt vooral aanbevolen voor mensen die last hebben van chronische pijn of houdingsproblemen.
De Zonnegroet heeft ook een ontspannend effect: door ons te concentreren op de ademhaling, kunnen we onze gedachten kalmeren en angst verminderen, waardoor de geest zuurstof krijgt.
Dezelfde ademhaling die betrokken is bij de Groet aan de Zon, heeft naast het elimineren van stress gunstige effecten op de bloedsomloop en op het hele cardiovasculaire systeem.
Het helpt ook om slapeloosheid te elimineren, het immuunsysteem en zelfs de spijsvertering te verhogen: kortom, het is de moeite waard om minstens twintig minuten per dag aan deze oefening te besteden om je echt als nieuw te voelen!
Wanneer doe je de Zonnegroet? De beste tijd om de reeks yogahoudingen uit te voeren
Het spreekt voor zich ": de Groet aan de Zon moet in de ochtend worden gedaan, aan het begin van een nieuwe dag. Het oefenen van deze reeks zodra je wakker wordt, is de beste manier om alle spieren op te warmen en ons ook psychologisch voor te bereiden op een nieuwe dag, op zoek naar de zon die in ons schijnt en onze persoonlijke balans.
In werkelijkheid wordt de zonnegroet echter vaak gebruikt als warming-up voor het sporten, een soort stretching om de spieren voor te bereiden op activiteit, en kan op elk moment van de dag worden uitgevoerd. minstens 5-6 keer om effectieve resultaten te krijgen, zonder ooit te vergeten het ritme van de beweging af te stemmen op dat van je ademhaling.
De volgorde van de Groet aan de Zon: uitleg van de posities
Laten we nogmaals onderstrepen dat de zonnegroetreeks verschillende variaties kan hebben. Laten we nu de 12 posities bekijken waaruit deze reeks bestaat:
1. Pranamasana, of gebedshouding: Breng je voeten op schouderhoogte en breng je handen voor je borst samen.
2. Hasta Uttanasana, of opwaartse strekpositie: strek je armen omhoog en buig je romp naar achteren.
3. Uttanasana, of positie van de handen bij de voeten: buig voorover en plaats de handpalmen op de voeten, waarbij u zoveel mogelijk probeert de knieën niet te buigen.
4. Ashwa Sanchalanasana, of ruiterhouding: strek het rechterbeen naar achteren en laat de knieën op de grond rusten. De linkerknie is gebogen en de blik is naar boven gericht.
5. Adho Mukha Svanasana, of hondenhouding: strek het linkerbeen naar achteren, til het bekken op, breng het hoofd tussen de armen en kijk naar beneden.
6. Astanga Namaskara, of achtpuntshouding: buig je knieën naar de grond, plaats je handen, borst en kin op de grond, met het bekken omhoog.
7. Bhujangasana of cobrahouding: schuif naar voren door je bekken te laten zakken en jezelf in je handpalmen te duwen. Til je romp op en kijk omhoog terwijl je je armen uitstrekt.
8. Adho Mukha Svanasana, of hondenhouding: zie punt 5.
9. Ashwa Sanchalanasana, of ruiterhouding: zie punt 4.
10. Uttanasana, of positie van de handen op de voeten: zie punt 3.
11. Hasta Uttanasana, of stand van strekken naar de ander toe: zie punt 2.
12. Pranamasana, of gebedshouding: zie punt 1.
Hoe oefen je de yogahoudingenreeks van de Groet aan de Zon?
De reeks bestaat daarom uit een reeks posities (van 1 tot 5) die vervolgens worden herhaald en terugkeren om een echte cyclus te vormen.
Waarschuwing: wanneer u de reeks voor de tweede keer herhaalt, verander dan het been waarop u het gewicht wilt ondersteunen in positie 4 en 9.
Ten slotte is het goed om te onthouden hoe belangrijk het is om elke positie op deze manier af te stemmen op je ademhaling: adem uit in positie 1, adem in 2, adem uit in 3, adem in 4 uit, adem uit in 5, houd je adem in 6, adem in 7 , adem 8 uit, adem in 9, adem 10 uit, adem 11 in, adem 12 uit (wat 1 van de volgende cyclus wordt).
En om andere yogahoudingen te ontdekken, blader door ons album:
